3 módszer, hogy a mérgező emberek soha többé ne férkőzhessenek be a fejedbe

• A rágódás újra és újra aktiválhatja a kellemetlen élményhez kapcsolódó stresszreakciókat.
• A neheztelés elengedése nem jelenti azt, hogy megbocsátjuk vagy elfogadjuk a másik viselkedését.
• A jóindulat gyakorlása segíthet abban, hogy figyelmünket fokozatosan elfordítsuk a sérelmektől.

Van, aki már rég nincs jelen az életünkben, mégis újra és újra visszatér a gondolatainkban. A pszichológia szerint tehetünk azért, hogy megszabaduljunk ettől a mentális tehertől.

3 módszer, hogy a mérgező emberek ne uralják a gondolataid

1. Vegyük észre, amikor újra lejátsszuk a történteket

Előfordulhat, hogy egy kellemetlen beszélgetés még napokkal később is ott zakatol a fejünkben. Újra lejátsszuk, mit mondott a másik, mit kellett volna válaszolnunk, és mit mondanánk, ha még egyszer megtörténne.

A kutatások szerint a társas elutasítás az agy olyan területeit is aktiválhatja, amelyek a fizikai fájdalom feldolgozásában vesznek részt. A rágódás pedig hozzájárul ahhoz, hogy a stresszreakció tovább fennmaradjon.

Az első lépés ezért egyszerűen az, hogy felismerjük: már megint ugyanazt a beszélgetést ismételjük magunkban. Ezután tudatosan visszahozhatjuk a figyelmünket ahhoz, amit éppen csinálunk.

2. Engedjük el a neheztelést

A neheztelés elengedése nem jelenti azt, hogy megbocsátjuk vagy elfogadjuk a másik viselkedését

A megbocsátás itt nem azt jelenti, hogy felmentjük a másikat, elfelejtjük, amit tett, vagy újra közel engedjük magunkhoz. Inkább csak megpróbáljuk letenni a haragot.

Egy pszichológiai kutatásban azoknál, akik a megbocsátást képzelték el, alacsonyabb szívritmust és vérnyomást mértek, mint azoknál, akik tovább táplálták magukban a sérelmet.

A másiknak ehhez semmit sem kell tennie. Nem szükséges bocsánatot kérnie, és az sem feltétel, hogy újra kapcsolatba kerüljünk vele. A neheztelés elengedése elsősorban rólunk szól.

3. Próbáljunk jóindulattal gondolni rá

Talán ez a legnehezebb tanács, mégis érdekes eredmények kapcsolódnak hozzá. A szerető kedvesség meditációja során tudatosan jóindulatot próbálunk érezni mások iránt, akár olyan emberek felé is, akikkel nehéz kapcsolatunk van.

Ez természetesen nem jelenti azt, hogy meg kell kedvelnünk azt, aki megbántott bennünket. Gondolhatjuk továbbra is azt, hogy amit tett, elfogadhatatlan volt. A cél inkább az, hogy ne az illető körül forogjanak tovább a gondolataink.

Forrás: Vice Fotó: Unsplash

Olvass tovább

Ha ezt az 3 mondatot gyakran hallod, lehet, hogy a párod nárcisztikus

A nárcisztikus személyiségjegyeket nem mindig könnyű felismerni, különösen a kapcsolat elején, amikor hajlamosak vagyunk idealizálni a másikat. Idővel azonban visszatérő kommunikációs minták jelenhetnek meg, amelyek érzelmileg megterhelőek lehetnek.

5 jel, hogy te is toxikus családban nőttél fel

Minden családban előfordulnak konfliktusok, de ha sosem érezted magad igazán komfortosan a saját otthonodban, lehetséges, hogy toxikus környezetben nevelkedtél.