- Ősszel sokan tapasztaljuk, hogy csökken az energiaszintünk és akár a hangulatunk is sötétebb lehet.
- A magnézium pótlása segíthet, hogy kiegyensúlyozottabbnak és energikusabbnak érezzük magunkat a hideg és sötét hónapokban is.
- Bár a magnézium alapvetően nem szezonális vitamin, mint mondjuk a D-vitamin, bizonyos szempontokat mégis érdemes lehet figyelembe venni az őszi szezonban.
Valószínűleg sokan tapasztalják, hogy a rövidülő és hűvösödő nappalokkal az energiaszintjük is csökken és a hangulatuk is borúsabbra vált. Az őszi lelassulás, amit rosszabb esetben téli depresszió is követhet, teljesen normális szezonális jelenségek, de ez még nem jelenti azt, hogy ne tehetnénk ellene.
Az életmódunk, a táplálkozásunk és – ha például a magnéziumhiány a ludas – akár étrend-kiegészítők is segíthetnek, hogy visszanyerjük a vitalitásunkat év végén is.
Mi az az őszi fáradtság, és hogyan védekezhetsz ellene?
Az őszi fáradtság nem egyszerűen annyit jelent, hogy álmosabbak vagyunk. Ilyenkor még elég alvás mellett is kimerültebbnek, enerváltabbnak érezhetjük magunkat. Nem is csoda: kint hideg van és sötét, a természet is lelassul, érthető, hogy mi is egy kicsit takarékra váltunk – de persze mindez nem túl szerencsés, ha akadályozza a mindennpi feladatvégzésünket vagy rányomja a bélyegét a hangulatunkra.
Ráadásul ha ősszel hagyjuk magunkat lemerülni, sokkal nagyobb eséllyel csúszunk bele a rettegett téli depresszióba is (amit követhet a tavaszi fáradtság és a nyári depresszió, természetesen). Épp ezért jó ötlet lehet felvenni a kesztyűt a szezon ellen – a magnézium pedig tökéletes megoldás lehet erre.
Mindezt egyébként a tudomány is igazolja: egy kutatásban magnéziumhiányos kísérleti személyeket vizsgáltak, és azt találták, hogy a magnézium pótlása szignifikánsan növelte energiaszintjüket, csökkentette a fáradtság érzését és alapvetően pozitív hatással volt hangulatukra és jóllétükre. Vagyis ha szeretnénk kicsit felturbózni magunkat év vége felé, itt lehet érdemes először keresgélni.
Így szedd a magnéziumot ősszel!
A magnézium kulcsfontosságú ásványi anyag a szervezetünk számára, amely több mint 300 biokémiai folyamatban vesz részt. Bár nem szezonálisan ajánlott vitamin, mint például a D-vitamin, ezzel együtt ősszel érdemes lehet fokozottan odafigyelni a megfelelő bevitelre.
Ősszel különösen hasznos lehet például az alacsony hangulati fekvés javítására: a magnézium fontos szerepet játszik az idegrendszerünk szabályozásában és a sejtek energiatermelésében is. Vagyis a magnézium segíthet energiával feltölteni minket, ráadásul még a boldogsághormonnak nevezett szerotonin szintézisében is részt vesz, vagyis szó szerint jobbkedvűek is lehetünk tőle.
A magnézium előnyeiért kattints a galériára!
Mennyi magnéziumra van szükségünk és mikor érdemes szedni?
A napi ajánlott összbevitel a nemzetközi ajánlások szerint felnőtt férfiaknál körülbelül 350-420 mg, míg nőknél 300-320 mg. A magnéziumpótlás szükségességét az étrend dönti el, egészséges felnőttnél kiindulásként napi 100-200 mg elemi magnézium-kiegészítés jöhet szóba.
A magnéziumot bevehetjük étkezés közben vagy után, érzékenyebb gyomor esetén vacsoránál lehet a legpraktikusabb. De ez leginkább kényelmi kérdés, nincs bizonyíték arra, hogy az esti bevétel bármilyen szempontból hatékonyabb lenne.
Bár nincs szükség kifejezetten őszi vagy téli kúrára, ha magnéziumpótlásról van szó, érdemes lehet átgondolni étrendünket, és ha szükségesnek tűnik – és eddig nem tettük volna –, beépíteni a magnéziumot a mindennapi rutinunkba.
Forrás: Vogue Fotó: Unsplash
Kövesd a Marie Claire-t a Google hírekben!
