- Az elmúlt évben egyre többet beszélnek a gyaloglás egészségügyi előnyeiről, de vajon elég lehet-e, ha csak ennyi testmozgást végzünk?
- A gyaloglás valószínűleg sokaknak szimpatikus választás, hiszen viszonylag alacsony intenzitású, így nem terheli meg a szervezetet.
- De kell-e még valamilyen más, magas intenzitású mozgást is végezni a napi gyalogás mellett?
Sokaknak az veszi el a kedvét a mozgástól, hogy úgy érzik, nincs kedvünk / erejük intenzív fizikai munkát végezni. Kőkeményen izzadni a kondigépeken, bonyolult pózokba hajtogatni magad egy jógaórán, kilométereket futni a szabadban – nem mindenki számára vonzó opciók. Ezeknek az embereknek jó alternatíva lehet a gyaloglás, ami közepes intenzitású, így kevésbé megterhelő és sok szempontból kellemesebb mozgásforma.
De vajon elég a napi gyaloglás a szervezetünk egészséges működéséért? Austin Johnson amerikai személyi edző azt mondja: „A gyaloglás a kezdeti szakaszban nagyon jó lehet egy alap szív- és érrendszeri edzettségi szint kiépítésére, és egyébként remek mozgásforma – különösen azok számára, akik korábban nem mozogtak, vagy szeretnének elkezdeni futni. Johnson szerint a gyaloglás nagyon jó és biztonságos mód az edzettség kiépítésére. De nem mindegy, hogyan csináljuk.
Mennyit ér a napi gyaloglás? Attól függ!
Kezdjük a jó hírrel: a gyaloglás szuper testmozgás-forma, ami számos módon támogathatja a szervezetünket. Az általános fittségen és (ha ez a cél) fogyáson túl a rendszeres gyaloglás még rengeteg egyéb előnnyel járhat.
Ezért jó mindennap gyalogolni:
- csökkentheti a demencia és az Alzheimer-kór kialakulásának kockázatát
- támogatja a szív egészségét
- javítja a vércukorszint egyensúlyát és segíthet megelőzni a cukorbetegség kialakulását
- csökkenti a korai halálozás kockázatát
- javítja a kedélyállapotot
De fontos látni, hogy itt azért nem kényelmes, lassú andalgásról van szó: a gyaloglás akkor igazán hatásos, ha tempósan, dinamikusan sétálunk. És persze az is számít, hogy mennyit gyalogolunk!
A gyaloglás számos egészségügyi előnnyel jár
Mennyi az annyi? Ennyi napi gyaloglás számít „elég” testmozgásnak
A WHO ajánlása szerint egy felnőtt számára heti 150 perc közepes intenzitású mozgás az ideális, és 300 perc, ha a fogyás a cél. Ha nincsen semmilyen sérülésünk, egészségügyi problémánk, akkor a 4,8 km / órás tempó ideális lehet. Ha nem akarjuk, vagy nem tudjuk ennyire pontosan mérni a tempónkat, akkor egészségügyi szakemberek szerint jó megoldás lehet a „beszéd teszt” alkalmazása.
A beszéd teszt értelmében a közepes intenzitású mozgás alatt annyira szapora a pulzusunk és a lélegzésünk, hogy beszélgetni még tudunk, de énekelni már nem. Azt is fontos látni, hogy ha 150 perc elsőre soknak hangzik, nem kell rögtön ennyivel indítanunk, illetve a 150 percet is eloszthatjuk tetszés szerint: lehet például heti 5-ször 30 perc sétában gondolkodni, de az is rendben van, ha többször teszünk meg mondjuk 10 perces távokat.
Emellett kipróbálhatunk izgalmas módszereket, például a hátrafelé sétálást, vagy a japán gyaloglási módszert, a Sakai gyaloglást is.
Hogyan tovább?
A szakértők szerint ha már magabiztosan és rendszeresen sétálunk, válthatunk intenzívebb mozgásformákra, esetleg elkezdhetünk kocogni, futni. De az is rendben van, ha valaki beéri a gyaloglással.
A gyaloglás önmagában is nagyon hasznos és hihetetlenül jót tesz, épp ezért nagyon jó ötlet lehet, ha szeretnénk bevezetni a testmozgást az életünkbe. Ne felejtsük el: a sportolás nem mindent vagy semmit alapon működik – minden alkalom számít, amikor teszünk az egészségünkért.
Forrás: EatingWell Fotó: Getty Images
