- Egyáltalán nem mindegy, mit eszünk lefekvés előtt.
- Vannak bizonyos ételek, amik segíthetik a pihentető alvást.
- Meglepő lehet, de a tészta is közöttük van.
Bizonyos élelmiszerek természetes módon támogatják a szervezetet a pihentető alvásban – így nemcsak gyorsabban merülhetsz álomba, de reggel is kipihentebben ébredhetsz. (Mindeközben olyan ételek is vannak, amik kifejezetten rosszat tesznek lefekvés előtt.)
Miért fontos az alvás?
A megfelelő minőségű alvás elengedhetetlen a testi-lelki regenerációhoz. Alvás közben termelődnek például olyan hormonok, mint a növekedési hormon, ami kulcsfontosságú a szövetek megújulása és az izomzat egészsége szempontjából. Ráadásul a nyugodt, zavartalan alvás segít lassítani a sejtszintű öregedést is – nemcsak a testben, hanem az agyban is.
De vajon mit érdemes vacsorára fogyasztani, ha a pihenésed minőségén szeretnél javítani? Íme öt étel, amit a tudomány szerint érdemes rendszeresen beiktatni az esti menübe.
5 étel, ami segíti az alvást
1. Tészta
Meglepő, de igaz: egy könnyű tésztaétel vacsorára jótékony hatással lehet az alvásra. A tészta ugyanis komplex szénhidrátokat tartalmaz, amelyek segítenek a triptofán nevű aminosav felszívódásában. Ez az anyag a szerotonin előanyaga, amelyből az esti órákban melatonin – az „alváshormon” – termelődik. Emellett a tészta B-vitaminokban is gazdag (B1, B2, B3, B6, B9), melyek nyugtató hatással vannak az idegrendszerre.
2. Fejes saláta
A friss, ropogós fejes saláta nemcsak kalóriaszegény, hanem igazi nyugtató csodaszer is. Gazdag káliumban, folsavban és magnéziumban – ez utóbbi különösen fontos, hiszen segít csökkenteni a kortizolszintet, vagyis a stresszhormont, így könnyebbé válik az ellazulás és az elalvás is.
Öt étel, amit a tudomány szerint érdemes rendszeresen beiktatni az esti menübe
3. Dió
A dió igazi szuperétel, ha a pihentető alvás a cél. Egy marék belőle vacsora mellé vagy esti nassolnivalóként bőven elég: gazdag triptofánban és magnéziumban, melyek együttesen segítik az izmok ellazulását és a belső óránk szabályozását. Ráadásul értékes, egészséges zsírsavakat is tartalmaz, amelyek támogatják a hormonális egyensúlyt – ez pedig szintén kulcsszerepet játszik az alvás minőségében.
4. Lazac
A lazacot nemcsak a szívbarát hatása miatt érdemes fogyasztani. Ez a zsíros húsú hal bővelkedik szelénben, cinkben, valamint B-vitaminokban, melyek együtt erősítik az idegrendszert, és elősegítik a nyugodt alvást. A lazac emellett esszenciális aminosavakat is tartalmaz, köztük a már említett triptofánt, amely az alvás szabályozásában játszik kulcsszerepet.
5. Csicseriborsó
Ha valami kiadósabbra vágysz, a csicseriborsó tökéletes választás lehet. Ez a sokoldalúan felhasználható hüvelyes rengeteg triptofánt, B-vitamint és összetett szénhidrátot tartalmaz, amelyek hozzájárulnak a mélyebb és pihentetőbb alváshoz. Egy fűszeres csicseriborsókrém, salátába kevert pirított szemek vagy egy melengető leves formájában is beilleszthető az esti étrendbe.
Még több tipp a pihentető alvásért:
- 10 rossz szokás, ami alattomosan teszi tönkre az alvásodat
- Ha rosszul alszunk, ezt próbáljuk ki – Mindenkinél beválik az alvásszakértő módszere!
- Ennyiszer normális megébredni éjszaka 40 felett az orvos szerint
Forrás: Grazia Fotó: Getty Images
