ZSÍROS TEJ
Azok az emberek, akik odafigyelnek kinézetükre és szervezetük egészségére, tudatosan kerülik a zsíros és a félzsíros tej fogyasztását. A 2,8-as és a 3,5-ös tejeket fogyókúrázóknak sem ajánljuk, mert sok kalóriát is tartalmaznak, rendszeres fogyasztásuk jelentősen növeli a hasi zsírpárnákat. Ha a lapos has a cél, mindenképp a 1,5%-os tejet válaszd! Ne aggódj a tápanyagtartalom miatt, ebben is elegendő a kalcium, csak jóval kevesebb a kalória és a zsír.
SAJT
Bár a sajt is remek kalciumforrás, sajnos tele van telített zsírsavakkal is. Bár azt hiszed, csak mérsékelten fogyasztod, de az igazság az, hogy már egy egészen kis adag zsíros sajt is körülbelül a felét tartalmazza a napi zsírbevitelnek. Ha nem tudsz lemondani a sajtos szendvicsről vagy a rakott ételek megszórásáról, válaszd a sovány tolnait, óvárit vagy mozzarellát.
ÜDÍTŐ
Akár rendes üdítőkre, akár cukormentes változatukra esik a választásod, a hasi zsír szempontjából mindegyik igen rossz döntés. A normál ízesített, szénsavas szomjoltók tele vannak üres kalóriával, rengeteg cukorral, drasztikusan növelve a vércukrot és a zsírpárnákat. A friss kutatások rávilágítottak, hogy a light verziók sem kedvezőbbek a testtömeg szempontjából. A diétás üdítők leblokkolják a teltségérzetet, így túlevéshez és mértéktelen nassoláshoz vezetnek. A legjobb alternatíva, ha már unod a sima ásványvizet, pár csepp friss citromlé hozzáadása.
REGGELI MUFFIN
Nemcsak az ízlelőbimbóinknak, a szemünknek is jólesik egy szépséges muffin elfogyasztása a reggeli kávé mellé. Azonban légy óvatos, mivel egy darab körülbelül 500 kalóriát tartalmaz (fajtától függő), amely nagyjából negyede a napi kalóriabevitelednek és fele a cukorénak. Nem csoda, hogy a kedvenc farmered napról napra feszesebbnek érzed. Változtass a reggelizési szokásaidon, egyél müzlit joghurttal és gyümölccsel! Ha mégis úgy érzed, csak egy muffinnal indulhat jól a napod, süss magadnak zabos, cukormentes változatot.
CÉZÁR SALÁTA
Ha eddig abban a tudatban voltál, hogy minden saláta egészséges, akkor itt az ideje, hogy rájöjj, néhány saláta igenis a fogyókúrád ellen dolgozik. A legrosszabb választás pedig egyértelműen a cézár saláta. Már az öntet több mint 300 kalóriát tartalmaz, ezenkívül ott a sok zsíros sajt és a szénhidrátbomba kenyérkockák, és sajnos a benne található saláta jó, ha megvan 30 gramm. A legjobb, ha magadnak készíted el a salátáidat, rengeteg zöldséggel, sovány hússal és pár cseppnyi olívaolajjal.
Kíváncsi vagy még melyik két ételt kell kerülnöd? Kattints a WellnesCafé oldalára a cikkért!
