Vannak a pacsirták, akiknek 5:30-kor kipattan a szemük, különösebb erőfeszítés nélkül kelnek ki az ágyból, kávé nélkül futják le a reggeli tíz kilométert, hogy aztán időre beérjenek a munkahelyre. A pacsirták ellentétei a baglyok, akik éjfél előtt elaludni csak nehezen tudnak, és ha tehetnék, 11:00-nél korábban fel sem kelnének. Az alábbi tippek azokhoz a baglyokhoz szólnak, akik az újévi fogadalmukban szeretnének pacsirtává avanzsálni.
Első és legfontosabb: éjszakai bagolynak lenni egyáltalán nem hiba, viszont léteznek olyan esetek, amikor a bagolyság nem összeegyeztethető az életmóddal. Jó hír, hogy néhány egyszerű trükkel a korai kelés igenis kivitelezhető és elviselhető.
- 1. tipp: Mossuk meg az arcunkat és kezünket hideg vízzel, nyissuk ki az ablakot, és lélegezzük be a hűvös levegőt! Alvás közben mindenki amolyan mini hibernált állapotban van, de a gyors hőmérséklet-változás arra készteti az agyat, hogy felébredjen, ez pedig stimulálja a szív- és érrendszert. Ezzel az egyszerű trükkel könnyebb lesz a korán kelés.
- 2. tipp: Következő lépésben menjünk ki a kék fényre! A kora reggeli napsütés (a kék fény egy formája) stimulálja az agyat, jelzi, hogy ideje elkezdeni a napot. Egy gyors séta a szabadban, vagy akár a függöny félretolása segít felkészíteni testet.
- 3. tipp: Jó hír az éjszakai baglyoknak, hogy az esti testmozgás jót tesz. A közhiedelemmel ellentétben kutatók úgy vélik, hogy az esti edzés valójában javítja az alvást, és megkönnyíti a reggeli ébredést is. A legfrissebb tanulmányok szerint, ha lefekvés előtt két órával edzünk, hamarabb is alszunk el. Ez húsz százalékkal növeli a REM-fázist, ami jobb minőségű alvást és könnyedebb korai kelést jelent.
Forrás: Womenshealthmag Fotó: Getty Images
