- A kézfejerő nagyobb élettartammal és alacsonyabb szív- és érrendszeri kockázattal hozható összefüggésbe.
- A szorítóerő a súlyos terheket húzó vagy cipelő erősítő edzésekhez is kapcsolódik.
- Az olyan gyakorlatok, mint a farmercipelés és a lógás hatékonyan növelhetik a markolóerőt.
A jó fogáserő kulcsfontosságú mutatója a hosszú élettartamnak. Egy 2019-es tanulmány szerint a nagyobb szorítóerő kevesebb szív- és érrendszeri betegség, cukorbetegség és kognitív hanyatlás kockázatával jár együtt.
Az acélmarkúak a mindennapokban is érezhetik az előnyöket. „Ezeknek az embereknek általában jobb az anyagcseréjük is” – mondja Sarah Crawford, a cincinnati Anchor Wellness fizikoterapeutája a Business Insidernek. „Jobb a vércukorszabályozásuk, kiegyensúlyozottabb a hormonrendszerük, és kevesebb a gyulladás a szervezetükben.”
De mi a közös bennük a határozott kézfogáson kívül? Rendkívül aktívak – teszi hozzá a szakember. A fogáserő a kéz és az alkar apró izmainak fejlesztésével épül, ami jóval nehezebb, mint a nagyobb izomcsoportok – például a combhajlítók vagy négyfejű combizmok – edzése.
A fogáserő elengedhetetlen a húzódzkodás vagy a nehéz felhúzás, lógás fejlődéséhez
„Ha a kisebb, mélyebben fekvő izmokat erősen tartjuk, akkor a nagyobb izmokat is erősen kell tartanunk” – magyarázza.
A fogáserő – melynek hiánya egyébként akár betegségre is utalhat – és az erősítő edzés kapcsolata egyszerű. A fogáserő elengedhetetlen a húzódzkodás vagy a nehéz felhúzás, lógás fejlődéséhez, mondja Crawford. Ahogy ezekben a gyakorlatokban egyre nagyobb kihívások elé állítjuk magunkat, úgy javul fokozatosan a markolóerő is.
Smith szerint az olyan népszerű gyakorlatok, mint az előrehajolt evezés, a kettlebell-lendítés vagy a szán húzása (amikor a hám helyett kézben tartott fogantyút húzunk), mind természetes módon erősítik a fogást, mivel húzó vagy cipelő mozdulatokat igényelnek. „Még a gépi evezés is komoly fogáserőt követel, hiszen húzni kell” – teszi hozzá.
Crawford szerint a farmercipelés – amikor mindkét kézben egy-egy nehéz kettlebellt tartva sétálunk – szintén egyszerre fejleszti a fogáserő-állóképességet, a vállstabilitást és a törzskontrollt.
Forrás: Business Insider Fotó: Getty Images
