- Itt vannak a forró nyári napok, és a túlzott melegben különösen vigyáznunk kell magunkra.
- A hőségkimerülés akár életveszélyes is lehet.
- Ha viszont időben észleljük a jeleit, és cselekszünk, nincs mitől tartanunk.
A forró nyári napokon legtöbben a strand, egy jéghideg ital vagy a napbarnított bőr ígéretével néznek szembe a hőséggel – de a túlzott meleg akár súlyos egészségügyi problémákat is okozhat. A hőségkimerülés nemcsak kellemetlen, de akár életveszélyes is lehet, ha nem ismerjük fel időben a jeleit.
A hőségkimerülés – angolul heat exhaustion – a test természetes hőszabályozó rendszerének túlterhelése, amely akkor következik be, amikor hosszabb ideig tartózkodunk forró, párás környezetben, és túl sok folyadékot és sót veszítünk izzadással. A test küzd a hővel, de egy ponton túl már nem tudja hatékonyan lehűteni magát. Ilyenkor extrém fáradtságot, kimerültséget érzünk, és egyéb aggasztó tünetek is jelentkezhetnek.
Ezek a hőségkimerülés figyelmeztető jelei
A hőségkimerülés tünetei elsőre könnyen összekeverhetők más, ártalmatlanabb állapotokkal, például kimerültséggel vagy enyhe dehidratáltsággal. Éppen ezért kulcsfontosságú, hogy felismerjük az intő jeleket, mint például:
- Erős izzadás
- Sápadtság, hideg vagy nyirkos bőr
- Gyengeség, szédülés, fejfájás
- Hányinger, hányás
- Izomgörcsök
Ha ezek közül több is jelentkezik az általános fáradtság mellett, az nem csupán a kánikula kellemetlen mellékhatása, hanem figyelmeztetés, hogy a test már nem bírja tovább a terhelést.
A hőségben fáradtabbnak érezhetjük magunkat, de a hőségkimerültség még súlyosabb lehet
Mit tegyünk, ha jelentkeznek a tünetek?
Az első és legfontosabb lépés: azonnal hagyjuk el a forró környezetet! Keressünk árnyékos, hűvös helyet, ha lehet, menjünk légkondicionált helyiségbe. Feküdjünk le, emeljük meg a lábunkat, és kezdjük meg a hűtést: hideg borogatás, jeges víz, ventilátor – minden számít.
Ne feledkezzünk meg a folyadékpótlásról sem! Ilyenkor a legjobb választás a víz vagy az elektrolitpótló italok, de semmiképp ne alkohol- vagy koffeintartalmú innivalókat válasszunk, mert ezektől csak még rosszabbul leszünk.
Mikor kell orvoshoz fordulni?
Ha a tünetek fél órán belül sem enyhülnek, vagy a helyzet romlik – például a testhőmérséklet 39 °C fölé emelkedik, zavartság, eszméletvesztés, görcsroham jelentkezik –, azonnal hívjunk orvost, mert ezek már a hőguta (heat stroke) jelei lehetnek, amely sürgősségi ellátást igényel.
A megelőzés kulcsa a tudatosság
A nyári időszakban különösen fontos, hogy figyeljünk testünk jelzéseire. A déli órákban próbáljuk kerülni a kültéri tevékenységeket, öltözzünk szellősen, világos színekbe, és mindig legyen nálunk folyadék. Ha sportolunk, ne feledkezzünk meg a só pótlásáról sem.
Tartsuk észben: a hőségkimerülés nem válogat. Fiatalokat, időseket, sportolókat és irodai dolgozókat egyaránt érinthet. A kulcs az, hogy ismerjük fel a tüneteket, és ne bagatellizáljuk el őket – mert a testünk ilyenkor szó szerint segítségért kiált.
Forrás: PopSugar Fotó: Getty Images
