Alapvetően azért ne táplálékkiegészítőkkel próbáld fedezni a napi vitaminszükségleted, de egy kis kiegészítés nagyon jót tehet. Ami általánosságban mindre vonatkozik, az az, hogy próbálj (amennyire lehet) természetes készítményeket vásárolni. Ha tele van zsúfolva egy műanyag, színezett kapszula mindenféle adalékanyaggal, azzal nem biztos, hogy használsz, sőt inkább ártasz magadnak. Szóval ebben az esetben is figyeld a címkét és az összetevőket. Minél kevesebb állományjavítót, színezéket, tartósítót, aromát tartalmaz, annál jobb. Alább belinkelek pár helyet, ahol nagy valószínűség szerint jó minőségű kiegészítőket tudsz beszerezni.
Probiotikum
Tudtad, hogy a bélflóra komoly hatással van az általános egészségi állapotodra és ezáltal a bőrödre is? Sőt, a legújabb kutatások szerint a hangulatodra is. Ha figyeled az emésztésed, mitől puffadsz fel, vagy mitől érzed hirtelen nagyon fáradtnak magad, és megtanulsz hallgatni is ezekre a jelekre, sokkal jobb lesz a közérzeted. Plusz a bőröd is kitisztul. Vagyis, ha felfújódsz a tejtermékektől, ne legyints, hanem próbáld ki, hogy egy hétig nem fogyasztod őket. Lehet, hogy a pattanásod vagy az ekcémád is elmúlik (ami nem meglepő, hiszen összefüggésben lehet a tejfehérje-, ill. laktózérzékenységgel).
Az is előfordulhat, hogy a glutént emészted meg nehezebben, ennek kiiktatásával ugyanúgy tehetsz egy kísérletet. Emellett pedig szedj kúraszerűen probiotikumot, és figyeld a hatást. Amit mindenképp tarts szem előtt, hogy a választott készítmény minimum 2 milliárd baktériumot tartalmazzon vegyes törzsekből, valamint pro- és primbiotikumokat is.
Omega-3
Amellett, hogy csökkenti a koleszterinszintet, támogatja az idegrendszert és javítja az agyműködést, rendkívül jó gyulladáscsökkentő, így, ha például aknéval küzdesz, mindenképp próbáld ki egy hosszabb (3-4 hónapos) kúra keretén belül. Az omega-3-ban akkor is hiányt szenvedhetsz, ha például száraz a bőröd, vagy a koroddal ellentétben elég sok a ráncod. Ez az esszenciális zsírsav nagyon jól támogatja a bőr hidratációját, feszességét, rugalmasságát, emellett regenerál, csökkenti az egyéb irritációkat (bőrpírt, viszketést, ekcémát, bőrallergiákat), és véd a káros szabad gyököktől. Szóval nagyon-nagyon fontos, ha szép, egészséges bőrt szeretnél.
A legjobb lenne persze, ha rengeteg halat (főleg lazacot, szardíniát, makrélát) fogyasztanál, de tudom, hogy ezt itthon nem olyan könnyű megvalósítani. Jó hír, hogy van belőle a lenmagban, lenmagolajban, a dióban, a pekándióban, mogyoróban, chia magban, tökmagban, tojásban, babban és a bárányhúsban is, úgyhogy fogyassz ezekből is rendszeresen. Omega-3 kapszulából a legjobb, ha olyat keresel, ami Alaszkából származik (amennyiben Peruból, akkor érdemes megfontolnod, hogy visszateszed a polcra, ott ugyanis nagy többségében durván szennyezett halfeldolgozók működnek).
Kollagén/hialuronsav
Épp most csináltam egy interjút egy gyógyszerésszel, aki alátámasztotta, hogy habár a kollagént és/vagy hialuronsavat tartalmazó készítmények elsősorban a porcok, ízületek, csontok egészsége szempontjából fontosak és ezek problémáira írják fel, segíthetnek a bőr fiatalságának megőrzésében is.
A kollagén a bőr 70%-át alkotó rostszerű anyag, a hialuronsav pedig egy fehérje, mely a sejtek közötti állományt tölti ki. Ez utóbbi állagra a tojásfehérjéhez hasonlít leginkább. Az emberi szervezetben a legnagyobb mennyiségben a szem üvegtestében, az ízületekben és a bőrben van jelen. Sajnos az idő előrehaladtával egyre kevesebb termelődik belőlük (a hialuronsav 40 éves korban a felére, 60 éves korra pedig mindössze 10%-ára csökken), ennek a következménye az ízületi fájdalmak, a ráncok, a megereszkedett bőr és a pigmentációs problémák. Azonban, ha odafigyelsz a táplálkozásodra, a megfelelő folyadékpótlásra, és netán még hialuronsav/kollagén kapszulát/port is elkezdesz fogyasztani, akkor jó eséllyel lelassíthatod a folyamatot. A bőrre kenve az ilyen tartalmú krémek inkább csak a hidratáltságot fokozzák, a ráncokat sajnos nem fogják eltüntetni (ezért szokták a bőr alá fecskendezni, de ennek hatása is csak néhány hónapig tart, ugyanis felszívódik a szervezetben).
Szóval inkább belülről érdemes bevinni: természetes formában jó forrása a csontleves, húsleves (ezek most nagy trendnek számítanak külföldön), a gyökeres zöldségek, a kombucha és a szója (ez utóbbi tudom, hogy elég megosztó, de kis mennyiségben, a fermentált változat beleférhet). Étrend-kiegészítők terén is bővül a piac, érdemes szétnézni (főleg, ha elmúltál 40 éves, mert ilyen formában azért hatásosabb a dolog). A hatékonyságát a magnézium és a cink fokozza, míg a szintetikus C-vitamin gyengíti – ezt szintén jó tudni.
Ha tovább szeretnéd olvasni a cikket, kattints Peonilla oldalára!
Fotók: Unsplash
