- A japán séta módszere vált a legújabb fitnesztrenddé, amely hatékonyabb lehet, mint a napi 10 000 lépés.
- A módszer lényege: 3 perc gyors gyaloglás, majd 3 perc lassú séta, mindez öt körben, heti négyszer.
- Tudományos kutatások szerint ez a váltakozó tempójú mozgás javítja az állóképességet, erősíti a lábizmokat, csökkenti a vérnyomást és fokozza a kalóriaégetést.
A napi 10 000 lépés hosszú ideje a mozgásbarát életmód egyik legnépszerűbb javaslata. Az ok egyszerű: könnyen követhető, nem igényel különleges felszerelést, és jól mérhető. De vajon valóban ez a legjobb módja annak, hogy fittebbek legyünk? Egy japán módszer szerint nem feltétlenül.
Több mint húsz éve dolgozták ki azt az edzésformát, amely során a gyors és lassú séta váltakozása képezi az edzés alapját. Ez az úgynevezett váltott séta (intervallum gyaloglás) mára az egyik legígéretesebb, tudományosan is alátámasztott mozgásforma lett.
Hogyan működik a japán séta?
A japán séta mindössze 30 percig tart. Az alapfelállás:
- 3 perc gyors tempójú gyaloglás, amikor a beszéd már nehezünkre esik.
- 3 perc lassabb, nyugodt tempójú séta, amikor kényelmesen tudunk beszélni.
- Ezt az intervallumot 5-ször ismételjük meg, így jön ki a félórás edzés.
A „beszédteszt” segít abban, hogy jól érezzük a tempók közti különbséget: ha már csak pár szót tudunk kimondani egy levegővel, akkor a gyors szakaszban vagyunk.
A lépcsőzés is a japán séta része lehet
Miért hatékonyabb a japán séta, mint a 10 000 lépés?
A váltott gyaloglás során a test folyamatosan alkalmazkodik a változó terheléshez. Ez serkenti az anyagcserét, növeli a kalóriaégetést, és fokozza a szív- és érrendszer edzettségét. Ráadásul nem terheli az ízületeket, ezért idősebbeknek vagy túlsúllyal küzdőknek is biztonságos.
A kutatások szerint azok, akik négy héten át heti négyszer gyalogoltak így, jelentős javulást tapasztaltak:
- fokozódott az állóképességük,
- nőtt a lábizomzat ereje,
- csökkent a vérnyomásuk,
- és még azoknál is megmaradtak a pozitív hatások, akik később abbahagyták az edzést.
Hogyan lehet még személyre szabni a japán sétát?
Ha már rendszeresen sétálunk, könnyen bevezethetjük ezt a módszert:
- Rövidítsük le a pihenőidőt
- hosszabbítsuk meg a gyors szakaszokat,
- vagy épp viseljünk súlyozott mellényt a kihívás növeléséhez.
A lényeg: mindig alkalmazkodjunk a saját tempónkhoz, és figyeljünk a testünk visszajelzéseire.
Forrás: Marie Claire Greece Fotó: Canva
