- Az alvásunk legdrasztikusabban 60 éves kor felett változik meg.
- Tudtuk, hogy van külön neve annak, ha éjszaka megébredünk, mert ki kell mennünk pisilni?
- Hányszor egészséges még megébredni éjszaka?
Ahogy minden másban, úgy az alvásban is változunk a kor előrehaladtával. Az viszont tény, hogy minden életkorban van egy normális mennyiség, amennyiszer még egészséges megébredni éjszaka. Míg fiatalabb korban legfeljebb egyszer kell pisilni felkelnünk, mire 90 évesek leszünk, már a 4 alkalom is általánosnak tekinthető.
Viszont az is tény, hogy nem mindig a pisilési inger az oka annak, hogy felébredünk éjszaka. Egy 2010-es vizsgálat szerint ugyanis csupán az emberek harmada ébred fel alvás közben hetente háromnál többször. Ezzel szemben az idősebbeket – 40 éves kor felettieket – vizsgálva már azt találták, hogy 23 százalékuk legalább egyszer megébred minden éjszaka.
Mennyi a normális és egészséges megébredés egy éjszaka?
Tinédzserkorban a cirkadián ritmus megnyúlik. Ez azt jelenti, hogy a természetes ébredési időpont későbbre tolódik a szokásosnál. Viszont az alvás-ébrenlét ciklus megrövidül nagyjából 60-65 éves kor táján. Ami még szintén jellemző változás a korral, hogy az idősebb emberek jobban fókuszálnak reggel, és este korábban kényelmes lefeküdni nekik.
Ez azt jelenti, hogy este 7-8 körül már elaludnának, és éjszaka 3-4 körül fel is ébrednek. A természetes folyamatok ellen sokan dacolnak, ez azonban felboríthatja az egész alvásmintázatukat és kihat az alvásminőségre.
Hogyan alszunk?
A Johns Hopkins Orvostudományi Egyetem alvásszakértői szerint éjszaka nagyjából hússzor megébredünk, csak nem vagyunk tudatában, átlendülünk ezeken a fázisokon. Egy felnőttnél teljesen normális, ha éjszaka akár 2-3 alkalommal is megébred, ebből még könnyen visszaalszik valaki.
Van azonban egy életkor, amikor ez a szám észrevehetően megemelkedik: 65 éves kor felett. Ez a 2-3 megébredés összeadódik éjjel 3-4 óra tájban, és ilyenkor már sokkal nehezebb dolog a visszaalvás.
Idősebb korban már egyébként is kevesebb alvásra van szükségünk, és az elalvás is hosszabb időt vesz igénybe. Ha ezt a kettőt összeadjuk, a szakértők szerint több éjszakai ébredés következik be.
Fiatalabb korban tehát a legfeljebb egy megébredés a normális, míg 65 éves kor felett ennek kétszerese is teljesen egészséges.
Mikor kell orvoshoz fordulnunk a megébredések miatt?
A szakemberek azt tanácsolják, hogy ha nem tudunk aludni, vagy eleget aludni ahhoz, hogy kipihentnek érezzük magunkat, lehetséges, hogy inszomniában szenvedünk. Érdemes szakember segítségét kérnünk a megoldására.
Ha többször is megébredünk éjszaka, szintén az orvos tudja kideríteni az okokat. Ám általánosságban az mondható el, hogy nem is a megébredések száma a lényeges, hanem az, hogyan érezzük magunkat.
Előfordul, hogy az alvásunkban bekövetkező változások a demencia első tüneteként jelentkeznek. Ha hirtelen következik be ez a változás, az alvásunk kihat a mindennapokra, sosem érezzük kipihentnek magunkat, keressünk fel egy szakembert.
Forrás: Huffington Post, fotó: Getty Images, Unsplash