- A hideg hónapokban szívesen teázunk, hiszen melegít és még finom is
- A tea is folyadék, mégis folyadékvesztést okozhat – de kell aggódni emiatt?
- Mely teákat érdemes fogyasztani, ha a hidratáltság megőrzése a cél?
Mivel a tea nagyrészt vízből áll, segíthet a megfelelő hidratáltság fenntartásában. Az, hogy kinek mennyi folyadékra van szüksége naponta, több tényezőtől függ, de az egészséges felnőtteknek általában napi 9–13 pohár folyadék elfogyasztása ajánlott az amerikai Élelmiszer- és Gyógyszerügyi Hatóság (FDA) szerint.
Ugyanakkor, ha rövid idő alatt nagyon sok teát iszunk a teaszezonban, a benne lévő koffein miatt enyhe vízhajtó hatás jelentkezhet, ami kis mértékű folyadékvesztést okozhat. Nézzük meg, miért van ez.
A koffein hatása a hidratáltságra
A koffeintartalmú italokat gyakran tartják vízhajtónak, mert fokozzák a vizeletkiválasztást. A tealevelek is tartalmaznak koffeint, ezért a tea fogyasztása gyakoribb vizeléshez vezethet, ami folyadékvesztést okoz. Az amerikai Élelmiszer- és Gyógyszerügyi Hatóság a legtöbb felnőtt számára napi 400 mg alatti koffeinbevitelt javasol.
Nem lehet általánosítani, de bizonyos teák vízhajtó hatásúak
A tea koffeintartalma változó, több dolog is befolyásolja. Egy 2025-ben a Foods című szaklapban megjelent tanulmány szerint számít a tea fajtája, a levelek minősége, sőt még az is, milyen forró vízzel készítjük el.
A fekete tea tartalmazza általában a legtöbb koffeint: körülbelül 13–15 mg-ot 200 ml-ben. Mivel egy csésze tea jellemzően inkább 240 ml, ez valamivel magasabb értéket jelenthet. Összehasonlításképp egy csésze fekete kávé nagyjából 90–200 mg koffeint tartalmaz.
A legjobb teák a hidratáltság megőrzéséhez
Bár a tea tartalmazhat koffeint, ennek mennyisége általában alacsony – különösen a zöld teában, amely körülbelül 9–13 mg koffeint tartalmaz 200 ml-enként. Ráadásul egy 2021-ben a Molecules folyóiratban megjelent tanulmány szerint sok tea olyan ásványi anyagokat és elektrolitokat is tartalmaz, mint a kálium és a magnézium, amelyek segítenek fenntartani a szervezet folyadékháztartását.
Míg a nagy mennyiségű koffeines tea gyakoribb vizelést és enyhe folyadékvesztést okozhat, az alacsony koffeinbevitel nem hozható összefüggésbe ezzel a hatással. Egy 2022-es, a Frontiers in Nutrition folyóiratban megjelent kutatás szerint pedig a gyógyteák – amelyek általában egyetlen növényből vagy többféle növény keverékéből készülnek, például kamillából vagy hibiszkuszból – nagyon kevés koffeint tartalmaznak, és kiváló választások a megfelelő hidratáltság fenntartásához.
Fotó: Getty Images Forrás: Marie Claire France
