- Ha nem szeretsz sportolni, és nem rajongsz a szigorú fogyókúrakért, akkor ez a neked való gyakorlat.
- A szakértők az úgynevezett „mikrosétát” javasolják a fogyáshoz, ami mindössze 30 másodpercet vesz igénybe.
- Lássuk, mit kell pontosan tenned a fogyás érdekében!
A napi 10 000 lépés teljesítése egy reggel 9-től délután 5-ig tartó munkanap mellett, vagy hajnalban edzeni menni sokak számára nyomasztóan, sőt talán még ijesztően is hangozhat – még akkor is, ha tisztában vannak a rendszeres mozgás fontosságával. A szakértők szerint azonban a séta jótékony hatásait anélkül is élvezhetjük, hogy hosszú kilométereket kellene gyalogolnunk.
Valójában már a 30 másodperces „mikroséták” is segíthetnek egészségünk megőrzésében, sőt, egyes kutatások szerint ezek még hatékonyabbak is lehetnek a hosszabb sétáknál.
A mikroséta jóval hatásosabb a sima gyalogláshoz képest
A mikroséták lényege, hogy 10–30 másodpercig sétálunk, majd szünetet tartunk a következő sétáig. Ez lehet akár egy lépcsőfordulónyi mozgás vagy egy kör a munkahelyi irodában. A Proceedings of the Royal Society B című szaklapban megjelent tanulmányban a kutatók azt vizsgálták, mennyire hatékony a sétálás a különböző időintervallumokban.
A kutatásban önkénteseket kértek meg, hogy gyalogoljanak futópadon vagy menjenek fel egy rövid lépcsősoron különböző időtartamok alatt, 10 másodperc és 4 perc között. Arra jutottak, hogy azok, akik rövid szakaszokban sétáltak, akár 60 százalékkal több energiát használtak fel, mint azok, akik hosszabb, lassabb sétákat tettek, annak ellenére, hogy a megtett távolság ugyanaz volt. Márpedig minél több energiát használ fel a szervezet, annál inkább felgyorsul az anyagcsere, és annál több kalóriát éget el.
A mikroséta lehet a fogyás kulcsa
A mikroséta lehet a fogyás kulcsa
A kutatók arra a következtetésre jutottak, hogy a rövid séták jobban felpörgethetik az anyagcserét és segíthetnek több kalóriát égetni, mint a hosszabb, egyenletes séták. A rövid séták különösen az ülő életmódot folytató vagy a gyógyulófélben lévő emberek számára hatékonyak, mivel ez egy könnyű és egyszerű módja annak, hogy újra elkezdjenek mozogni.
A testmozgás elkezdése egyesek számára nyomasztónak, sőt ijesztőnek is tűnhet, de a mikroséták segítségével el lehet indulni az egészség és a fittség felé vezető úton anélkül, hogy hosszú edzések mellett el kellene köteleződni, amelyek sok időt elvisznek. Ha nem vagy egy sétálós típus, és úgy vagy vele, hogy nem akarsz kilométereket gyalogolni, akkor sétálj csak 30 másodperceket. Ez könnyen megvalósítható.
A rövid sétáknak számos előnye van
- Már néhány percnyi étkezés utáni séta is segítheti az emésztést és szabályozhatja a vércukorszintet.
- A kutatások azt mutatják, hogy a nap folyamán végzett rövid mozgássorozatok hozzájárulnak a kalóriaégetéshez és a jobb anyagcseréhez.
- A hosszú ideig tartó ülés merevséget, hátfájást és csökkent energiaszintet okozhat, de óránként egy ötperces séta javíthatja a vérkeringést, fokozhatja a koncentrációt és csökkentheti a fáradtságot.
- Ezenkívül egy gyors séta hangulatjavító is lehet. A rövid séták csökkentik a stresszhormonok szintjét és fokozzák a kreativitást, hatékonyan növelve a termelékenységet.
A mozgásszegény életmód növeli a szívbetegségek, az elhízás és a cukorbetegség kockázatát. A séta – még rövid időintervallumokban is – segít szabályozni a vérnyomást, kontrollálni a testsúlyt és javítani a szív- és érrendszeri egészséget.
Ezenkívül egy nemrégiben készült, közel 60 tanulmányt elemző kutatásban a kutatók azt találták, hogy napi 7000 lépés – és nem a mindig hangoztatott 10 000 – elegendő a demencia, a szívbetegségek és bizonyos rákfajták kockázatának csökkentéséhez.
Forrás: Daily Mail, Fotók: Getty Images
