- A nyári meleg valóban fokozhatja a bokaduzzanatot, de ritkán ez az egyetlen ok.
- A túlzott só- és cukorfogyasztás elősegítheti a folyadék-visszatartást.
- A hosszú ülés és a mozgáshiány szintén ronthatja a keringést.
A meleg hatására az erek kitágulnak, hogy szervezetünk könnyebben tudja leadni a hőt. Ilyenkor a vér nehezebben áramlik vissza a szív felé, ezért a folyadék egy része a lábakban és a bokák környékén gyűlhet össze.
Miért duzzadhat meg a bokánk?
A jelenséget tovább erősítheti a folyadék-visszatartás, amely sokszor már jóval a nyári kánikula előtt jelen van a szervezetünkben. Éppen ezért fordulhat elő, hogy egy légkondicionált irodában töltött nap után is ugyanúgy megjelenik a kellemetlen feszülés és duzzanat.
A tányérunkon is múlhat a bokaduzzanat
Figyeljünk oda, mennyit sózunk
A szakértők szerint a bokadagadás mögött húzódó leggyakoribb háttértényezők között szerepel a túlzott nátriumbevitel. A só ugyanis vizet köt meg a szervezetben, ezért minél többet fogyasztunk belőle, annál nagyobb eséllyel jelentkezhet folyadék-visszatartás.
Nem csak a sós rágcsálnivalókra érdemes gondolnunk.
Jelentős mennyiségű nátrium található
- a feldolgozott élelmiszerekben,
- a felvágottakban,
- a sajtokban,
- a készételekben
- és sok pékáru esetében is.
Viszlát, kakaóscsiga
Kevésbé ismert, hogy a finomított szénhidrátok és a hozzáadott cukrok szintén hozzájárulhatnak a problémához. A cukros üdítők, édességek és fehér lisztből készült ételek hirtelen vércukorszint-emelkedést okozhatnak, ami fokozott inzulintermeléssel jár. Ez a folyamat elősegítheti a nátrium visszatartását a vesékben, így a szervezet még több folyadékot raktározhat el.
A teljes értékű gabonák, a zöldségek, a megfelelő folyadékbevitel és a rendszeres mozgás ezzel szemben támogathatják a keringést és segíthetnek mérsékelni a kellemetlen tüneteket.
Mikor forduljunk orvoshoz?
Ha a bokaduzzanat csak időszakosan jelentkezik, gyakran életmódbeli tényezők állnak a háttérben. Tartós, hirtelen kialakuló vagy fájdalommal járó panaszok esetén azonban érdemes orvossal konzultálnunk, hiszen a tünet mögött egyéb egészségügyi okok is meghúzódhatnak. A nyári komfortérzetünk szempontjából sokszor már néhány apró szokás megváltoztatása is érezhető különbséget hozhat.
Forrás: Grazia Fotó: Getty Images
Kövesd a Marie Claire-t a Google hírekben!
