5 jógapóz, ami kis helyen is elfér
Van, amikor szűk helyen kell megoldanunk a napi jógagyakorlást. Szerencsére találhatunk olyan ászanákat, amelyek kis helyen is elférnek, így még ilyenkor is tiszta élvezet lehet a jógázás.
Bár kis helyen nagyobb az esélye, hogy leverünk valamit jógázás közben, némi változtatással és az ászanák tudatosabb kiválasztásával még a legszűkebb szobában sem kell lemondanunk a napi gyakorlásunkról.
Megtámasztott deszka
Ha épp nincs kéznél a jógamatracunk, vagy nincs hely is leteríteni, használhatjuk a környezetünkben lévő tárgyakat segédeszközként a gyakorláshoz. A deszkapóz például remekül kivitelezhető úgy is, ha a kanapé vagy fotel karfájának, vagy az asztalnak támaszkodunk.
1. Tegyük a kezünket a felületre, aminek támaszkodunk.
2. Dőljünk előre addig, amíg a váll a csukló fölött nem lesz.
3. Igazítsuk ki a tartásunkat annak megfelelően, milyen távol állunk a támaszfelületként használt tárgytól, illetve milyen intenzitással szeretnénk végezni a gyakorlatot.
Álló napüdvözlet
A jóga egyik klasszikus gyakorlatsorozata a napüdvözlet. Ezt módosíthatjuk úgy, hogy ne legyen szükségünk nagy térre magunk körül.
1. Belégzésnél emeljük a karunkat a fejünk fölé.
2. Kilégzésnél hajoljunk előre a lábunkra.
3. Belégzéssel egyenesítsük a gerincünket, emeljük a tekintetünket.
4. Kilégzéssel egyenesedjünk fel állásba.
Ez a módosított gyakorlatsorozat különösen jól használható, ha egész nap a számítógép mellett görnyedünk. Végezzük el ötször egymás után, és sokkal energikusabban térhetünk vissza a munkához.
Fapóz
Az idegrendszer lecsendesítéséhez, stresszoldáshoz elengedhetetlenek az egyensúlyozó jógapózok. Az egyik legismertebb a fapóz, amely kis helyen is remekül gyakorolható, hiszen csak a térdünknek kell elférnie mellettünk.
1. Helyezzük az egyik talpunkat a másik láb belsőcombjához vagy a vádlihoz. Bárhova tehetjük, ahol kényelmes a csípőnknek, kivétel a térdízülethez.
2. Feszítsük meg a tartó lábat, tartsunk ellent a másik talpnak.
3. Tegyük a kezünket imádkozótartásba a mellkasunk előtt, vagy nyújtsuk a fejünk fölé.
4. Maradjunk benne 5-10 légzésig, majd ismételjük a másik lábbal is.
Székpóz
Ha egy kicsit szeretnénk erősíteni, intenzívebbé tenni a gyakorlást, ne hagyjuk ki a székpózt sem.
1. Zárjuk a belső talpéleket, majd hajlítsuk a térdeket, mintha egy székre akarnánk leülni. Engedjük hátra a medencénket. Ügyeljünk rá, hogy a térdek ne távolodjanak egymástól.
2. Emeljük a karokat mellső középtartásba, a felkarokat húzzuk vissza a vállízület felé.
3. Minden belégzéssel nyújtózzunk a fejtetővel, kilégzéssel ereszkedhetünk lejjebb.
4. Maradjunk benne 5-10 légzésig, majd belégzéssel emelkedjünk fel.
Olvastad már?
Ismert magyar embereket kérdeztünk arról, ők miért kezdtek el jógázni, és hogyan változott meg az életük, amióta rendszeresen gyakorolják az ászanákat. Pelsőczy Réka színésznő mesél a jógával kapcsolatos élményeiről.Pelsőczy Réka: „A jóga találkozás önmagammal”
Módosított kézállás
A fordított testhelyzetek nem igazán kivitelezhetők kis helyen, ám ha haladó gyakorlók vagyunk, kipróbálhatjuk kicsit izgalmasabban, mondjuk egy ajtónyílásban a kézállást. Bár lendületet venni kisebb helyünk lesz, ám cserébe jobban fejleszti a jógagyakorlat az erőt és rugalmasságot ez a verzió.
1. Támasszuk a hátunkat és a keresztcsontunkat egy ajtószárfa belső feléhez úgy, hogy a tenyerünket a földre támasztjuk.
2. Kezdjünk el a talpunkkal felfelé araszolni az ajtószárfán egészen addig, míg L-alakot nem formál a lábunk a törzsünkkel.
3. Ha innen is mennénk tovább, nyújtózzunk előbb az egyik, majd a másik lábunkkal az ajtószárfa teteje felé, nyújtsuk ki a lábakat.
Forrás: Popsugar
Fotó: Unsplash