Ez az egyetlen érték jobban megjósolhatja, meddig élünk egészségesen, mint a vérnyomás vagy a testsúly

• A VO2 max azt mutatja meg, milyen hatékonyan használja fel szervezetünk az oxigént terhelés közben.
• A kutatások szerint a magasabb VO2 max összefügg a hosszabb élettel és a jobb szív- és érrendszeri egészséggel.
• A rendszeres séta, a 2-es zónás edzés és az intervallumos tréning is javíthatja ezt az értéket.

Ha mostanában egészségmegőrzésről vagy hosszú életről szóló cikkeket olvastunk, jó eséllyel találkoztunk a VO2 max kifejezéssel. Elsőre bonyolultan hangzik, pedig valójában egy egyszerű kérdésre ad választ.

Mennyi oxigént képes felhasználni a szervezetünk intenzív mozgás közben?

Minél magasabb ez az érték, annál hatékonyabban dolgozik együtt a szívünk, a tüdőnk, az ereink és az izmaink. Vagyis annál jobb a keringési és légzőrendszerünk teljesítménye.

Nemcsak a sportteljesítményt jelzi

Korábban a VO2 max elsősorban az élsportolók edzésének egyik fontos mutatója volt. Ma azonban már a kutatók is úgy tekintenek rá, mint az egyik legjobb egészségügyi biomarkerre.

A magasabb VO2 max érték összefügg:

• jobb szív- és érrendszeri egészséggel,
• egészségesebb anyagcserével,
• edvezőbb vércukorszabályozással,
• jobb energiaszinttel,
• jobb hangulattal,
• kedvezőbb kognitív működéssel,
• valamint a hosszabb várható élettartammal.

Egyes kutatások szerint az alacsony VO2 max még erősebben jelezheti előre a korai halálozás kockázatát, mint a dohányzás, az elhízás, a magas vérnyomás vagy a 2-es típusú cukorbetegség önmagában.

Mennyi az ideális VO2 max?

A VO2 max nem egyetlen univerzális szám. Az értéket befolyásolja az életkor, biológiai nem és az edzettségi szint. Ahogy öregszünk, természetes módon csökken, de rendszeres mozgással jelentősen lassítható ez a folyamat.

Éppen ezért nem mások értéke a fontos, hanem az, hogy a sajátunk hogyan változik az idő múlásával.

Hogyan tudhatjuk meg a saját VO2 max értékünket?

A legpontosabb módszer továbbra is a laboratóriumi terheléses vizsgálat, amikor futópadon vagy kerékpáron mérik az oxigénfelvételt és a szén-dioxid-kibocsátást.

Ma azonban már sok okoseszköz is képes becslést adni, ami figyeli a lépésszámunkat, pulzusunkat és más egésszégügyi adatunkat. Bár ezek nem helyettesítik a laborvizsgálatot, kiválóan alkalmasak arra, hogy hosszabb távon kövessük a változásokat.

Léteznek egyszerűbb fizikai tesztek is, például az egy mérföldes gyaloglásteszt vagy a 12 perces Cooper-teszt, amelyekből képletek segítségével szintén becsülhető a VO2 max.

Hogyan javíthatjuk?

A szakértők szerint a legfontosabb szabály meglepően egyszerű: rendszeres testmozással. 

Kattints a galériára és nézd meg, milyen mozgásformák a legjobbak a VO2 max értékünk javítására!

5 fotó

Nem egyik napról a másikra javul

A VO2 max fejlesztése türelmet igényel. Bár maga az érték csak hónapok alatt változik látványosan, már néhány hét után észrevehetjük, hogy:

• könnyebben megy ugyanaz az edzés és nem esik nehezünkre a lépcsőzés,
• gyorsabban regenerálódunk,
• több energiánk van,
• csökken a nyugalmi pulzusunk,
• hosszabb ideig tudunk elfáradás nélkül mozogni.

Éppen ezért a szakértők szerint nem az a cél, hogy néhány hét alatt rekordot döntsünk, hanem hogy hosszú távon fokozatosan javítsuk a szervezet oxigénfelhasználó képességét. Ez nemcsak a sportteljesítményünknek, hanem az egészséges öregedésnek is az egyik legfontosabb befektetése lehet.

Forrás: Vogue Adria/Hannah Coates, fotó: Unsplash/A.C., Canva

Olvass tovább

Ne kövesd ezeket a wellnesstrendeket – az életedet teheted kockára az orvosok szerint

A detoxkúráktól a biohackingig: dietetikusok és egészségügyi szakértők szerint ezek a népszerű wellnesstrendek nem mindig tesznek jót a szervezetünknek.