Amikor túl sok inger ér minket, idegesek vagyunk, aggódunk, rendkívül megnyugtató érzés babapózban, azaz balasanában eltölteni néhány légzést. Nem véletlenül halljuk jógaórán, hogy bármikor megállhatunk, és pihenhetünk egy kicsit ebben a testhelyzetben. Az alábbi három változat mindegyike segít, hogy oldjuk a stresszt, és persze a derekunkban, hátunkban jelentkező feszültséget is hatékonyan enyhíti.
1. Babapóz nyújtott karral
Ez a változat segít a gerinc megnyújtóztatásában, a vállban és a karokban jelentkező fájdalom, görcs oldásában. Ha sok időt töltünk a számítógép előtt, az egyik leghasznosabb testhelyzet, hogy ellensúlyozzuk az ülő testtartás és a gépelés negatív hatásait.
- Térdeljünk a matracra úgy, hogy a térdek csípőszéles távolságra legyenek egymástól, hátul a nagylábujjak hegye érjen össze.
- Vegyünk mély lélegzetet az orrunkon keresztül, és kilégzésre csigolyáról csigolyára dőljünk előre, és fektessük a mellkasunkat a combokra. Nyújtózkodjunk a fejtetővel, hosszabbítsuk a gerincet, és a kéz ujjaival sétáljunk olyan messzire előre, amennyire csak tudunk.
- Tegyük a tenyerünket a matracra, nyugtassuk a homlokunkat a matracon.
- Maradjunk így öt légzésig, majd hozzuk a tenyereket a combok mellé, és a karok erejével, csigolyáról csigolyára emelkedjünk sarokülésbe úgy, hogy a fejünket emeljük utoljára.
2. Babapóz laza karokkal
Mindenki ismeri azt a testhelyzetet, ahogy a kisbabák alszanak. Ez nemcsak az újszülöttek, de a felnőttek számára is egy rendkívül megnyugtató póz.
- Térdeljünk a matracra úgy, hogy a térdek csípőszéles távolságra legyenek egymástól, hátul a nagylábujjak hegye érjen össze.
- Vegyünk mély lélegzetet az orrunkon keresztül, és kilégzésre csigolyáról csigolyára dőljünk előre, és fektessük a mellkasunkat a combokra. Nyújtózkodjunk a fejtetővel, hosszabbítsuk a gerincet.
- Pihentessük a karjainkat a test mellett, a tenyerek felfelé néznek. A fejünket fordítsuk az egyik oldalra.
- Maradjunk így öt légzésig, majd fordítsuk át a fejünket a másik oldalra, újabb öt légzésig maradjunk a pózban, majd csigolyáról csigolyára emelkedjünk sarokülésbe a karok segítségével.
3. Babapóz terpeszben
Ez a testhelyzet akkor nagyon hasznos, ha a csípőnkben érzünk feszültséget. A széles terpesz segít lazítani az egész napos ülés után.
- Helyezkedjünk el sarokülésben, majd nyissuk olyan szélesre a térdeket, amilyen szélesre csak tudjuk. A nagylábujjak hegye összeér.
- Mély belégzés után kilégzéssel csigolyáról csigolyára ereszkedjünk a mellkasunkkal a talajra a combok közé, a karokkal nyújtózzunk előre, amennyire csak bírunk.
- Lazuljunk bele ebbe a nyújtásba öt mély légzésig, majd belégzéssel csigolyáról csigolyára lassan emelkedjünk sarokülésbe.
Olvastad már?
Forrás: Popsugar
Fotó: Unsplash, Instagram
