- A vibrációs tréning valóban megdolgoztatja az izmokat.
- Bizonyos emberek számára hasznos kiegészítő lehet a mozgásban.
- A fogyást és az izomépítést a vibrációs tréninggel sem lehet megúszni.
A vibrációs gépek időről időre visszatérnek a fitneszvilágba. Hol hírességek esküsznek rájuk, hol közösségi médiás videók ígérnek látványos fogyást, feszesebb combokat és erősebb izmokat napi néhány perc rázkódásért cserébe.
Az ember rááll egy platformra, amely másodpercenként akár több tucat rezgést is képes létrehozni, miközben az egész teste finoman vagy éppen intenzíven vibrál. Kívülről úgy tűnhet, mintha nem is történne semmi különös, belül azonban az izmok folyamatosan dolgoznak. De vajon tényleg olyan hatékony ez a módszer, mint amilyennek a reklámok beállítják? És okozhat-e bármilyen problémát az, ha rendszeresen kitesszük magunkat ennek a fajta rázkódásnak?
Mi történik a testben vibráció közben?
A vibrációs platformok különböző módon működhetnek. Egyes modellek fel-le mozognak, mások oldalirányban billennek, miközben másodpercenként ötvennél is több rezgést generálhatnak.
Amikor a testünk ilyen instabil felületen áll, az izmok automatikusan reagálnak. Apró, gyors összehúzódásokkal próbálják fenntartani az egyensúlyt és stabilizálni a testhelyzetet.
A kutatók szerint ezek a folyamatos izomösszehúzódások valóban fokozzák az izomaktivitást, javíthatják a mozgáskoordinációt, valamint bizonyos esetekben növelhetik az erőt és a rugalmasságot. Ez azonban nem ugyanaz, mint egy teljes értékű edzés.
Tényleg segít a fogyásban?
A tudományos eredmények alapján ne reménykedjünk olyan eredményekben, mint amit sok reklám sugall. A kutatások szerint a vibráció önmagában nem vezet jelentős testsúlycsökkenéshez. Bár az izmok dolgoznak a tréning során, az energiafelhasználás általában nem olyan magas, hogy számottevő zsírégetést eredményezzen. Más szóval: attól, hogy a testünk rezeg, még nem kezd el látványosan olvadni a zsír.
A szakértők szerint a vibrációs tréning inkább kiegészítő eszköz lehet egy aktív életmód mellett, mintsem önálló fogyókúrás módszer.
Már a hatvanas években is népszerű volt a rezgéssel fogyasztó gép
Kinek lehet valóban hasznos?
A vibrációs tréning nem is a fitneszben lehet igazán hasznos, hanem az egészségmegőrzésben. Számos kutatás vizsgálta már, hogy milyen hatással lehet idősebb emberekre, illetve olyanokra, akik valamilyen okból nem tudnak rendszeresen mozogni. Az eredmények szerint a módszer segíthet javítani az egyensúlyt, növelheti az alsó végtagok izomerejét, és támogathatja a mindennapi mozgásképesség megőrzését.
Az életkor előrehaladtával természetes módon csökken az izomtömeg. Ezt az állapotot szarkopéniának nevezik. A vibrációs tréning bizonyos esetekben segíthet lassítani ezt a folyamatot, különösen azoknál, akik számára a hagyományos edzés nehezen kivitelezhető.
A csontokra is hatással lehet
A kutatók egy másik területen is találtak biztató eredményeket. Egyes vizsgálatok szerint a vibrációs tréning hozzájárulhat a csontsűrűség megőrzéséhez változókor után, illetve idősebb korban. A rezgések által kiváltott izommunka ugyanis olyan mechanikai ingert jelenthet a csontok számára, amely támogatja azok egészségét.
Ez különösen fontos lehet azoknak a nőknek, akiknél a változókor után fokozottan nő a csontritkulás kockázata. A szakemberek ugyanakkor hangsúlyozzák, hogy a vibrációs tréning nem helyettesíti az orvos által javasolt kezelést vagy a rendszeres mozgást.
Segíthet bizonyos anyagcsere-problémák esetén?
A kutatók azt is vizsgálják, hogy a vibrációs tréning miként hathat a vércukorszint szabályozására. Mivel az izmok a szervezet egyik legfontosabb cukorfelhasználó szövetei, az ismétlődő izomösszehúzódások elméletileg javíthatják a glükóz felhasználását.
Ezen a területen még további kutatásokra van szükség, de az első eredmények szerint a vibrációs tréning bizonyos anyagcsere-állapotok esetén hasznos kiegészítő lehet.
Van-e veszélye a vibrációs tréningnek?
Az egészséges emberek számára a megfelelően alkalmazott vibrációs tréning általában biztonságosnak számít. Vannak azonban olyan helyzetek, amikor fokozott óvatosság szükséges.
- Terhesség alatt, súlyos egyensúlyzavar esetén, bizonyos idegrendszeri betegségeknél vagy jelentős idegkárosodás fennállásakor nem feltétlenül ajánlott a használata.
- Szintén körültekintés szükséges friss műtétek, törések vagy ízületi protézisek esetén. Súlyos csontritkulásnál pedig a mechanikai terhelés akár növelheti a törések kockázatát.
- A szakemberek arra is felhívják a figyelmet, hogy pacemakerrel vagy más beültetett eszközzel élők mindenképpen konzultáljanak kezelőorvosukkal a vibrációs tréning megkezdése előtt.
Mennyi az ideális?
A kutatók szerint a legtöbb vizsgálatban heti több alkalommal, 10–20 perces edzéseket alkalmaztak.
A helyes testtartás különösen fontos. Enyhén hajlított térdekkel érdemes állni a gépen, hogy a rezgések ne terheljék feleslegesen a gerincet és a nyakat. Az idősebb vagy bizonytalan egyensúlyú emberek számára a kapaszkodóval ellátott modellek biztonságosabbak lehetnek.
Akkor megéri vagy sem?
A vibrációs tréning nem csodafegyver. Nem helyettesíti a sétát, a futást, az erősítő edzést vagy bármilyen rendszeres fizikai aktivitást. A kutatások alapján önmagában nem okoz látványos fogyást, és nem épít jelentős izomtömeget. Ugyanakkor nem is teljesen haszontalan.
Bizonyos csoportok számára, különösen idősebb korban vagy mozgáskorlátozottság esetén, valódi előnyöket kínálhat. Segíthet az egyensúly javításában, az izmok aktiválásában és a mozgásképesség megőrzésében.
A legjobb tehát nem csodaszerként, hanem egy lehetséges kiegészítő eszközként tekinteni rá. Olyan módszerként, amely bizonyos helyzetekben hasznos lehet, de a rendszeres mozgást továbbra sem tudja kiváltani.
Forrás: Washington Post, fotó: Getty Images
Kövesd a Marie Claire-t a Google hírekben!
