- A prokinetikus étrend az emésztőrendszer természetes mozgását serkentő ételekre épül.
- Célja a puffadás, a teltségérzet és a székrekedés csökkentése.
- A prokinetikus étrend nem csodaszer, de életmódszinten hatékony kiegészítő lehet.
Az emésztési panaszok – például a puffadás, a nehéz gyomorérzet vagy a lassú bélműködés – sokakat arra késztetnek, hogy étrend-kiegészítőkhöz, probiotikumokhoz vagy különféle „emésztésjavító” megoldásokhoz forduljanak. Ezek mellett egyre gyakrabban kerül szóba a prokinetikus étrend, amely az emésztőrendszer természetes működését támogatja.
Dr. Faïza Bossy szerint a prokinetikus étrend olyan ételeket foglal magában, amelyek serkentik az emésztőrendszer motilitását, vagyis az étel és az anyagcsere-végtermékek továbbhaladását a tápcsatornában. A prokinetikus hatás lényege, hogy aktiválja az emésztőrendszer izmait, csökkentve a gyomorban való ételvisszamaradást, ezáltal mérsékelve a puffadást és a székrekedést.
Kinek lehet különösen hasznos a prokinetikus étrend?
Az étrend elsősorban azok számára lehet előnyös, akik funkcionális emésztési problémákkal élnek együtt, például irritábilis bél szindrómával (IBS), gyakori puffadással vagy lassú emésztéssel. Fontos ugyanakkor hangsúlyozni: a prokinetikus étrend nem helyettesíti az orvosi kivizsgálást, hanem annak kiegészítéseként értelmezhető.
Prokinetikus hatású ételek
A prokinetikus étrend természetes módon támogatja a bélmozgást és az emésztést.
Az emésztés természetes támogatásához az alábbi élelmiszerek beillesztése lehet hasznos:
1. Gyömbér
Gyulladáscsökkentő hatása mellett serkenti az emésztést és csökkentheti a hányingert.
2. Kefir és fermentált ételek
Támogatják a bélmikrobiom egyensúlyát, és hozzájárulhatnak a bélmozgás élénkítéséhez.
3. Olívaolaj
Egészséges zsiradék, amely serkenti az epetermelést, ezáltal segíti a zsírok emésztését.
4. Zöld tea
Antioxidánsokban gazdag, és támogathatja az emésztőrendszer szabályozott működését.
5. Édeskömény
Hagyományosan puffadás ellen alkalmazzák, és kedvezően hathat a bélműködésre.
6. Articsókalevél
Kutatások szerint jelentősen serkentheti a gyomor kiürülését.
Mennyire hatékony a prokinetikus étrend?
A szakértők egyetértenek abban, hogy a prokinetikus étrend nem gyors megoldás, és nem szünteti meg az emésztési problémák minden okát. Ugyanakkor kiegyensúlyozott étrend és megfelelő életmód mellett érezhetően hozzájárulhat az emésztés komfortosabb működéséhez.
Az emésztőrendszer támogatásában sokszor az egyszerű, természetes megoldások bizonyulnak a leghatékonyabbnak. Tartós vagy súlyos tünetek esetén azonban továbbra is orvosi konzultáció javasolt, mielőtt étrendi változtatásokba kezdünk.
Forrás: Marie Claire Croatia Fotó: Getty Images
