- A Harvard tudósai rájöttek, hogy nem egyetlen csodaszer az, ami lassítja az öregedést, hanem ha tudatosan beépítünk több dolgot az életünkbe.
- Milyen szokások segíthetnek megfiatalodni már 8 hét alatt a Harvard-kutató szerint?
- Nem csak az étrend számít, hanem például a légzés is!
A világhírű Harvard Egyetem tudósai nem csak a boldogságot kutatják, hanem a hosszú élet titkát is. A Biogerontology című szaklapban publikálták friss tanulmányukat. Eszerint az öregedés lassítása nem egyetlen csodaszer kérdése, hanem egy tudatos, rendszerszintű életmódbeli átalakulásé. Minél több területen támadunk egyszerre – táplálkozás, mozgás, stresszkezelés –, annál inkább élvezhetjük a fiatalító hatást. Ezek ráadásul nem csak összeadódnak, hanem fel is erősítik egymást.
Mivel ezek tényleg teljesen egyszerű, hétköznapi dolgok és pénzbe sem kerülnek, így tényleg nem lehet egyetlen jó kifogásunk sem arra, miért ne vágnánk bele a fiatalító programba! Lássuk, melyik az a 8 életmódbeli szokás, amivel mi is fiatalodhatunk 5 évet 8 hét alatt!
A Harvard Egyetem szerint ez a 8 dolog fiatalít legjobban
1. Gyulladáscsökkentő diéta – tápláljuk a sejtjeinket belülről
A krónikus gyulladás az egyik főgonosz, ami gyorsítja az öregedést, ráadásul roppant alattomos módon. Az anti-aging táplálkozás kulcsa az ilyen gyulladások visszaszorítása.
Mi az, amit gyakrabban kellene tennünk a tányérunkra, ha fiatalodni akarunk?
- Mélytengeri halak,
- lenmag,
- bogyós gyümölcsök,
- étcsokoládé,
- hüvelyesek,
- teljes kiőrlésű gabonák,
- Minél színesebb zöldségek – napi ötféle szivárványszínű növény,
és máris szinte sejtszinten indul el bennünk a megújulás.
2. 168-as időszakos böjt – engedjük pihenni a testünket
Nyolc óra evés, tizenhat óra szünet. Roppant egyszerű, de a hatás elképesztő! Ez az időszakos böjttípus újraindítja a sejtszintű takarítást a testünkben (autofágia), segít szabályozni az inzulinszintet, fokozza az anyagcserét, és akár a testzsír csökkentésében is segíthet.
Miért építhető be könnyen az életünkbe a sejtszinten fiatalító időszakos böjt?
Nem kell semmit számolgatni – csak tartani az időablakot.
3. Erősítő edzés – izomból fiatalság
Ideje újragondolnunk az edzéstervünket, különösen 40 felett! A Harvard szakértői is alátámasztották kutatásukkal, hogy nem találhatunk jobb módszert a fiatalodásra, mintha növeljük az izomtömegünket.
Eszerint heti kétszeri súlyzós vagy saját testsúlyos edzés csodát tehet: nemcsak tónusosabb testet ad, hanem aktiválja az irisin nevű, öregedésgátló faktort is. Ez a hormon javítja a mitokondriumok működését, felfrissíti az immunrendszert, és serkenti a memóriát.
Milyen erősítő edzéseket érdemes kipróbálnunk, ha fiatalodni akarunk?
- Otthon is végezhető erősítő gyakorlatok
- A guggolás sokkal hasznosabb, mint gondoltuk volna
- 5 gyakorlat, amit mindenki gyűlöl, mégis jó, ha végezzük
4. 4-7-8 légzés – stressz helyett harmónia
Naponta öt perc tudatos légzés: 4 másodperc belégzés, 7 másodperc visszatartás, 8 másodperc kilégzés.
Ez az egyszerű légzéstechnika olyan, mintha belső masszázst adnánk magunknak. Segít csökkenteni a kortizol – a stresszhormon – szintjét a szervezetünkben, és visszavezet bennünket a nyugalom és fiatalság állapotába. Napi pár perc, mégis mélyre hat.
5. Képernyőmentes esték – jó éjszakát, kék fény nélkül
A képernyőmentes esték is hozzájárulnak a fiatalodáshoz a Harvard kutatói szerint
Ismerős az álmatlanság érzése egy hosszú görgetős este után? A megoldás: minden este legalább két órával lefekvés előtt búcsút intünk a kijelzőknek, és meleg fényű olvasólámpára váltunk.
Miért fiatalító hatású, ha megszabadulunk a kék fénytől?
A sötétben termelődő melatonin nemcsak az alvást segíti, de sejtszinten regenerál is. A jó alvás egyet jelent a ragyogó bőrrel, jobb immunrendszerrel, magyarul a fiatalodással.
6. Bélflóra tuning – a fiatalság és egészség a bélben kezdődik
A joghurt, a kimchi, a kombucha – ezek nem csupán trendi gasztrocsodák, hanem a bélflóránk legjobb barátai.
Ha naponta fogyasztunk fermentált, probiotikus ételeket, azzal nemcsak az emésztésünket támogatjuk, de csökkentjük a gyulladást is. Így sejtjeink újult erővel védekezhetnek az öregedés ellen.
7. Mély beszélgetések – szívből szóló fiatalság
Harvardi kutatók szerint napi fél óra valódi, mély beszélgetés – nem csevej, nem small talk – hatásában felér egy edzéssel. Csökkenti a gyulladást, oldja a stresszt, és megtölti a lelkünket – ez pedig a testünkön is látszik.
Itt az ideje, hogy ne csak posztoljunk, hanem valóban kapcsolódjunk!
8. Hidegzuhany kihívás – frissítő fiatalság
Egy gyors arcmosás 10-15°C-os vízzel reggelente? Vagy hetente kétszer hidegzuhany 11°C-on? Nemcsak a vérkeringést pezsdíti fel, hanem aktiválja a barna zsírszövetet is, amely hőt termel és serkenti a sejtaktivitást.
Elsőre talán dermesztő élmény, de a végeredmény: ragyogó bőr, élénk test, és friss energia – kívül-belül.
+1 Tipp: Ne halogassuk, kezdjünk bele ma!
A Harvard kutatása szerint már nyolc hét alatt látható változás érhető el. Ha kitartunk mellette, éveket nyerhetünk vissza.
Forrás: Marie Claire Taiwan, fotó: Unsplash/Ivana Cajina, Getty Images
NYERJ
Szeretnél ragyogó, természetesen szép bőrt? Iratkozz fel hírlevelünkre, válaszolj egy gyors kérdésre, és NYERJ egy exkluzív L’AMIA NATURA bőrápoló ajándékcsomagot!
JÁTSZOM
