Gyors fogyás egy hét alatt: 9 tipp súlycsökkentéshez

Az, hogy hány kilót sikerül leadnod, rengeteg mindentől függ, az alvástól kezdve a táplálkozásig.
Arra a kérdésre, hogy mennyit lehet fogyni egy hét alatt, Lauren Slayton, Dina Khader és Betty Guerrero dietetikusok, valamint Alexandra Sowa belgyógyász válaszoltak.
A szakértők azt is elárulták, hogyan lehet biztonságosan, ugyanakkor gyorsan lefogyni.

„Az én célom, hogy a betegek teljes testtömegének 0,5 és 1 százalékából adjanak le hetente” – mondja Alexandra Sowa belgyógyász, aki a megelőzésre, egészséges táplálkozásra és elhízásra szakosodott.

Azok, akik nem biztonságos módon fogynak, hangulati ingadozásokat, alvászavarokat, izomtömeg-csökkenést, energiahiányt, hormonális zavarokat és glükózszint-csökkenést tapasztalhatnak – mondja Betty Guerrero dietetikus, aki szerint nem jó ötlet a gyors fogyás.

Mennyit lehet fogyni egy hét alatt?

Dr. Sowa szerint a testsúly 0,5-1 százaléka teljesen normális és elérhető fogyási cél egy hét alatt, ha valaki jelentősen megváltoztatja az étkezési szokásait, de hangsúlyozza, hogy fontos, hogy az ember elegendő mennyiségű ételt fogyasszon és jól érezze magát a bőrében (a nőknek legalább napi 1200 kalóriára van szükségük).

Emellett a szakértő óva inti az embereket a gyors fogyástól, mert az egészséges fogyás hosszú távú folyamat. Továbbá nem javasolja, hogy divatos vagy extrém diétákat válasszunk csak azért, hogy egy hét alatt lefogyjunk.

Szakértők válaszoltak arra, mennyit lehet fogyni egy hét alatt

9 tipp a biztonságos fogyáshoz, aminek már egy hét alatt meglehet az eredménye:

Ne egyél késő este. Az anyagcsere késő estére lelassul, ezért Dina Khader azt javasolja, hogy próbálj meg nem enni lefekvés előtt, különben nemhogy búcsút inthetsz a gyors fogyásnak, hanem még akár hízhatsz is. (És ne feledd, hogy a teljes kalóriabevitelre való odafigyelés ugyanolyan fontos.)
Egyél több fehérjét. A szakértők ezt nem tudják elégszer hangsúlyozni, de célszerű olyan sovány húsokat fogyasztani a fogyás érdekében, mint a csirke és a pulyka. További nagyszerű fehérjeforrások közé tartozik a vadon élő hal, a lazac és a bab.
Végezz erősítő edzéseket súlyzóval. Ne feledd, hogy az erősítő edzés a kulcs az izomzat megőrzéséhez és a fogyáshoz.
Végezz HIIT-edzést. A nagy intenzitású intervallum edzés nagyszerű módja a kalóriaégetésnek és a fogyásnak.
Hidratálj gyakran. „Testünk kétharmada víz” – mondja Dr. Sowa. Szükségünk van rá a túléléshez és a fogyásnál is fontos szerepe van. Ráadásul a kiszáradás torzíthatja az eredményeket, és több vizet veszíthetsz, mint zsírt.
Tartsd szemmel a kalóriadeficitet. A fogyókúrás alkalmazások segíthetnek a pályán maradni azáltal, hogy megszámolják helyetted a kalóriákat, és rámutatnak más módszerekre is, amelyekkel hatékonyabb lehet a fogyás, például emlékeztetnek arra, hogy több vizet igyál vagy ne nassolj este.
Fordulj szakértőhöz. Ha úgy találod, hogy nem jön össze a fogyás még azután sem, hogy elvégezted a szükséges módosításokat az étrendben és a testmozgásban, Khader azt javasolja, hogy fordulj táplálkozási szakértőhöz vagy orvoshoz.
Kövesd nyomon a fejlődésedet. Készíts képeket a fogyásodról és írd fel a súlyodat. Persze nem szabad, hogy a mérleg legyen az egyetlen dolog, ami meghatározza a motivációdat, már csak azért sem, mert az izom tömege nagyobb, mint a zsíré.
Tűzz ki fenntartható célokat. Ha hosszú távon szeretnél lefogyni, az hosszú távon is lesz sikeres. A szakértők szerint fontos, hogy fenntartható céljaid legyenek, és ne csak a gyors fogyás lebegjen a szemed előtt.