- Hogyan képes a természetes fény átvenni az ébresztőóra szerepét?
- Tanuljunk meg hallgatni a testünk belső órájára, és ébredjünk kipihenten.
- Nem csak a reggelek jobbak ébresztőóra nélkül, de az éjszakák is!
Tény, hogy van az az ébresztőóra, ami kifejezetten kellemes lehet, például az, amelyik friss kávéval ébreszt. De a legtöbben azért inkább a telefon sípolására kelünk reggelente. Amikor elhagyjuk az ébresztőt, az első kérdés mindig az: vajon nem alszunk el minden reggel? A válasz egyszerű: pár hét alatt megtanuljuk, hogyan ébredjünk természetesen, nagyjából ugyanabban az időben, mindezt a napfény segítségével.
A reggeli napsugarak ugyanis beindítják a testünk belső óráját, az úgynevezett cirkadián ritmust, ami segít abban, hogy ne a telefon riasztása, hanem a természet lágy fénye ébresszen minket.
Hogyan hangolódjunk a napfényre?
- Vezessünk be rituálét, melyben reggel 15 percig fényfürdőzünk az ablaknál vagy a teraszon, érezzük a Nap melegét az arcunkon.
- Napközben pedig apró cirkadián falatkákkal, vagyis rövid napfényszünetekkel erősíthetjük a testünk jelzéseit.
- Este ezzel szemben törekednünk kell a sötétségre, ehhez használjunk a kék fényt kiszűrő képernyőbeállításokat és meleg tónusú lámpákat.
Megtanuljuk, mennyi alvásra van szükségünk
A reggeli napfény segít, hogy elhagyhassuk az ébresztőórát
Az ébresztő elhagyásával hamar kiderül, hogy pontosan mennyi alvás az ideális számunkra. Nem mindenki reagál ugyanúgy: van, aki 7 órával tökéletesen működik, másnak 9 kell. Ez genetikailag meghatározott, és az ébresztő nélküli életmód segít közelebb kerülni a saját számunkhoz.
Kezdetben persze előfordulhat, hogy nem sikerül a kellő időben felébrednünk, de idővel a testünk beáll egy stabil ritmusra. Ez a ritmus hozza meg a nyugodtabb éjszakákat és az energikus nappalokat.
Miért hagyjuk el az ébresztőt?
Az ébresztőóramentes élet sokszor nem egyik napról a másikra alakul ki. Van, aki a munkája során találkozik alváskutatókkal, szakértőkkel, és így jön rá, mennyire alapvető fontosságú a fény és a természetes ritmus.
A társadalmi jet lag, vagyis a folyamatos fáradtság és eltolódott alvási ciklus a modern élet velejárója, különösen azoknál, akik késő estig dolgoznak.
Amikor viszont elkezdünk figyelni a testünk jelzéseire, felismerjük, hogy minden szervünknek, sőt minden sejtünknek megvan a maga kis biológiai órája. Ezek együtt tartanak minket egyensúlyban, mint egy finomhangolt zenekar.
Több energia, fogyás
Az ébresztő elhagyása után általában jótékony hatásokról számolnak be:
- rövid időn belül energikusabbá válunk,
- javul a koncentráció,
- könnyebbnek érezzük magunkat
- még a fogyás is beindulhat.
A rendszeres, nyugodt alvás ugyanis hormonális szinten is egyensúlyt teremt, ami hozzájárul az egészséges testsúly eléréséhez és megtartásához.
Néhány hét után érezhetjük, hogy frissebbek vagyunk, szívesebben mozgunk, akár napi jógát vagy edzést is beiktatunk, és közben a bőrünk is szebb, egészségesebb lesz.
Az ébresztő nélküli élet nem lustaság
Sokan hiszik, hogy ébresztő nélkül élni luxus vagy lustaság. Valójában fegyelmet és tudatosságot kíván. Figyelnünk kell a fényre, a sötétségre, és persze arra, hogy a napi ritmusunkhoz igazítsuk az alvást. De ha egyszer megtapasztaljuk, milyen, amikor a testünk maga mondja meg, mikor elég az alvás, többé nem vágyunk vissza reggelbe hasító ébresztőórára, vagy éppen az ébresztő zenékre.
Forrás: Business Insider, fotó: Unsplash/Getty Images, Curated Lifestyle
