- A térdfájdalom rengeteg ember mindennapját megkeseríti és sokan döntenek úgy, hogy gyógyszerekkel próbálják csillapítani a fájdalmukat.
- Pedig a kutatások szerint a jóga segíthet enyhíteni a fájdalmat, de akár meg is szüntetheti.
- Lássuk, miért érdemes jógával kezelni a térdfájdalmat!
A térdfájdalom gyakori, de számos oka lehet. Ennek ellenére az ízületi porckopás az egyik leggyakoribb magyarázat rá. Míg a tünetek enyhítésére a gyaloglás és bizonyos gyógyszerek szedése ajánlott, a JAMA Network Open című folyóiratban nemrégiben megjelent tanulmány szerint a jóga is hatásos térderősítő tréning lehet.
A jógát és a súlyzós edzést összehasonlító tanulmány
A következtetés levonásához a tasmaniai egyetem kutatói 117 fős csoportot vizsgáltak. A résztvevők 72%-a nő volt, átlagéletkoruk 62,5 év, és térdízületi porckopásban szenvedtek. A résztvevőket két csoportra osztották: az egyik jógázott, a másik pedig egy erőnléti edzésprogramot követett. Mindkét csoport 12 héten keresztül heti két felügyelt csoportos foglalkozást és egy otthoni foglalkozást kapott, majd további 12 héten keresztül heti három otthoni foglalkozást. Mire jöttek rá ez idő alatt a szakértők?
A jóga hatékonyan kezelheti a térdfájdalmat
Hosszú távú, gyengéd testmozgás a fájdalom kezelésére
A vizsgálati időszak végén minden résztvevő a fájdalom jelentős csökkenéséről számolt be. A kutatók ezért arra a következtetésre jutottak, hogy a jóga nem kevésbé hatékony, mint az izomerősítő gyakorlatok az artrózis tüneteinek enyhítésében.
A tudósok feltételezése szerint ezek a hatások a fizikai mozgás, a tudatosság és a légzéstechnikák kombinációjának köszönhetők. Ez utóbbi csökkenti a stresszt, és befolyásolhatja, hogy az egyének hogyan érzékelik a fájdalmat.
Egy tendencia azonban szembetűnő volt: azok, akik jógáztak, hosszabb ideig tartották magukat a rutinhoz, mint azok, akik erősítő edzést végeztek. A jógázók 70,2%-a, míg az erőnléti edzést végzők 60%-a folytatta a tevékenységet hosszú távon.
„Feltételeztük, hogy a jóga hatékonyabb, mint az erősítő gyakorlatok az ízületi fájdalom enyhítésében, valamint a funkcionális korlátok és az életminőség javításában a térdízületi porckopásban szenvedő betegeknél” – nyilatkozták a tanulmány szerzői.
Ezek a kutatások arra is rávilágítottak, hogy ez a kíméletes mozgásforma könnyebben végezhető otthon, így hosszú távon is vonzó edzésmód. Mivel a rendszeresség kulcsfontosságú a fájdalom kezelésének érdekében, a jóga elsődleges választásként szolgálhat a valódi, tartós enyhülés eléréséhez.
Ezekről is érdemes tudnod, ha térdfájással küzdesz:
- Pattogó-kattogó térdízület: kell aggódnunk?
- A térdspecialista szerint így lehet megelőzni a térdfájást
- Borgátán található az egyik legjobb termálvizes gyógyfürdő
Forrás: Marie Claire France, Fotók: Getty Images
