Javítja a testünk rugalmasságát, fejleszti az egyensúlyérzéket és korrigálja a rossz testtartást. A páros jóga mindemellett erősítheti a kapcsolatunkat szeretteinkkel a matracon és matracon kívül egyaránt. Különösen fontos az idei évben, hogy minden eszközt megragadjunk mentális egészségünk erősítésére, a stressz oldására. Erre pedig a páros jógagyakorlatoknál keresve sem találnánk jobbat.
Ezek a pózok mindenki számára sikerélményt jelenthetnek edzettségi foktól, hajlékonyságtól és attól függetlenül, hogy egyébként jógázunk-e vagy sem, felnőttek és gyerekek egyaránt jót szórakozhatnak együtt, miközben mozognak és feltöltődnek közösen. Mielőtt azonban belevetnénk magunkat a jógapózokba, végezzünk néhány napüdvözletet vagy négyütemű fekvőtámaszt, hogy bemelegítsünk. Gyakorlás közben pedig mindig figyeljünk társunk reakcióit, kommunikáljunk folyamatosan, hogy elkerüljük a sérüléseket, és mindenki számára kényelmes és biztonságos legyen a jógázás.
Mellkasnyitás és deréknyújtás
Kevés felszabadítóbb érzés van annál, mint amikor a mellkasunkat kitárjuk, és megnyitjuk a levegő és az érzelmek szabad áramlásának. Hány hete, hónapja görnyedünk az íróasztalunk mellett? Milyen hosszú ideje nyomja egyre nagyobb és nagyobb stressz a lelkünket? Az alábbi mellkasnyitó gyakorlat nem csak a mell- és vállizmok, hanem a derék- és hátizmok számára is ajándék.
A gyakorlat kivitelezése:
- Üljetek egymásnak háttal, érjen össze a hátatok.
- Kulcsoljátok össze a karotokat a könyököknél, nyújtózkodjatok a fejtetővel felfelé.
- Lélegezzetek felváltva: amikor egyikőtök belélegzik, a másik lélegezzen ki, és fordítva. Aki kilélegzik, dőljön előre kényelmesen, homlokával közelítve a talajhoz, aki belélegzik, feküdjön kényelmesen a társa hátára, és érezze a gerinc kényelmes nyújtását.
- Maradjunk így néhány mély légzésig, majd emelkedjünk fel, és a társunk dőljön előre a következő kilégzésnél.
- Lassan, nyugodtan végezzük a gyakorlatot, ügyeljünk rá, hogy az ülőcsont ne emelkedjen el a talajról.
Megjegyzés: A gyakorlatot végezhetjük nyújtott (vagy enyhén behajlított) lábbal is, úgy a combizmok is hálásak lesznek érte.
Összekötve harmóniában
Ennél a jógagyakorlatnál hagynunk kell felszabadulni a lelkünk gyermeki oldalát. Ha túl komolyan vesszük magunkat és a feladatot, könnyen lehet, hogy nem sikerül. Ám ha ellazulunk, és felhőtlenül élvezzük a közös jógagyakorlást, erőfeszítés nélkül sikerülhet.
A gyakorlat kivitelezése:
- Üljünk egymásnak háttal, a karokat kulcsoljuk össze könyököknél. Hajlítsuk a talpat és erősen nyomjuk a talajba.
- Kezdjünk el egymásnak dőlni háttal, de maradjunk középen, egyikünk se dőljön előre. Nyomjuk erősen a talajt folyamatosan és kezdjünk el nyújtózni fejtetővel.
- Álljunk fel egyszerre (ehhez a közös munkára és a másik mozdulatainak megfigyelésére lesz szükségünk, hogy sikerüljön).
- Ha belejöttünk és nagyon jól megy, akár középen, mintha széken ülnénk, meg is állhatunk néhány légzésig.
Bíznunk kell egymásban
Kevés emberben bízik meg az ember igazán. A következő gyakorlat igazán nagy tanulságokat tartogathat arról, partnerünk mennyire képes ránk bízni magát, és mi mennyire tudunk és merünk a másik emberre támaszkodni.
View this post on Instagram
A gyakorlat kivitelezése:
- Álljunk egymásnak háttal. Fogjuk meg egymás kezét erősen. A sarkak érjenek össze.
- Először a könnyebb fél kezdjen dőlni előre, nyújtani a kezét egészen hátra, mintha egy láthatatlan erő húzná. Hagyja, hogy a társa tartsa meg. Ezután dőljön előre a másik fél is, egészen addig, míg az ő karja is el nem éri a vízszintest. Teljes testsúlyukat engedjék bele mindketten ebbe a pózba.
- Emelhetjük a karokat oldalra vagy a fejünk fölé, és maradjunk benne 3-5 másodpercig.
Olvastad már?
Erő és egyensúly
Ahogy az életben mindenhol, így az emberi kapcsolatainkban is nagyon fontos az egyensúly. A páros jógagyakorlat segítségével megtapasztalhatjuk, vajon mennyire van jelen kapcsolatunkban az egyensúly, és mi történik, ha kibillenünk belőle. Persze az sem árt, ha az erőnlétünket fejlesztjük, hogy még hatékonyabban tudjuk támogatni a másik embert.
A gyakorlat kivitelezése:
- Az egyik fél helyezkedjen el deszka pózban a matracon. Tolja erősen az ujjak tövét a talajba, tartsa beszívva hasat, billentse felfelé a medencét, hogy így egyenesítse a hátát.
- A társa ragadja meg erősen a lent lévő fél bokáit, majd előbb az egyik, majd a másik lábát helyezze az alul lévő partner vállára.
- Igazítsa ki a tartását a felül lévő ember is, tolja a karjait erősen, és tartsa beszívva hasizmát. Maradjanak így 3-5 másodpercig, majd lassan bontsák a pózt, és ismételjék meg fordítva is. Most a tartó ember legyen felül, aki pedig a felül végezte a deszkapózt, kerüljön alulra.
Megjegyzés: ha félünk a leeséstől, végezzük matracon vagy rakjuk körbe magunkat párnákkal.
Egy csónakban evezünk
A csónakpóz az egyik leghatásosabb hasizom erősítő és egyensúly gyakorlat a jógában, amelyet szintén végezhetünk párban. Mozdulataink összehangoltságára és a másik támogatására van szükség ahhoz, hogy ne boruljon fel közös csónakunk.
View this post on Instagram
A gyakorlat kivitelezése:
- Üljünk le a talajra egymással szemben olyan közel, hogy meg tudjuk fogni egymás kezét. A lábakat húzzuk közel behajlítva, a karok legyenek kívül, a lábak belül.
- Érintsük össze a talpainkat, és lassan kezdjük el felemelni a lábakat a levegőbe.
- Fontos, hogy az ülőgumók végig a talajon maradjanak, nyújtózkodjunk a hátunkkal és a fejtetővel a plafon felé. Ne legyen domború a derék, ha kell, inkább tartsuk hajlítva a térdeket.
- Maradjunk így 3-5 másodpercig, majd lassan engedjük vissza a lábakat a talajra.
Megjegyzés: Ha nehezítenénk a gyakorlaton, végezhetjük úgy is, hogy kis terpeszből indulunk, amikor a lábak vannak kívül a karok pedig belül, és terpeszben nyújtjuk és emeljük a lábakat a teljes pózhoz.
Fotó: Getty Images, Unsplash
Kövesd a Marie Claire-t a Google hírekben is!
