- A tudomány álláspontja szerint nem elég a betegségek kiszűrésére koncentrálni: a hátterükben álló krónikus gyulladásokat kell megszüntetnünk.
- A fiatal test még bírja, de a krónikus gyulladás már ekkor munkál bennünk!
- A krónikus gyulladások okai javarészt az életmódunkban vannak – íme 10 dolog, amivel megelőzhetjük!
Sugárzó, húszas éveikben járó pár: keményen dolgoznak, hétvégén pedig hajnalig buliznak, és alig alszanak pár órát. Ismerős? Dr. Shilpa Ravella gasztroenterológus szerint ez az életforma hosszú távon súlyos következményekkel járhat. Harminc év múlva ugyanez a pár 2-es típusú diabétesszel vagy szívbetegséggel küzdhet.
„A késő esti fennmaradások, az alkohol, a stressz mind alacsony szintű gyulladásokat idéznek elő a szervezetben, ezek pedig roncsolják a szöveteket. Ebből az állapotból alakul ki a rák, a szívbetegség” – magyarázza Ravella. „A fiatal test sokáig ellenálló. De ma már egyre több feldolgozott élelmiszert fogyasztunk, ezek is egyre károsabbak. Drámaian nő a fiatalkori vastagbélrákos esetek száma.”
Krónikus gyulladás: nem csak a túlsúly a veszélyforrás
Meglepő hír, de a karcsúság nem jelent automatikus védelmet a krónikus gyulladásokkal szemben. „Előfordulhat, hogy valaki rendszeresen jár edzőterembe, izmos, lapos a hasa, közben mégis gyulladás van a szervezetében” – mondja Ravella. „Aggasztó hír, hogy ezekben az esetekben még magasabb lehet egyes betegségek kockázata, úgy, hogy az illető egyáltalán nem észlel semmit.”
A krónikus gyulladás csendes gyilkos – ezeket a betegségeket okozza
Egyre több kutatás foglalkozik a rejtett, krónikus, alacsony szintű, úgynevezett szisztémás gyulladásokkal, hiszen kulcsszerepet játszanak számos betegség kialakulásában.
Íme néhány betegség, ami a krónikus gyulladás nyomán alakul ki:
- szívbetegségek
- daganatok
- Alzheimer-kór
- autoimmun betegségek
- gyulladásos bélbetegségek (IBD)
- reumatoid artritisz
Inflammaging: amikor az öregedés gyulladással jár
Tudósok úgy vélik, hogy az „inflammaging”, vagyis az öregedéssel járó krónikus gyulladás tulajdonképpen az emberi öregedés motorja. „Ahogy idősödünk, a genetikai örökségünk és az évek során minket érő környezeti hatások eredményeképp az immunrendszerünk egyre inkább hajlamossá válik krónikus gyulladásos állapotokra” – mondja Dr. Nathan Curran, a londoni Reborne Longevity Klinika orvosa.
A megelőzés azt jelenti, hogy nem a betegséget, hanem az okokat szűrjük ki. „Ha valóban meg akarjuk előzni a krónikus betegségeket, nem elég a betegséget szűrni – hangsúlyozza Curran – A betegség kiváltó okait kell feltárni.”
10 természetes és tudatos lépés a krónikus gyulladások ellen
Íme 10 terület, melyekre érdemes koncentrálni. Ezek segítségével megszüntetjük az okokat, így máris rengeteget tettünk a krónikus gyulladások kialakulása ellen.
Krónikus gyulladások megelőzése
10 lépés a krónikus gyulladások megelőzésére
1. Zöldítsük az étrendünket!
- napi legalább 6 adag zöldség, gyümölcs
- bélbarát rostok
- olívaolaj
- diófélék
- ómega-3 zsírsavak
- +1: ezt a 7 gyulladáscsökkentő ételt minden hónapban tett be a bevásárlókosaradba!
2. Kerüljük a feldolgozott szénhidrátokat.
Mondjunk nemet a cukros, fehér lisztes, ultrafeldolgozott ételekre. Együnk sejtvédő, természetes, gyulladáscsökkentő ételeket helyettük!
3. Csökkentsük az alkoholfogyasztást!
A májunk és a bélflóránk hálás lesz érte – kevesebb gyulladás, jobb regenerálódás.
4. Mozogjunk hetente legalább 150 percet!
A séta is számít. Már napi 20 perc is aktiválja az immunrendszert!
5. Aludjunk jól és eleget!
Az alvás tulajdonképpen éjszakai méregtelenítés, így kulcsfontosságú. Az agyunk és testünk így gyógyul.
6. Töltsünk időt a természetben!
Egy erdei séta csökkenti a stresszt és természetes módon erősíti az immunrendszert. Friss levegőn vagyunk és még boldogabbak is leszünk tőle!
7. Stresszkezelés tudatosan
A nyugalom nem luxus, hisz a stresszhormonok gyulladásokat okoznak a testben.
8. Pótoljuk a D-vitamint!
Erősíti az immunrendszert és mérsékeli a gyulladást. Télen kiemelten fontos a pótlása.
9. Próbáljuk ki az időszakos böjtöt.
Az időszakos böjt segíti a fogyást, a vércukorszint szabályozását, csökkenti a gyulladásokat.
10. Óvjuk magunkat a szennyező vegyi anyagoktól
Válasszunk természetes anyagokat, szűrjük a vizet, használjunk légszűrőt, kerüljük a túlzott vegyszerhasználatot!
Forrás: Telegraph Fotó: Getty Images
