- A túlgondolás nem ugyanaz, mint a hasznos mérlegelés: sok energiát emészt fel, de nem visz közelebb a megoldáshoz.
- A gondolatok elnyomása helyett hatékonyabb lehet felismerni a hurkot, majd a jelen vagy egy konkrét cselekvés felé irányítani a figyelmünket.
- Az egyperces módszerek pillanatnyi segítséget adhatnak, a tartós szorongást azonban nem helyettesítik szakember segítségével.
Mindannyiunkkal előfordul, hogy egy nehéz döntést több oldalról is megvizsgálunk. Ez önmagában még nem túlgondolás, hanem a problémamegoldás természetes része. A gond akkor kezdődik, amikor ugyanazokat a kérdéseket járjuk körbe újra és újra, de nem jutunk új felismeréshez vagy valódi döntéshez.
Jeffrey Bernstein több mint harmincéves tapasztalattal rendelkező pszichológus ezt ahhoz hasonlítja, mintha az autónk kerekei egy helyben pörögnének. Rengeteg energiát használunk fel, miközben egy centiméterrel sem kerülünk előrébb. A túlgondolás következtében felnagyíthatjuk a problémákat, megkérdőjelezhetjük korábbi döntéseinket, és akár az alvásunkat is elveszíthetjük.
A kutatások szerint a rágódás nem csupán kellemetlen szokás. Fenntarthatja a negatív hangulatot, akadályozhatja a problémamegoldást, és szerepet játszhat a szorongás, a depresszió vagy az álmatlanság fennmaradásában. Szerencsére a túlgondolásra való hajlam nem jelenti azt, hogy tehetetlenek azzal szemben sem, ha folyton újra és újra lejátsszuk a beszélgetéseinket a fejünkben.
Valóban megállítható egy perc alatt a túlgondolás?
Egyetlen gyors gyakorlat nem szünteti meg tartósan a szorongást, és nem változtatja meg egy csapásra a gondolkodási szokásainkat. Arra azonban elég lehet egy perc, hogy felismerjük a gondolati hurkot, megszakítsuk az automatikus folyamatot, és más irányba tereljük a figyelmünket.
A cél nem az, hogy teljesen kiürítsük az elménket. A gondolatok erőszakos elnyomása akár vissza is üthet, és még makacsabbá teheti őket. Sokkal hasznosabb, ha megváltoztatjuk a hozzájuk fűződő viszonyunkat: észrevesszük őket, de nem engedjük, hogy korlátlan ideig ugyanazon a pályán keringjenek.
Kattints a galériára és nézd meg, mit javasol a pszichológus a túlgondolás megállítására!
Mikor érdemes pszichológushoz fordulnunk?
Ha a visszatérő gondolatok rendszeresen megzavarják az alvásunkat, akadályozzák a munkát, a döntéshozatalt vagy a kapcsolatainkat, érdemes szakember segítségét kérni. Ugyanez igaz akkor is, ha a rágódás pánikkal, tartós lehangoltsággal, kényszeres viselkedéssel vagy reménytelenséggel társul.
Az egyperces módszerek elsősegélyként működhetnek: segíthetnek visszaszerezni a figyelmünket, és megtenni a következő apró lépést, ahogy arra a Nők Lapja cikke is rámutat. A tartós változáshoz azonban idő, gyakorlás és olykor pszichológiai támogatás szükséges.
Forrás: Psychology Today, fotó: Unsplash
Kövesd a Marie Claire-t a Google hírekben!
