- Ha szeretnéd természetes módszerrel oldan a migrénes fejfájást, jó ötlet lehet kipróbálni ezeket a jógapózokat.
- Az alábbi gyakorlatok között van fordított testhelyzet is, de nem kell megijedni tőle, egyáltalán nem túl bonyolultak.
- Több stresszoldó jógapóz is segíhet oldani a fejfájásunkat – ezeket próbáld ki legközelebb, ha beüt a migrén!
Aki fejfájós típus jól tudja, hogy kevés pusztítóbb érzés van az intenzív migrénnél. Itt ráadásul nem is egyszerű fejfájásról, hanem jellegzetes mintával rendelkező neurológiai állapotról van szó, amely számos egyéb kellemetlen tünettel is járhat.
Migrén: miért szenvedünk ettől a kínzó fejfájástól?
A migrén legtipikusabb, egyben legkínzóbb tünete az erős, lüktető fejfájás (bár létezhet fejfájás nélküli néma migrén is), ami gyakran egy oldalon jelentkezik, így megkülönböztethető például a „sima” tenziós fejfájástól. A migrén jellemzője még, hogy mozgásra gyakran erősödik, illetve hogy akár 4-72 órán át is eltarthat.
Emellett a migrén kísérőtünetei lehetnek még:
- hányinger vagy hányás
- fény- és hangérzékenység
- erős fáradtság
- koncentrációs nehézség, ingerlékenység
- bizonyos esetekben ún. aura tünetek
Nagy kérdés még, hogy pontosan miért is alakul ki migrén? A hajlam pontos oka nem ismert, de azt legalább sikerült már azonosítani, hogy milyen kiváltó okok, úgynevezett triggerek hozhatják elő a migrént.
Ezek közé tartoznak például bizonyos ételek és italok (pl. kávé, alkohol), az alváshiány, hormonális változások és persze a stressz is. Ha azonosítjuk ezeket a triggereket az életünkben, akkor nagyobb eséllyel kerülhetjük el a migrént, illetve tudatos stresszoldással is segíthetünk –itt jön képbe a jóga.
Jógapózok migrén ellen a fejfájás oldasáért
A jóga ősi átmozgató, stresszoldó mozgásforma, ami többféle módon is támogatja az egészségünket. Nem is olyan meglepő talán, hogy még a migrén ellen is segíthet!
Mik a fordított jógapózok?
A fordított póz a jógában olyan ászánatípust jelent, ahol a fej a szív alá kerül, vagyis valamilyen mértékben „fejjel lefelé” vagyunk. Ezek a gyakorlatok kifejezetten jók a stresszoldásra és az elme megnyugtatására, de migrén esetén nagyon fontos vigyázni velük, hiszen a fejbe tóduló vér fokozhatja a tüneteket és akár balesetveszélyes is lehet.
Kerüljük ilyenkor a fejenállást vagy az intenzív fordított pózokat, és mindig figyeljük testünk jelzéseit!
Ezeket a jógapózokat vesd be migrén ellen:
1. Babapóz
A babapóz az egyik legpihentetőbb jógapóz! Ereszkedjünk térdre, érintsük össze hátul a nagylábujjakat és nyissuk a térdeket! Dőljünk előre, óvatosan feküdjünk be a térdek közé, a karokat nyújhatjuk előre vagy pihenhetnek a törzs mellett hátrafele. Vegyünk mély levegőket, pihenjünk!
2. Gyertya könnyítéssel
Ez a póz fordított póz, de óvatosan migrén ellen is bevethető – mindenképpen figyeljünk oda magunkra! Keressünk egy szabad falfelületet, és tegyük fel rá a lábakat, a derekat támasszuk meg jógatéglával vagy pokrócokkal! Pihentessük a lábakat a falon, miközben a törzs a földön fekszik – menstruáció idején ajánlott inkább teljesen kihagyni a jóga alapelvei szerint.
3. Hullapóz, a maximális relaxáció
A savászána vagy hullapóz sokak kedvence: általában a jógaóra végén pihenünk így a gyakorlás után. Ehhez annyit kell tennünk, hogy háton a földre fekszünk, a lábfejek enyhén kifele buknak, a karok picit az oldalunk mellett széttárva, tenyerekkel felfelé. Nyugodtan csukjuk be a szemünket, és lélegezzünk mélyeket, lazítsuk el az izmainkat.
Ha még mélyebben akarunk relaxálni, figyeljünk rá, hogy csendes, sötét helyiségben pihenjünk!
Forrás: YogaInternational Fotó: Getty Images
