- A vizes böjt során kizárólag víz fogyasztható, étel és más ital nem.
- Rövid távon lehetnek előnyei, például az ünnepi túlevés után, ha az időszakos böjtbe bevezetjük a vizes böjtöt.
- Nem mindenki számára biztonságos, ezért érdemes az orvosunkkal egyeztetni a böjtölésről, ha bármilyen alapbetegséggel küzdünk.
A vizes böjt egy olyan böjtölési forma, amelynek során valaki kizárólag vizet fogyaszt. Sem ételt, sem más folyadékot nem vesz magához, ebben tehát még szigorúbb, mint a léböjtkúrák. Nincs egységesen meghatározott időtartama, a szakértők azonban hangsúlyozzák, hogy minden esetben egyéni egészségi állapot alapján kell meghatározni, meddig biztonságos a böjt.
Az időszakos böjtölés nagyon népszerű, sokan gondolják úgy, hogy 40 felett ez az egészséges testsúly megtartásának legjobb módja. Dr. Schwab Richárd gasztroenterológus is hasonlóan nyilatkozott egy korábbi interjúnkban.
Mi történik, ha a vizes böjtöt és az időszakos böjtölést keresztezzük? Miért lehet hasznos az ünnepi túlevés után? Hogyan történhet biztonságosan? Kinek nem ajánlott egyáltalán?
Hogyan működik a vizes böjt?
A böjt során a szervezet nem jut külső energiaforráshoz, ezért kénytelen belső tartalékaihoz nyúlni. A folyamat egyik gyakran emlegetett eleme az autofágia, vagyis az a biológiai mechanizmus, amely során a szervezet lebontja és újrahasznosítja az elöregedett vagy káros sejtrészeket.
Egyes kutatások szerint ez a folyamat szerepet játszhat anyagcsere-betegségek, neurodegeneratív kórképek, fertőzések és bizonyos daganatos betegségek esetében is, bár a tudományos bizonyítékok még nem teljes körűek.
Kiknek nem ajánlott a vizes böjt?
A vizes böjt nem mindenki számára biztonságos. Különösen kerülniük kell azoknak,
- akik alultápláltak
- akik szívbetegségben szenvednek
- 1-es típusú cukorbetegek
- kezeletlen migrénnel élők
- várandós vagy szoptató nők
- evészavarral küzdők
- gyermekek, serdülők és 75 év felettiek
Bizonyos gyógyszerek szedése mellett, illetve vérátömlesztés alatt állóknál szintén ellenjavallt lehet a böjt.
Mennyi vizet szabad inni böjt alatt?
Szakértők napi 2–3 liter víz fogyasztását javasolják, lehetőség szerint ásványi anyagokban gazdag ásványvíz formájában, hogy a szervezet pótolni tudja az elvesztett elektrolitokat. Fontos azonban, hogy a túlzott vízfogyasztás is káros lehet, ezért nem ajánlott az indokoltnál lényegesen többet inni.
A böjt ideje alatt célszerű kerülni a megerőltető fizikai aktivitást, és inkább pihenésre, regenerálódásra koncentrálni.
Mit tegyünk a böjt után?
Óvatosan térjünk vissza az étkezéshez a vizes időszakos böjt után
A vizes böjt utáni időszak legalább olyan fontos, mint maga a koplalás. A szakértők azt javasolják, hogy az étkezést fokozatosan, kis adagokkal kezdjük újra. Ennek elmulasztása súlyos állapothoz vezethet, amely az elektrolit- és folyadékháztartás hirtelen felborulásával jár.
A felkészülés része lehet az is, hogy a böjtöt megelőző napokban az étkezéseket több kisebb adagra osztjuk, és kerüljük a feldolgozott élelmiszereket.
Egy mediterrán jellegű étrend, amely teljes értékű gabonákat, zöldségeket, gyümölcsöket, hüvelyeseket, olajos magvakat és halat tartalmaz, különösen kedvező lehet.
Milyen hatásai lehetnek?
A rövid távú vagy időszakos böjt bizonyos kockázati csoportoknál hozzájárulhat a testsúlycsökkenéshez, különösen szívbetegség, magas vérnyomás, magas koleszterinszint vagy túlsúly esetén.
A szakértők azonban hangsúlyozzák, hogy a tartós eredményekhez kiegyensúlyozott étrend és rendszeres mozgás szükséges.
A feltételezett előnyök között szerepel még a hormonális folyamatok befolyásolása, a ketózis, a gyulladás csökkentése és a stressztűrő képesség javulása, de ezek hatásmechanizmusai további kutatásokat igényelnek.
Mire számíthatunk böjt közben?
A táplálék megvonása fáradtsággal, gyengeséggel, szédüléssel, fejfájással vagy hányingerrel járhat. Ezek a tünetek intő jelek lehetnek, és ha súlyosbodnak, a böjtöt azonnal abba kell hagynunk.
A megfelelő folyadékbevitel, a pihenés és az intenzív mozgás kerülése segíthet enyhíteni a kellemetlenségeket. Zavartság vagy dezorientáció esetén azonnali orvosi konzultáció szükséges.
Összegzés
A vizes böjtnek lehetnek potenciális egészségügyi előnyei, például a testsúlycsökkentés vagy a gyulladás mérséklése terén, ám komoly kockázatokkal is jár.
Nem mindenki számára biztonságos, és hosszabb ideig csak orvosi felügyelet mellett javasolt. Sokak számára az időszakos böjt kíméletesebb és fenntarthatóbb alternatíva lehet. A legfontosabb szabály változatlan: böjtölni csak tudatosan, a saját egészségünk figyelembevételével szabad.
Forrás: Medical News Today, fotó: Unsplash/Getty Images
