- A tüdőkapacitásunk jellemzően a húszas éveink elején-közepén tetőzik; onnantól kezdve természetes a csökkenés, de ez a folyamat felgyorsulhat.
- Egy egyszerű otthoni próba segítségével körülbelül felmérhetjük a vitálkapacitásunkat.
- Számos módszer létezik a tüdőfunkció javítására, amivel éveket nyerhetünk!
Tüdőnk minden egyes lélegzetvétellel árulkodik az egész testünk egészségéről, és arról is, milyen gyorsan öregszünk. Egy nemzetközi kutatás most először vizsgálta meg nagy mintán, hogyan változik a tüdőnk kapacitása az évek múlásával, és milyen egyszerű otthoni tesztekkel, illetve mindennapi szokásokkal tehetünk azért, hogy ezek az érzékeny szervek fiatalabbak maradjanak.
Miért és hogyan öregszik a tüdőnk?
Ahogy öregszünk, tüdőszöveteink veszítenek rugalmasságukból, légzőizmaink gyengülnek, bordakosarunk merevebbé válik. Ez természetes folyamat, de ha túlzott mértékben gyorsul fel, olyan betegségekhez vezethet, mint a krónikus obstruktív tüdőbetegség (COPD).
A kutatások rámutatnak: a tüdő egészsége nem csupán a légzésünk minőségét befolyásolja, hanem szoros kapcsolatban áll az immunrendszerünkkel, a szív- és érrendszerünkkel, anyagcserénkkel, sőt kognitív képességeinkkel is.
- A csúcs: A tüdőkapacitás jellemzően a húszas éveink elején-közepén éri el a maximumát. A nők tüdőkapacitása rendszerint néhány évvel korábban tetőzik, mint a férfiaké.
- Gyorsító tényezők: Dohányzás, légszennyezés, asztmás vagy egyéb légúti fellángolások, valamint krónikus gyulladásos állapotok tovább rontják és felgyorsítják a kapacitáscsökkenést.
A tüdő egészsége hogyan hat más szervekre és kórképekre?
- Tüdő–immunrendszer tengely: A tüdő szoros kapcsolatban áll az immunrendszerrel. A tüdőben milliónyi immunsejt dolgozik a belégzett részecskék eltakarításán, fertőzések leküzdésén és a légzés mechanikai hatásai okozta sérülések javításán.
- Gyulladás és hegesedés: Ha a tüdő immunsejtjei nem tudják eltávolítani a felgyülemlett részecskéket, krónikus gyulladás indulhat be, ami tüdőhegesedéshez, azaz tüdőfibrózishoz vezethet. Ennek következtében a tüdő merevebbé válik és rosszabbul működik.
- Rendszerszintű hatások: A tüdő gyulladása és romló funkciója összefüggésbe hozható magas vérnyomással, autoimmun betegségekkel, anyagcserezavarokkal, csontritkulással és kognitív hanyatlással. Az egyik ok, hogy a tüdőből kiinduló gyulladásos jelek az egész szervezetben fokozhatják a gyulladásos folyamatokat.
Hogyan tesztelhetjük otthon a tüdőnket?
A tudósok drága műszerekkel mérik a tüdőkapacitást, de mi magunk is kipróbálhatunk egyszerű módszereket. Egy műanyag palack, víz és gumicső segítségével könnyedén megbecsülhetjük a vitálkapacitásunkat, vagyis azt, mennyi levegőt tudunk kifújni egyetlen mély belégzés után.
Így mérjük meg a vitálkapacitásunkat lépésről lépésre
Szükséges eszközök:
- egy nagy, átlátszó műanyag palack
- mérőedény
- jelölő toll
- vödör vagy zuhanytálca tele vízzel
- egy darab gumicső (nem kell szoros illeszkedés).
Tipp:
Ajánlatos a mosogatóban vagy a szabadban végezni, mert igényelhet kis rendrakást.
Lépések:
- Mérjünk ki kétszáz milliliter vizet egy mérőedénybe. Öntsük a palackba, majd jelöljük meg a vízszintet tollal.
- Adjunk hozzá ismét kétszáz millilitert, jelöljük meg a következő szintet, és ismételjük ezt a folyamatot, amíg a palack teljesen tele nem lesz.
- Töltsük meg a vödröt vagy a kádba vizet, majd merítsük a most telített palackot fejjel lefelé a víz alá.
- Tartsuk a palackot ebben a helyzetben, és helyezzük be a gumicsövet a palack nyakába. Nem kell szoros illeszkedés, elég, ha a cső a palack belsejébe lóg.
- Vegyünk egy mély lélegzetet, majd fújjunk bele a csövön keresztül a palackba.
- Számoljuk meg, hány korábban megjelölt vonalnyi vizet sikerül kifújni a palackból.
- Szorozzuk meg a vonalak számát kétszázzal: ez adja meg a vitálkapacitás értékét milliliterben. Például három vonal = hatszáz milliliter.
Mit jelentenek az eredmények?
- A szakemberek szerint a kutatások azt mutatják, hogy az egészséges, normális vitálkapacitás általában három és öt liter között található.
- Az Amerikai Tüdőgyógyászati Szövetség információi szerint a vitálkapacitás nagyjából nulla egész kettő literrel csökkenhet tízévente még azoknál is, akik soha nem dohányoztak, a korral járó változások miatt.
- John Dickinson, a Kent Egyetem mozgáslégzőklinikájának vezetője rámutat arra, hogy már az 1840-es években megfigyelték: akik keveset tudnak kifújni, rövidebb ideig élnek másokhoz képest.
Ugyanakkor Dickinson szerint nem kell túlzottan pánikolnunk az otthoni teszt alacsony eredménye miatt, mert sokan nem tudják teljesen kiüríteni a tüdejüket, ami alacsony hamis eredményt adhat.
Egy másik otthoni mérés: nyugalmi kilégzés hossza
- Módszer: Vegyünk teljes levegőt, majd lassan, egyenletes tempóban fújjuk ki, és mérjük másodpercben, hány másodpercig tudunk folyamatosan kilélegezni.
- Mire számítsunk? A szakértők szerint, ha legalább tizenegy másodpercig tudunk lassan kifújni, az jó jel, és megfelelő kilégzési kapacitásra utal.
Fontos megjegyzés:
Ez a mérés sem helyettesíti az orvosi kivizsgálást, de jó indikátor lehet, és ha abnormális légszomjat érzünk vagy jelentős csökkenést tapasztalunk, forduljunk orvoshoz.
Mikor érdemes szakemberhez fordulni, és milyen klinikai vizsgálat a pontos?
A pontos klinikai vizsgálat a spirométeres mérés, amely megadja a vitálkapacitás pontos értékét literben, valamint a kényszeres kilégzési volumen egy másodperc alatt mért mennyiségét (ez a szaknyelvben a FEV egy értéke), és kiszámítja a FEV egy és FVC arányát. Ez az arány segít megállapítani, hogy van-e légáramlást akadályozó elváltozás.
Mivel javíthatjuk a tüdőnk működését?
- Dohányzás és e-cigi abbahagyása A legfontosabb lépés: a dohányzás elhagyása csökkenti a légutak gyulladását és lassítja a funkcióromlást. Ugyanez igaz az elektromos cigire is, mivel a belélegzett vegyi anyagok gyulladást válthatnak ki.
- Rendszeres testmozgás beépítése a mindennapokba Még az alacsony intenzitású mozgás, például a napi séta is csökkenti a légutak gyulladását és erősíti a légzőizmokat. Minden további perc számít.
- Sóbevitel csökkentése A kutatások szerint a túlzott sófogyasztás ronthatja a tüdőgyulladást és hozzájárulhat a tüdőfibrózis súlyosbodásához. Érdemes figyelni a só használatára.
- Kiegyensúlyozott étrend Törekedjünk teljes értékű ételek fogyasztására. Minél több rostot, egészséges zsírokat tartalmazzon az étrendünk, különöse tekintettel az ómega-3 zsírsavakra. Az antioxidánsokban, valamint C- és E-vitaminban gazdag étrend segíthet védeni a tüdő szöveteit a károsodástól.
- Testsúly A hasi zsír csökkentése különösen fontos, mert a viszcerális – szövetek közötti – zsírfelesleg gátolhatja a tüdő teljes kitöltését és rontja a légzés működését.
- Belégzési izomtréning eszközzel A belégzési izomtréning olyan módszer, amely ellenállást biztosító eszközön keresztül történő belégzéssel erősíti a légzőizmokat.
- Éneklés és fúvós hangszerek gyakorlása Az éneklés és a fúvós hangszerek játékának képessége fejleszti a rekeszizom és a bordaközi izmok kontrollját, növeli a kilégzési kapacitást és a légzőizmok rugalmasságát. Bár az éneklés nem fordítja vissza a már kialakult szöveti károsodást, segítheti a légzőizmok hatékonyabb kihasználását.
A tüdő egészsége nem csak a légzésünkre van hatással, hanem az egész szervezetünk működésére és hosszú távú egészségére is. Jó hír, hogy számos gyakorlati, bizonyított módszer áll rendelkezésünkre, amellyel csökkenthetjük a korral járó leépülés ütemét és javíthatjuk a tüdőnk működését.
Ha rendszeresen mérjük a tüdőfunkciót, odafigyelünk a mindennapi szokásainkra, és szükség esetén szakemberhez fordulunk, jó eséllyel éveket, jobb életminőséget nyerhetünk vissza.
Forrás: BBC Future, fotó: Unsplash/Ruliff Andrean
