Egy tál só és tíz perc lefekvés előtt – ez a bizarr esti rituálé segítheti pihentető alvást

• Úgy látszik, bármit hajlandóak vagyunk megtenni a pihentető alvásért, legalábbis erre utal a neten terjedő új, furcsa szokás.
• A „sótaposás” egyre hangosodó alváshoz kapcsolódó wellness-trend, de kérdéses, hogy van-e mögötte tudományos bizonyíték.
• Sleepmaxxing és alváshackek: a modern életmód által tönkretett alvás helyreállítása egyértelműen kulcsfontosságú lett az elmúlt években.

Az Amerikai Alvásgyógyászati Akadémia (AASM) adatai szerint a felnőttek körülbelül 30 százaléka szenved álmatlansági tünetektől – ide tartozik a nehezített elalvás, az éjszakai ébredések és a túl korai ébredés is – míg a tartós, klinikai álmatlanság előfordulása 12,4 százalék. Ennek fényében nem is csoda, hogy szinte mindent megtennénk a pihentetőbb éjszakákért.

Az elmúlt években a wellness-ipar nem volt rest kihasználni a globális alvászavar járványt, és rengetegféle módszerrel (és megvásárolható eszközzel) előrukkoltak alvásunk javítása érdekében. Az egyik legújabb ilyen őrület a sótaposás.

Mi az a sótaposás, és miért lehet nekünk jó?

A sótaposás lényege voltaképpen nagyon egyszerű. Nincs más dolgunk, mint fogni egy jó adag epsom-sót vagy jó minőségű tengeri sót, kitölteni egy széles, sekély tálba vagy tálcára, majd benne ácsorogni körülbelül tíz percig.

És hogy miért is jó ez nekünk? Az elmélet szerint a só, mint természetes alapanyag segít minket „földelni” elalvás előtt, vagyis megnyugtat és levezeti a nap során felgyülemlett energiákat. Jól hangzik, csakhogy az a helyzet, hogy tudományosan még nem sikerült igazolni ezt az áldásos hatást. Vagyis a gyakorlat inkább spirituális jellegű rítus lehet, mintsem tesztelt és bevált alvást segítő módszer.

Néhány orvos kifejezetten nem javasolja a módszert hangsúlyozva, hogy a só irritálhatja a bőrt, mások egyszerűen azért vannak ellene, mert hatalmas baromságnak gondolják.

A sótaposás nem biztos, hogy „földel”, de hasznos rítus lehet

Egy előnye mégis lehet a sóban ácsorgásnak

A megengedőbb szakemberek szerint azonban annyi érteme lehet a dolognak, hogy a repetitív rítusok alvás előtt segítenek ráhangolódni az estére, emellett a spirituális meggyőződésnek placebo-hatása is lehet. Szóval ha a bőrünk bírja, valószínűleg nem hibázunk hatalmasat a sótaposással, ha viszont megbízhatóbb módszereket keresünk, érdemes lehet inkább a tudomány felé fordulni.

Ezeket javasolja a tudomány a pihentetőbb alvásért

Nézzük meg, milyen tudományosan igazolt módszereket vethetünk be a pihentebőbb alvás érdekében! Bevethetünk különböző étrend-kiegészítőket is, ha a természetes módszerekkel próbálkoznánk, de az egyik leghatékonyabb módszer az lehet, ha igyekszünk következetes és megbízható alvási rutint kialakítani. 

Ez nagyjából így néz ki:

• elalvás előtti órákban került a koffeines italokat és az alkoholt
• a hálószobánk legyen sötét, csendes és hűvös, kerüld a képernyők jelenlétét
• a napközbeni rendszeres mozgás segíthet az elalvásban, de késő este már próbáljuk kerülni az intenzív edzést
• a lefekvés előtti egy órában próbáljunk tudatosan lelassulni: vegyünk forró fürdőt, olvassunk, pihenjünk

Forrás: Vice Fotó: Unsplash

Olvass tovább

Ez az elalvás előtti szokás a magas intelligencia jele a pszichológus szerint

Egy egyszerű elalvás előtti szokás gyakori a szakértők szerint a magasabb intelligenciájú embereknél. A pszichológus azt is elárulta, mi állhat mögötte.