- A délutáni alvás megosztó téma, mint a koriander vagy az ananász a pizzán.
- Egyesek esküsznek a délutáni alvás felfrissítő erejére, míg mások azt állítják, hogy képtelenek rá, vagy hogy rosszabbul ébrednek, mint mielőtt lehunyták a szemüket.
- Szakértő árulta el a tökéletes délutáni alvás időpontját és hogy mindenre érdemes még figyelni!
Bár a délutáni alvás rossz hírnévnek örvendhet – egyesek szerint jobb is maszturbálni helyette –, mert az emberek álmosnak érzik magukat utána, vagy nehezebben alszanak el este, ezek a panaszok gyakran abból fakadnak, hogy az emberek egyszerűen rosszul csinálják. A jó hír az, hogy néhány egyszerű változtatással bárki magasabb szintre emelheti a délutáni alvást, sőt, az alvási higiéniáját is javíthatja.
Miért fontos az időzítés a délutáni alvásnál?
„A szundikálás megfelelő időzítésének kulcsa az, hogy összehangoljuk a cirkadián ritmusunk természetes mélypontjával, a belső órával, amely az alvás-ébrenlét ciklusunkat szabályozza. Ez azt jelenti, hogy az alvás legjobb időpontja közvetlenül összefügg az ébrenléti idővel” – állítja Dr. Sara Mednick, a Kaliforniai Egyetem kognitív idegtudósa.
Más szakértők – például Dan Pink – olyan kutatásokra hivatkoznak, amelyek három kronotípusra osztanak minket, jelezve, mikor érjük el az energiaszintünk csúcspontját. Vannak a pacsirták (reggeli emberek), az éjjeli baglyok (éjszakai emberek) és a harmadik madarak (mindenki más). A kutatók kidolgoztak egy értékelési módszert a kronotípusok megkülönböztetésére, és Mednick létrehozta a Szunyókálási kereket, hogy a szundikálni vágyók megkapják a délutáni alvás megfelelő időpontját, annak káros hatásai nélkül.
Azok számára, akik reggel kelnek – mondjuk reggel 6 és 7 óra között –, a legjobb idő a délutáni alvásra valószínűleg 13 és 15 óra között van. (Gondoljunk csak az ebéd utáni „kajakómára”: ez a testünk jelzése, hogy ideje szundítani egyet.) Egy kis szundítás ebben az időpontban nem zavarja az éjszakai alvást, mivel összhangban van a test természetes ritmusával. Azonban a túl késői szunyókálás a nap folyamán, különösen a lefekvés előtti időszakban, megnehezítheti a későbbi elalvást.
Rövid szundikálás vagy alvásciklus-szundi: Mi a különbség?
Mednick szerint a szunyókálás időtartama is kulcsfontosságú. A klasszikus „rövid szundi” – ahogy a nevében is benne van – jellemzően, egy rövid, 10-30 perces szunyókálás. Ez az időtartam lehetővé teszi, hogy ébredés után élvezhesd a fokozott éberség és a koncentráció előnyeit anélkül, hogy mély alvási szakaszból ébrednél. (A mély alvásból való felébredés gyakran alvási tehetetlenséghez vezet, ami egy olyan kábult, dezorientált érzés, amely több percig, akár egy óráig is eltarthat.)
Ha több időd van, és szeretnéd fejleszteni a memóriádat, törekedj egy 90 perces délutáni alvásra. Ez lehetővé teszi, hogy teljes alvási ciklust teljesíts, minimalizálva az alvási tehetetlenség kockázatát. De légy óvatos, mert a rendszertelen szundikálás megzavarhatja a cirkadián ritmusodat!
Egy fekete hajú nő alszik a kanapén
Mik azok a „kávészunyókálások” – és miért fontosak?
Talán ellentmondásosnak tűnik, de a kávé és az alvás hatékony kombináció lehet. A kávészunyókálás – vagy „nappuccino” (angolul a szunyókálás: nap), ahogy Pink nevezi – úgy működik, hogy kihasználja azt az időt, amíg a koffein hatni kezd.
Ha szeretnéd kipróbálni, igyál meg egy csésze kávét közvetlenül alvás előtt, majd állíts be egy ébresztőt 20-25 percre. Valószínűleg kipihenten fogsz ébredni ebből a rövid pihenésből, és a koffein is elkezd hatni, extra energialöketet adva. Ez a technika azonban nem mindenki számára megfelelő, különösen azoknak, akik érzékenyek a koffeinre.
Függetlenül attól, hogy hogyan csinálod, a délutáni alvás mindenki számára jó, és nem kell, hogy frusztráció forrása legyen. Ha figyelmet fordítasz az időzítésre, az időtartamra és más tényezőkre, akkor kiaknázhatod a jól időzített szundítás felfrissítő potenciálját.
Hogyan készítsünk tökéletes háttérzajt az alváshoz?
A megfelelő környezet kulcsfontosságú a pihentető nappali alváshoz, és a hangok gyakran jelentős szerepet játszanak ebben. Míg egyesek a teljes csendet preferálják, másoknak bizonyos típusú háttérzene elősegítheti a pihentető alvást. A fehér zaj, a természet hangjai (például az eső vagy a tenger morajlása) és a hangulatzene segíthet elterelni a figyelmet az esetleges zavaró zajokról és elősegítheti a jobb ellazulást.
Forrás: Mental Floss, Fotók: Getty Images
