- A kutatások alapján a csónakpóz nem aktiválja jobban a hasizmokat, mint a klasszikus felülés.
- A hasi zsírt célzottan elégetni egyetlen gyakorlattal nem lehet.
- A Navasana ennek ellenére erősíti a törzs izmait, javítja a testkontrollt és az egyensúlyt.
A csónakpóz, vagyis a szanszkrit nevén Navasana az egyik legismertebb jógapóz. A gyakorlat során a talajon ülve megemeljük a lábunkat, a törzsünket pedig enyhén hátradöntjük, így a testünk egy hajóra emlékeztető formát vesz fel.
Gyakran találkozhatunk azzal az állítással, hogy néhány másodperc ebben a helyzetben akár 100 felüléssel is felér. A kutatások azonban nem támasztják alá ezt az összehasonlítást.
A Wisconsin-La Crosse Egyetem kutatói 14 résztvevő bevonásával vizsgáltak 16 különböző hasizomgyakorlatot elektromiográfiás, vagyis EMG-méréssel. A csónakpózt is összevetették a klasszikus felüléssel.
Az eredmény alapján egyik vizsgált gyakorlat sem aktiválta erősebben az egyenes hasizmot, mint a felülés. Az elülső és az oldalsó plank szignifikánsan alacsonyabb izomaktivitást mutatott.
Vagyis a csónakpóz nem egyfajta „100 felülés egyben” gyakorlat. Ettől azonban még egyáltalán nem haszontalan.
A hasi zsírt nem tudjuk egyetlen gyakorlattal eltüntetni
Csónakpóz – a hasi zsír ellen is hatásos, de talán nem úgy, ahogy eddig feltételeztük.
A másik városi legenda, ami a csónakpózt övezi, hogy segít megszabadulni a hasi zsírtól.
Érdemes különválasztani az izomerősítést és a zsírégetést. A szervezet nem úgy működik, hogy egy adott testrész izmait megdolgoztatva automatikusan ugyanarról a területről kezdünk zsírt veszíteni. Ezt nevezik helyi zsírégetésnek, és a kutatások alapján nincs megbízható bizonyíték arra, hogy célzott gyakorlatokkal egy meghatározott testrészről tudnánk zsírt leadni.
Egy 2021-ben publikált metaanalízis 13 vizsgálat több mint ezer résztvevőjének adatait elemezte, és nem talált érdemi bizonyítékot a helyi zsírégetésre.
Ez azt jelenti, hogy a hasizomgyakorlatok erősítik a törzset, de ez önmagában nem garantálja, hogy a has környékéről veszítünk zsírt.
Akkor mire jó valójában a csónakpóz?
A Navasana előnye, hogy nem feltétlenül az izmok maximális aktiválására épít. Izometrikus gyakorlatról van szó, vagyis az izmok megfeszülnek, a testhelyzetet pedig megtartjuk anélkül, hogy az ízületek nagy mozgást végeznének.
Ez bizonyos esetekben kényelmes alternatívát jelent azoknak, akiknek a sok ismétléssel járó törzshajlítások kevésbé komfortosak.
1. Erősíti a törzset
A csónakpóz megtartásához folyamatosan dolgoznunk kell a hasizmokkal és a hát feszítőizmaival. A gyakorlat során a csípőhajlítók, a comb izmai és a közelítőizmok is jelentős munkát végeznek, hiszen a lábakat a levegőben kell tartanunk.
2. Fejleszti az egyensúlyt és a testkontrollt
A Navasana lényege nem az, hogy minél tovább maradjunk egy bizonyos helyzetben. A medence és a törzs stabilizálása, a lábak helyzetének megtartása és az egyensúlyozás összehangolt izommunkát igényel.
Éppen ezért a gyakorlat a koordinációt és a testünk feletti kontrollt is fejleszti.
3. Nem igényel eszközöket
A csónakpóz további előnye, hogy bárhol gyakorolható, nincs szükség hozzá külön felszerelésre. Nem jár nagy ütődéssel vagy ugrással, így könnyen beilleszthető egy változatos, alacsony terhelésű mozgásprogramba.
Forrás: Marie Claire Netherlands Fotó: Getty Images
Kövesd a Marie Claire-t a Google hírekben!
