- Ha nem vagyunk elég körültekintők a hőségben, könnyen hőgutát kaphatunk.
- Az orvosok javaslatai alapján végigvettük a 7 legfontosabb tényezőt, amire a hőségben figyelnünk kell.
- Fontos például, hogy ne csak a levegő hőmérsékletét, hanem a tényleges hőérzetet is figyelembe vegyük.
A forró nyári napok alatt könnyen elkövethetjük azokat a hibákat, amelyek hőgutához vagy kimerültséghez vezethetnek, ha nem figyelünk oda. Orvosok javaslatai alapján, íme néhány dolog, amit mindenképpen érdemes elkerülni a nagy melegben.
Veszélyek, amikre a hőségben figyelnünk kell
1. Ne csak a levegő hőmérsékletére hagyatkozz!
A kánikulában nem elég csak a levegő hőmérsékletét figyelni. Az orvosok szerint fontos, hogy a hőérzetet is figyelembe vegyük, amit az UV-index és a hőindex segíthet mérni. Sok időjárás-alkalmazás mutatja a „valódi” hőmérsékletet, amelyet a napsütés, a szél vagy a páratartalom is befolyásolhat. Így jobban fel tudod készíteni magad a napra.
2. Ne csak akkor igyál, amikor szomjas vagy!
A melegben könnyen dehidratálttá válhatsz, ezért fontos, hogy folyamatosan pótold a folyadékot. Ne várj a szomjúságra, mert az már azt jelenti, hogy a szervezeted víz nélkül maradt. Az orvosok szerint az elektrolitokkal dúsított italok is fontosak, mivel a verejtékezés közben nemcsak vizet, hanem nátriumot, káliumot, kloridot és magnéziumot is veszítünk.
3. Kerüld az alkoholfogyasztást!
Bár egy frissítő koktél jól eshet egy forró napon, az alkohol csak gyorsítja a dehidratáltságot. Az orvosok szerint a mértékletesség fontos, és melegben inkább olyan italokat fogyassz, amelyek hidratálnak. Az alkohol nemcsak a szervezet víz- és elektrolit-egyensúlyát zavarja meg, de fáradtságot és szédülést is okozhat.
A legnagyobb hőség általában dél és délután 3 óra között van
4. Ne maradj kint a legmelegebb órákban!
A legnagyobb hőség általában dél és délután 3 óra között van. Ha teheted, próbálj reggel vagy este, a hűvösebb időszakokban dolgozni a kertben, sétálni vagy bármit csinálni, amit szabadtéren szeretnél. A forró napokon az otthonodban is érdemes az árnyékos helyeket választani.
5. Ne tartózkodj kint sokáig napozás közben!
Ha a szabadban kell lenned, például munka vagy egy esemény miatt, mindenképpen tarts szüneteket. A napsütést érdemes árnyékban vagy hűvösebb helyen pihenéssel váltani. Ha van rá lehetőség, próbálj olyan helyet keresni, ahol klíma van, hogy azonnal enyhíthesd a meleg hatásait.
6. Ne feledkezz meg a fényvédőről!
A napozás előtt mindig használj megfelelő fényvédőt, amely legalább 30-as fényvédelmet biztosít. A bőr védelme elengedhetetlen, hiszen a hőség és az UV-sugárzás fokozottan károsíthatja a bőrt, és hosszú távon rákos megbetegedéseket is okozhat.
7. Figyelj a gyógyszereidre!
Bizonyos gyógyszerek, például antidepresszánsok, antihisztaminok, vérnyomáscsökkentők és antipszichotikumok, hatással lehetnek a hőmérséklet-szabályozásra, ezért még nagyobb kockázatot jelenthetnek a hőségben. Ezek a szerek megakadályozhatják, hogy a szervezet megfelelően reagáljon a melegre, így fokozottan figyelni kell a hidratálásra és a napsütéstől való védelemre.
Mire figyelj még a hőségben?
- Egy csipet ebből a hozzávalóból a vízhez, és kétszer olyan jól hidratál a kánikulában
- Extrém hőség: pontosan ebben az időpontban kell besötétítened, hogy hűvös maradjon az otthonod
- Ezzel az ügyes trükkel hidegebbet fúj a ventilátor
Forrás: Marie Claire France Fotó: Getty Images
