1. Avokádó
Építsd be az avokádót az étrendedbe, ha alacsony az energiaszinted. A pantoténsav mellett a B-vitamin segít a sejteknek üzemanyaggá válni. Az avokádó egészséges zsírokban és rostokban gazdag, a benne található zsír elősegíti a tápanyagok felszívódását, a rostok pedig lelassítják a vércukorszint gyors megemelkedését és csökkenését az étkezés után, ezáltal elősegíti a stabil energiaszint megtartását.
Törekedj arra, hogy minden étkezésed 30-35%-ban zsírból, 50%-ban szénhidrátból, 20%-ban fehérjéből álljon. Ez a nyerő hármas szolgáltatja a megfelelő mennyiségű energiát, nem pedig azok az ételek, amelyekben nincs szénhidrát vagy zsír.
Fotó: Unsplash.com
2. Zöld leveles növények
A kávé csak rövid ideig segít, ezért válassz inkább valami zöldet legközelebb, ha leesik az energia szinted. Az emberek gyakran a gyors megoldást választják mikor fáradtak, mint a koffein és a cukor, de ezek közül egyik sem biztosítja a stabil, hosszantartó energiát.
Amellett, hogy a zöld leveles növényeknek (mint a sóska, a spenót, a saláták) alacsony a kalóriatartalmuk, sok vasat, kalciumot, rostot, folsavat, magnéziumot és A-, C-, E-, valamint K-vitamint tartalmaznak. A vas és C-vitamin segít a vérszegénység megelőzésében, ami a fáradékonyság fő kiváltó oka – különösen a nőknél.
Azért ne gondold azt, hogy folyamatosan spenótot kell enned, mint Popeye-nek. Fogyaszd elsősorban azokon a bizonyos női napokon, valamint néha egy zöld turmixba keverve, vagy ebédhez köretként.
3. Édesburgonya
Minden keto-diétázónak szólunk: A szénhidrátokat nem szabad kerülni! Ez a leggyorsabban bevihető üzemanyagforrás, csak arra próbálj meg figyelni, hogy teljes kiőrlésű, rostban gazdag szénhidrátot válassz, ezek lassabban szívódnak fel, mint a fehér liszt és a cukor.
Tökéletes választás lehet az édesburgonya. Tele van összetett szénhidráttal, valamint magas rosttartalmának köszönhetően lassan és fokozatosan szívódik fel. Ezen felül mangánban gazdag, amely fontos az egyéb tápanyagok lebontásához.
4. Banán
A banán is egy igazán jól hasznosuló szénhidrát magas kálium tartalommal, ezért kiváló választás különösen edzés előtt, ha gyors energiaforrásra van szükséged. A kálium segít a hidratálásban is, a banánban található természetes cukrok és szénhidrátok segítik az edzés hatékonyságát, a növényi vegyületek pedig az izmok regenerálódását.
