- A mozgás kiemelt jelentőségű a hosszú élethez.
- A szakértők és a világ legidősebb emberei szerint is több nagyszerű lehetőségünk van a megfelelő mozgáshoz.
- Ezeket a tanácsokat érdemes megfogadnod, ha 100 évesen is fitt szeretnél lenni.
Ha utálsz edzeni, de szeretnél sokáig élni, akkor jó hírünk van: sokan úgy élnek 100 évnél is tovább, hogy életükben nem tették be lábukat egy edzőterembe.
A mozgás kulcsfontosságú ugyan a hosszú élethez, az egészséges öregedést tanulmányozó fiziológus szerint azonban a titok abban rejlik, hogy olyan gyakorlatokat végezzünk, amit élvezünk. Ezt ugyanis nagy valószínűséggel sokáig művelni is fogjuk.
Így maradnak fittek a világ legidősebb emberei
1. Séta
A séta alacsony intenzitású mozgás, de számtalan egészségügyi előnnyel jár. A tanulmányok szerint csökkenti a szív- és érrendszeri betegségek, a 2-es típusú cukorbetegség, a kognitív zavarok és a demencia kockázatát. Emellett javítja a mentális jólétet és az alvást, növeli a hosszú élet esélyét.
A séta rendszeres tevékenység a világ legidősebb emberei számára. Egészséges és segíti a hosszú életet
2. Kerékpár
Kutatások összefüggést találtak a rendszeres kerékpározás és a jobb mentális állapot, a halálozás esélyének csökkenése, valamint a szív- és érrendszeri betegségek és a 2-es típusú cukorbetegség valószínűségének csökkenése között. Írország legidősebb embere például 99 éves koráig kerékpárral közlekedett, majd 105 éves koráig szobakerékpárt használt.
3. Közös mozgás
A fizikai előnyök mellett a testmozgás szociális élményt is nyújthat. Ezzel is hozzájárulva a hosszabb élethez. Az Ausztráliában élő, 107 éves Katie MacRae például rendszeresen tekézik az idősotthon többi lakójával.
4. Mozgás beépítése a munkába és hobbiba
A világ legidősebb emberei közül sokan egész életükön át kemény fizikai munkát végeztek a családi gazdaságban. Napjaik jelentős része azzal telt, hogy növényeket gondoztak, vizet gyűjtöttek, gyomláltak, állatokat láttak el. Egy tanulmány szerint már a házimunkák elvégzése, egy-egy gyorsabb séta vagy a kertészkedés is sokat számít, ha szeretnénk fittek maradni. Ezzel ellensúlyozhatjuk az egész napos ülés hatásainak egy részét.
Forrás: Business Inseder, Fotók: GettyImages
