- A séta jót tesz a vércukornak, de van egy még gyorsabb megoldás – ráadásul otthon és az irodában is bevethető.
- A titok néhány guggolás, ami pár perc alatt megmozgatja a legnagyobb izmokat.
- Séta vagy guggolás? Eláruljuk, melyik mikor a jobb választás, és miért nem kell választani a kettő közül.
Egy kiadós ebéd után a legtöbben ösztönösen érezzük: egy rövid séta jólesne, és jót is tenne. A legfrissebb kutatások szerint azonban létezik ennél is gyorsabb módszer, amely legalább ilyen hatékonyan segít egyensúlyban tartani a vércukorszintet. A kulcs a squat, vagyis a saját testsúllyal végzett mély guggolás – és a jó hír, hogy néhány perc alatt komoly előnyöket kínál.
Ha épp nincs időnk vagy módunk sétálni egyet evés után, pár guggolás otthon vagy akár az íróasztal mellett is elég lehet ahhoz, hogy megmozgassuk az izmainkat, és segítsünk a szervezetünknek a glükóz feldolgozásában.
Hogyan segít a guggolás a vércukorszint csökkentésében?
Egy szénhidrátban gazdag étkezés után a vércukorszint természetes módon megugrik. Ám amint mozgásba lendülünk, izmaink energiaforrásként nyúlnak a glükózhoz – így az gyorsabban távozik a véráramból.
Néhány guggolást akár a munkahelyed kellős közepén is el tudsz végezni
A guggolás igazi csapatmunkára készteti a testet: egyszerre több nagy izomcsoportot mozgat meg, és azonnal megemeli a szervezet energiaigényét. A glükóz így hatékonyabban hasznosul, az étkezés utáni hirtelen vércukorkiugrások pedig szelídülnek.
Hány guggolás elég?
A jó hír, hogy nem kell órákat áldoznunk rá. Már két perc mozgás is érezhetően kedvez a vércukorszintnek. A szakértők szerint nagyjából 10-15, helyesen végzett guggolás bőven elég ahhoz, hogy beindítsuk az izmokat. A cél nem a kimerülés vagy egy megizzasztó edzés – csupán annyi, hogy közvetlenül evés után egy apró ingert adjunk a testünknek.
Jobb ez, mint a séta?
A válasz nem fekete-fehér. A séta továbbra is az egyik leghálásabb és legbiztonságosabb mozgásforma: erősíti a szív- és érrendszert, pörgeti a vérkeringést, és az emésztésnek is jót tesz.
A guggolás viszont direktebb módon szólítja meg az izmokat, és felgyorsíthatja a glükóz hasznosítását. Épp ezért praktikus olyankor, amikor a sétára nincs lehetőség – munka közben, két meeting között vagy amikor rossz az idő.
A kettő valójában nem vetélytárs, sokkal inkább szövetséges. Egy kiegyensúlyozott hétköznapban remekül kiegészítik egymást – nem választani kell közülük, hanem élni mindkettővel.
Fotó: Getty Images Forrás: Marie Claire Greece
Kövesd a Marie Claire-t a Google hírekben!
