Elalvás előtti stresszoldás: ebben segít a teendő lista írás

Ha esténként stresszelsz a másnapi teendőiden és nem tudsz elaludni, a teendőlista-írás segíthet!
A teendőlista-írás elalvásra gyakorolt hatását egy kutatás is bizonyította.
Az is kiderült, hogy miért segít jobban elaludni, ha teendőlistát írsz!

Egy német informatikai vállalat alkalmazottai körében végzett vizsgálat szerint azok, akiknek a munkahét végére maradtak elintézetlen feladatai, nagyobb valószínűséggel gondoltak a hétvégén a munkahelyi problémáikra, mint azok, akik nagyjából elintéztek mindent. Azok, akik nem intéztek el mindent, stresszesek voltak, és az közvetlen hatással volt az elalvásukra.

Mit tehetsz, ha a stressz miatt nem tudsz elaludni?

Ha nem megy az alvás, számolhatsz birkákat vagy könyvet is olvashatsz, ami által egy olyan világba csöppenhetsz, ami távol tart a gondjaidtól. Vagy felkapcsolhatod a villanyt, és leírhatod mindazt, amiket meg kell tenned. Idézd fel azokat a feladatokat, amiket el kell végezned, és amelyek aggasztanak, azután írd le őket.

Azt gondolhatnád, hogy ez az utolsó dolog, ami működne, de egy Amerikában végzett tanulmány szerint meglepően hatékony. Michael Scullin, az amerikai Baylor Egyetem alvási idegtudományi és kognitív laboratóriumának igazgatója arra kérte az önkéntesek egy csoportját, hogy közvetlenül lefekvés előtt írjanak egy listát mindarról, amit aznap elértek. Egy másik csoporttól azt kérte, hogy írjanak teendőlistát a másnapi elvégzendő feladatokról. A második csoport volt az, amelyik utána gyorsabban elaludt.

Miért segít az írás az elalvásban?

Ahelyett, hogy a feladatok véletlenszerűen cikáznának a fejedben, rendszerbe kerülnek. Elalvás előtt az írásba foglalt teendőlista egyfajta letöltésen megy keresztül, mint mikor a számítógépedre mentesz le információkat. Így nem fognak a feladatok kavarogni a fejedben, hanem úgymond „iktatva” lesznek, készen arra, hogy a megfelelő időben foglalkozz velük. Ráadásul így amiatt sem kell aggódnod, hogy elfelejted őket.

Az elalvás előtti teendőlista-írás hatékonyan oldja a stresszt

Az írás hatására megszűnik a stressz, mivel ilyenkor „kognitív tehermentesítésnek” megy végbe, és akkor történik, amikor az ember fizikai cselekvést hajt végre, hogy a mentális terheit enyhítse. Ugyanilyen az is, ha megfordítasz egy térképet, hogy az megfeleljen az előtted lévő képnek. Ezzel leveszel valamennyit abból a mentális munkából, amit a tájékozódáshoz kell elvégezned, ezáltal csökkented az agyadat érő stresszt, és egy kicsit könnyebbé teszed a feladatot, hogy a megfelelő irányba indulj el.

A legjobb pedig az, hogy mindez segíti az elalvást. A tudósok egy poliszomnográfiának nevezett alvásvizsgálattal igazolták, hogy teendőlista-írás után mikor voltak ébren és mikor aludtak az önkéntesek. Átlagosan 15 perccel gyorsabban elaludtak azok, mint akik nem írtak ki teendőlistát.

Mindez megterhelőnek és nyűgnek tűnhet, amikor fáradt vagy és éppen aludni készülsz. De megéri. Ha közvetlenül lefekvés előtt megírod a teendőid listáját, kevésbé leszel stresszes és hamarabb elalszol!