- Az egyszerű mozdulatok rengeteget elárulhatnak az egészségedről.
- A nyugalmi pulzus, a pihentető alvás, a mozgékonyság és a kiszámítható éhségérzet szintén árulkodó lehet.
- Ezek nem helyettesítik az orvosi vizsgálatot, de hasznos kapaszkodót adhatnak ahhoz, hogy jobban odafigyelj a tested jelzéseire.
A wellness- és gyógyszeripar egy rakás pénzt keresett azzal, hogy meggyőzze az embereket arról, hogy szétesőben vannak. Lépésszám, alvási pontszámok, regenerálódási jegyek – mindig van valami, amit „optimalizálni” kell, valami, ami miatt aggódni lehet. De a legtöbb ember valószínűleg jobb állapotban van, mint azt sugallják neki.
Az alábbi nyolc fizikai jel könnyen ellenőrizhető, és kutatások szerint sokkal többet elárulnak az egészségedről, mint bármi, amit a viselhető okoseszközöd mutathat – mint ahogy ennél az otthon elvégezhető teszt is.
8 jel, hogy egészségesebb vagy, mint hinnéd!
1. Fel tudsz kelni kéz nélkül
Ha sikerül, ez az egyetlen mozdulat, egyetlen lendülettel végrehajtva próbára teszi az erődet, az egyensúlyodat, a mobilitásodat és a koordinációdat – akárcsak ez az egyensúly-teszt. Kelly Fisher, egészségügyi és jólléti szakértő szerint nagyszerű mutatója lehet a fittségnek.
2. Állva is fel tudod venni a zoknidat
A kutatók szerint az egylábas egyensúly az egyik legerősebb előrejelzője a hosszú életnek. Az egyensúly az izomerőre, az ízületi stabilitásra és az idegrendszeri funkciókra támaszkodik. Egy 2022-es tanulmány szerint azoknál a felnőtteknél, akik nem tudtak 10 másodpercig egylábas testtartást tartani, 84%-kal nagyobb volt a halálozás kockázata a következő évtizedben.
3. Erős a szorításod
Egy 2024-es, a Journal of Health, Population and Nutrition című folyóiratban megjelent cikk azt szorgalmazza, hogy a kéz szorítóerejét hivatalos életjelként osztályozzák – közvetlenül a vérnyomás és a pulzus mellett. A gyenge fogás szív- és érrendszeri betegségeket, kognitív hanyatlást és korábbi halált jelez előre.
4. A nyugalmi pulzusod az alacsonyabb tartományban van
Ezt az okosórád valóban jól érzékeli. A Scientific Reports című folyóiratban 2024-ben megjelent tanulmány három nagy népességcsoportot követett nyomon és azt találta, hogy a körülbelül 60-as percenkénti nyugalmi pulzussal élők évekkel tovább éltek, mint azok, akiknek a pulzusa 90 felett volt – egy francia csoportban például kilenc évvel tovább.
5. Négy emeletet is meg tudsz mászni megállás nélkül
Az Európai Kardiológiai Társaság a négyemeletnyi lépcsőzés gyakorlatát használja a szív egészségének jelzőjeként. A cél: 60 lépés lendületes, egyenletes tempóban, 90 másodpercen belül, megállás és mellkasi fájdalom nélkül. Azoknál az embereknél, akik elérték ezt a célt, alacsonyabb volt a koszorúér-betegség kockázata. Azoknál az embereknél, akik nem tudták – vagy jelentős légszomjat vagy mellkasi fájdalmat tapasztaltak –, nagyobb volt a kockázata a betegség kialakulásának.
6. Kipihenten ébredsz
Az órák száma nem sokat jelent, ha úgy ébredsz, mintha elütött volna valami. Fisher rámutat, hogy az ébredés utáni kábultság rossz alvásminőségre utalhat, még egy teljes éjszaka után is. A kutatások összefüggést mutatnak a krónikus rossz alvással a szívbetegségekkel, a 2-es típusú cukorbetegséggel, a kognitív hanyatlással és a mentális egészségügyi problémákkal. A reggeli kipihentség valójában meglehetősen ritka – és orvosi szempontból sokat számít.
7. Mély guggolást tudsz végezni
Ha meg tudod csinálni a mély guggolást, amit a jógában málászanának hívnak, akkor valószínűleg kiváló egészségnek örvendesz. A csípő és a boka mozgékonysága jelentősen csökken, ha ülőmunkát végzel, és ezek visszanyerése következetes munkát igényel. Az, hogy képes vagy néhány percig megtartani ezt a pozíciót, az az ízületek egészségéről tanúskodik.
Egy nő mély guggoló jógapózt végez
8. Rendszeres időpontokban éhezel meg
A tested tudja mikor éhes, és ha ezt egy meghatározott ütemterv szerint jelzi, az valójában jó jel. A szeszélyes éhség – amikor unatkozás, stressz vagy négy kávé után eszel – már más tészta. Dr. Donald Grant háziorvos elmondta, hogy az előre látható éhség tükrözheti a stabilizált vércukorszintet és az étkezési szokásokat.
Továbbra is fontos eljárni a szűrővizsgálatokra. De ha képes vagy megmászni négy emeletet, kinyitni egy üveget, és kipihenten ébredni, akkor a tested elég jól van.
Forrás: Vice, Fotó: Getty Images, Unsplash
Kövesd a Marie Claire-t a Google hírekben!
