- Az érzelmek elnyomása aláássa az önbizalmunkat, ráadásul egy testet és elmét kimerítő szokás.
- Nemcsak kimerítő, de hosszú távon tönkre teszi a test és a lélek egészségét is.
- Lássuk, miért nem szabad elnyomni az érzéseket!
Amikor nehéz időszakon mész keresztül, hajlamos vagy ragaszkodni a pozitív gondolkodáshoz? Minden idődet programokkal töltöd ki, hogy elterelhesd a gondolataidat, és ne kelljen a problémádról beszélned? Bár ezzel valószínűleg az a célod, hogy megőrizd az optimizmusodat és jobb kedvre derülj, valójában az érzelmek elnyomása kontraproduktívnak bizonyulhat.
„Ha ugyanis kizárólag arra koncentrálsz, ami örömöt okoz, és elnyomod az érzéseidet, könnyen előfordulhat, hogy nem dolgozod fel a negatív érzelmeket, amelyek az élet velejárói. Azzal, hogy mindenáron a pozitívumokra próbálsz fókuszálni, csak fokozod azokat az érzéseket, amelyeket el szeretnél nyomni” – magyarázza Susan David, a Harvard Egyetem Orvostudományi Karának pszichológusa.
Az érzelmek elfojtása aláássa az önbizalmat
„A fájdalom nem múlik el csak azért, mert úgy döntünk, hogy figyelmen kívül hagyjuk” – folytatja a szakértő. „Épp ellenkezőleg, szembe kell néznünk vele.” A Susan David szerint az érzelmek elnyomása olyan, mintha egész nap egy nagy halom könyvet kellene cipelnünk. Egy idő után ez kimerítővé válik, és egyre nehezebben vesszük észre azt is, mi történik körülöttünk, még akkor is, ha szeretteink segíteni próbálnak.
Hosszú távon az érzelmek elnyomása könnyen alááshatja az önbizalmadat, valamint megnehezítheti a kapcsolataidat. Ha saját magadat cenzúrázod, egy idő után úgy érezheted, hogy senki sem veszi figyelembe a szükségleteidet vagy vágyaidat, és hogy a véleményed nem számít.
És amikor nem adsz hangot az érzéseidnek, könnyű depressziósnak vagy szorongónak érezni magad: ezek az elnyomott érzések csak erősödni fognak, ha nem fejezed ki őket. Bizonyos esetekben mindez akár haraghoz, sőt dühkitörésekhez, valamint tartós nehezteléshez vezethet másokkal szemben.
Szomorú nő, aki úgy érzi, szertefoszlik
Egy testet és elmét kimerítő, egészségromboló szokás
Ha továbbra is elnyomod az érzéseidet, „óriási mennyiségű mentális energiát fordítasz arra, hogy halogasd a dolgokat” – teszi hozzá a pszichológus. Ennek eredményeként, bár valószínűleg épp az volt a célod, hogy félretedd a problémát, hogy nyugodtan élhesd a mindennapjaidat, végül még kevesebb energiád marad erre.
„Bizonyított tény, hogy az érzelmek elnyomása megterhelheti a szervezetet” – fejti ki a VeryWellMind magazinnak Dr. Colleen Mullen pszichológus. „A szervezet által érzékelt stressz növelheti a cukorbetegség és a szív- és érrendszeri betegségek kialakulásának kockázatát, és hatással lehet a memóriára is” – mondja.
Általánosságban elmondható, hogy az érzelmek elnyomása krónikus stresszhez vezethet, ugyanis mind a test, mind az elme hosszú ideig stressznek van kitéve. Ilyenkor talán már te is észrevetted, hogy hajlamosabb vagy az izomfájdalmakra, emésztési panaszokra, vagy hogy legyengül az immunrendszered.
Honnan tudhatod, hogy elfojtod az érzéseidet?
Bár bizonyos esetekben az érzelmek elnyomása tudatos és szándékos, gyakran előfordul, hogy anélkül alkalmazzuk, hogy egyáltalán észrevennénk.
„Az érzelmek elnyomására utaló jelek felfedezhetők a szóhasználatban, a hangnemben és a testbeszédben. Egyesek öntudatlanul összehúzzák magukat, tördelik a kezüket, dobolnak az ujjaikkal vagy a lábukkal, tágra nyílnak a szemeik vagy rázzák a fejüket” – mondja Shari Foos, a Los Angeles-i Antioch Egyetem pszichológusa.
Tanuld meg kifejezni önmagad
Megtanulni kifejezni az érzéseinket nem jön természetesen, hanem gyakorlást és motivációt igényel. De idővel lehet fejlődni és megtanulni feldolgozni az érzelmeinket, hogy jobban kifejezhessük, nem pedig elnyomjuk őket.
Ehhez hasznos tudni, hogyan kell szavakba önteni és kifejezni, ami a lelkünkben zajlik. A meditáció, az írás vagy a terápia jó kiindulópont lehet önmagunk megértéséhez.
Susan David azt javasolja, hogy ne ítélkezzünk érzelmeink fölött sem pozitívan, sem negatívan, hanem próbáljuk meg a lehető legpontosabban leírni őket, még akkor is, ha ez nehéznek tűnik. Ugyanis csak akkor lehet továbblépni, ha érzelmeinket megfelelően azonosítottuk, nem pedig elnyomtuk.
Forrás: Marie Claire France/Rosa-Lou Boccard-Seltzer, Fotók: Getty Images
