- Szerencsére rengeteg dolgot tehetünk, hogy megelőzzük a demencia kialakulását.
- 40 éves kor felett egyre gyakrabban tapasztalhatunk gondokat a memóriánkkal, ami teljesen normális, és még nem a demencia okozza.
- Egy friss kutatás szerint a demenciás esetek nagy része a megfelelő lépésekkel megelőzhető lenne.
Az még nem azt jelenti, hogy a demencia nálunk is megjelent, ha 40 éves kor felett egyre gyakrabban felejtjük el, hova tettük a kulcsunkat vagy a szemüvegünket. Viszont egy friss idegtudományi kutatás szerint intő jel az egyre gyakoribb szétszórtság, feledékenység arra, hogy kezdjük el edzeni az agyunkat, hogy megelőzzük a demenciát.
Ugyanis jó hír, hogy a szellemi hanyatlás időskorban a legtöbb esetben elkerülhető, a kialakulásának esélye jelentősen csökkenthető. Mutatjuk, hogy a szakemberek milyen lépéseket javasolnak a demencia megelőzésére!
Ez a 12 lépés segíthet megelőzni a demencia kialakulását
1. Találkozzunk ebédre egy baráttal hetente egyszer
Az egyedüllét, elmagányosodás több mint kétszeresével növeli a demencia kialakulásának esélyét, mire időskorba érünk. Ezzel szemben a rendszeres találkozás a barátokkal, ismerősökkel segít megőrizni a szellemi képességeinket, köszönhetően az endorfin hormonnak, ami a közös beszélgetések, nevetések során felszabadul szervezetünkben.
2. Ne veszekedjünk a párunkkal
A harmonikus párkapcsolat nagyon fontos a boldogságunkhoz és egészségünkhöz. Ugyanakkor nincs semmi, ami rombolóbb lenne az agyunk egészségére nézve hosszú távon, mint egy negatív, rossz kapcsolatban együtt élni valakivel. Ilyenkor ugyanis folyamatos a stresszhormon aktiválódása a testünkben, ami az agyunk biokémiai folyamatait is károsítja, így jelentősen gyorsítja a demencia kialakulását.
3. Legyen egy kutyánk vagy macskánk
Tudományosan bizonyított tény, hogy a kedvencünk simogatásakor örömhormon – szerotonin – szabadul fel a testünkben. Ennek szerepe van abban valószínűleg, hogy azok az idősebb személyek, akiknek van kutyája vagy macskája, kevésbé felejtik el a szavakat és folyékonyabban beszélnek, mint azok, akiknek nincs kedvencük. Emellett az, hogy muszáj gondját viselniük egy élőlénynek, aki feltétel nélkül viszontszereti őket, szintén jelentősen csökkenti a demencia esélyét.
4. Játsszunk memóriajátékokat
Érdemes naponta rejtvényt fejteni, sudokuzni vagy társasjátékozni, mert ez is hozzájárulhat a demencia megelőzéséhez. Ami még nagyon hasznos lehet, egy új nyelv megtanulása. A koncentráció, szavak tanulása igazi torna az agynak!
5. Kezdjük a napot rántottával
Ha a koleszterinszintünk engedi, érdemes reggelire tojást, sajtot vagy más, fehérjében gazdag reggelit fogyasztanunk. Ez ugyanis biztosítja a kellő energiát, ugyanakkor a vércukorszintet egyensúlyban tartja. Nem véletlenül hívják az Alzheimer-kórt 3-as típusú cukorbetegségnek: a demencia ezen formájának kialakulásához ugyanis a cukorbetegség, és minden olyan rizikófaktor, ami a betegséget okozza, nagyban hozzájárul.
A kutya és a rejtvényfejtés is segíthet a demencia megelőzésében
6. Szedjünk D-vitamint
A D-vitamin (K-vitaminnal együtt szedve, hogy elősegítsük a felszívódását) nagyon fontos a demencia megelőzésében. Egy nemrégiben végzett kutatás adatai szerint az Alzheimer-kórban szenvedő betegek nagy részének alacsony a D-vitamin-szintje. Ezért gondolják azt a szakemberek, hogy a vitamin hiányának köze lehet a demencia kialakulásához is.
7. Stressz csökkentése
Fontos, hogy csak olyan dolgok miatt stresszeljünk, melyekre van ráhatásunk. Ha úgysem tudunk mit tenni, stresszelni is értelmetlen. Viszont a szorongás és stressz miatt a szervezetünket a stresszhormon folyamatosan rombolja, és felgyorsítja a szellemi hanyatlást.
8. Olvassunk valódi könyveket
Az okostelefonozásnál kevés rosszabb dolog történhet az agyunkkal. Különösen igaz ez arra az esetre, amikor lefekvés, elalvás előtt telefonozunk. Helyette a könyvek, magazinok olvasását javasolják a szakemberek a demencia kockázatának csökkentésére. Az olvasás ugyanis az a tevékenység, ami segít az agysejteket regenerálni, ugyanakkor kellő stimulációt is biztosít.
9. Legyen hobbink
Meglepő, de a hobbi is a hormonok útján van hatással a szellemi hanyatlásunk megelőzésére. Abban a pillanatban, hogy kikelünk az ágyból, a testünkben a katekolaminszint megemelkedik. Ennek hatására érezzük magunkat energikusnak és tettre késznek, hogy a hobbinkkal foglalkozzunk.
10. Aludjunk zokniban
A jó alvás elengedhetetlen a demencia megelőzéséhez. Segíthet ebben, ha zokniban fekszünk le aludni. A lábunknak ugyanis melegen kell lennie abban a pillanatban, amikor a fejünk a párnára ér. Ha hideg a lábunk, az agyunk nem tud kellően ellazulni ahhoz, hogy mélyen aludjunk. Ilyenkor jönnek a mindenféle gondolatspirálok, amik aztán órákon át ébren tartanak.
11. Lomtalanítsunk
Az olyan fizikai tevékenységek, mint a takarítás, rendrakás, az agyunknak is segítenek megtisztulni a mérgező anyagoktól. Lesz hely és tér az új idegi kapcsolódások létrejöttének, ami hozzájárul a demencia kialakulásának megelőzéséhez.
12. Kertészkedjünk
Napi hat perc nagy intenzitású testmozgás elég, hogy felturbózza a szervezetünkben a tanulásért és emlékezőképességért felelős fehérje szintjét egy 2023-as tanulmány szerint. Nem kell, hogy edzőteremben vagy aerobikórán töltsük el ezt az időt, olyan hétköznapi mozgásformákkal is elérhetjük ezt a demencia kockázatát csökkentő hatást, mint a kertészkedés – intenzív kapálással, ásással –, vagy sietős gyaloglás.
Forrás: The Telegraph, Fotó: Getty Images, Unsplash
