- A tavaszi fáradtság milliók életét megkeseríti, és az egyik legjobb, amit tehetsz ellene, ha odafigyelsz az alvási szokásaidra.
- Az éjszakai alvás nyújtotta jó közérzet titka a nap folyamán kezdődik.
- Van itt számodra 5 tipp, amivel javíthatsz az alvásod minőségén és elkerülheted, hogy úrrá legyen rajtad a tavaszi fáradtság.
Te is mindig tavaszi fáradtsággal küzdesz és jó lenne valamit tenni ellene? Az egyik legfontosabb, amit meg kell tenned, hogy jobban odafigyelsz az alvási szokásaidra. Ám a jó alvás nem csak az éjszakai rutintól függ, mivel vannak más dolgok is, amelyeket napközben is megtehetsz azért, hogy jól aludj éjszaka és végeredményben elkerüld a tavaszi fáradtságot.
Íme 5 módszer a tavaszi fáradtság ellen és amivel javíthatsz az alvásod minőségén:
1. Vigyázz a vasszintedre
Világszerte minden harmadik ember küzd vasproblémákkal, aminek tünetei közé tartozik a fáradtság és a kimerültség, de a nyugtalanság és az éjszakai ébrenlét is. Ha gyakran érzed magad fáradtnak annak ellenére, hogy javítottál az alvási szokásaidon, érdemes lehet konzultálnod a háziorvosoddal, mert könnyen lehet, hogy a vashiány miatt küzdesz a tavaszi fáradtsággal.
2. Fogyassz több zöldséget és gyümölcsöt
Számos nagyszabású tanulmány kimutatta, hogy azok a felnőttek, akik több gyümölcsöt és zöldséget fogyasztanak, sokkal jobban alszanak, míg azok, akik rendszeresen gyorsétterembe járnak és üdítőt isznak, rosszabbul alszanak, márpedig a jó alvás elengedhetetlen a tavaszi fáradtság ellen.
Néhány vizsgálat azt mutatta, hogy napi öt (vagy tíz) zöldség fogyasztása javíthatja az alvásunkat. A kutatók azt találták, hogy a zöld zöldségekben található magas vitaminok, különösen az A és a C megtámogatja az alvást segítő ásványi anyagok, például a vas felszívódását.
Tavaszi fáradtság ellen érdemes több zöldséget és gyümölcsöt fogyasztani
4. Tarts egy rövid edzést (még ha este is)
Míg a testmozgás és az alvás közötti pontos összefüggést még kutatják, a fizikai aktivitás általában segít abban, hogy tovább és jobban aludjunk, így a mozgásnak fontos szerepe van a tavaszi fáradtság ellen.
Egy 2015-ös kutatás például azt találta, hogy már néhány napos testmozgás is segített az embereknek gyorsabban elaludni és többet is, miközben a rendszeres testmozgás javította az alvás minőségét is. Más tanulmányok azt mutatják, hogy az edzéseknek nem kell intenzívnek lenniük, sőt nem kell mindennap végezni, elég lehet heti háromszori edzés is a jobb alvás eléréséhez.
5. Csökkentsd vagy hagyj fel teljesen az alkoholfogyasztással és a dohányzással
A dohányzás összefüggésbe hozható a nehezebb elalvással, az ivás pedig még rosszabb alvást eredményez, így a legkevésbé se segít a tavaszi fáradtság elleni küzdelemben. A rendszeres ivás álmatlanságot okozhat, de akár napi 1 pohár ital lefekvés előtt is megváltoztatja alvásfiziológiánkat, mert bár gyorsabban elalszunk, de az éjszaka második felében többször felébredhetünk. Az ivás csökkentheti a minőségi alvás mennyiségét, és súlyosbíthatja a légzéssel kapcsolatos alvászavarokat, például az alvási apnoét.
6. Ne hagyd ki a reggelit
Egy tanulmány szerint a reggelizés javíthatja a memóriánkat, a koncentrációnkat és segíthet a fáradtság csökkentésében. Egy 127 orvosi egyetemi hallgató részvételével végzett tanulmány például azt találta, hogy azok, akik reggeliztek, kevésbé érezték magukat fáradtnak, mint azok, akik kihagyták a reggelit.
Emellett hasznos lehet a rendszeres étkezés. Mind az orvosi egyetemistákon végzett tanulmányok, mind pedig más kutatások, köztük egy több mint 1800 tajvani végzős hallgató részvételével végzett tanulmány azt találta, hogy azok a résztvevők, akik rendszertelenül étkeztek, nagyobb fáradtságot tapasztaltak, mint azok, akik nem. Így ha szeretnéd elkerülni a tavaszi fáradtságot, érdemes odafigyelni az étkezési szokásaidra!
Forrás: BBC, Fotók: Getty Images
