- Elegendő mennyiségű és minőségű alvás nélkül nem tudunk funkcionálni a mindennapokban.
- A mélyalvás az éjszakák legpihentetőbb része.
- Az alábbi tippek segítenek, hogy 50 felett is kipihenten ébredj!
50 felett rengeteget változik a testünk, így az is, mennyi alvás elegendő számunkra éjszakánként. Kulcsfontosságú azonban, hogy nemcsak megfelelő mennyiségű, de jó minőségű alvásban is legyen részünk. A mélyalvás az éjszakák legpihentetőbb része, ez biztosítja, hogy reggel energiával telve ébredjünk. De mit tehetünk, ha mostanában rendre rosszul alszunk? Az alábbi tippek segítenek, hogy meglegyen az elegendő mélyalvás minden éjszaka.
A nem elég mély alvás ugyanolyan kimerültté tehet minket, mint a nem elegendő mennyiségű
Alvás: 4 tipp, hogy sikerüljön a mélyalvás
1. Kezdd a reggelt természetes fényben!
A legközelebbi jó alvásért már ébredéskor is tehetünk. Kutatások szerint ha reggel 30 percet természetes fényben tartózkodunk (például az ablak mellett kávézgatunk), azzal csökkenthetjük az alvásproblémáink intenzitását. Mindezt igazán könnyű megvalósítani most, hogy egyre korábban pirkad.
2. Ne szundizz túl sokat!
Délutáni szundikálás közben csak felületes, azaz nem mély alvásba szenderedünk, így azzal nem pótolhatjuk az éjjel kimaradt órákat. De nagyon fontos az is, hogy ha el is szundítunk napközben, legfeljebb 30–40 percet engedélyezzünk magunknak, ennél több szunyókálás ugyanis már felboríthatja az 50 felett egyébként is igen törékeny cirkadián ritmusunkat, azaz éjszaka megint csak rosszabbul aludhatunk majd miatta.
3. Hallgass rózsaszín zajt!
Kutatások szerint az úgynevezett rózsaszín zaj (egy gyors internetes kereséssel rá is lelhetünk ilyen hangokra) segíthet a mélyalvás elérésében. Amennyiben nem jól alszunk éjjelente, érdemes lehet ebbe a kategóriába eső hanghatások mellett elszenderedni. Már külön kütyük is kaphatók a célra.
4. Fogyassz kevesebb alkoholt!
Ha ránk hallgatsz, akkor egyenesen semennyit! De, ha már muszáj, akkor is igyekezz minél kevesebb alkoholt fogyasztani – kiváltképp a lefekvés előtti utolsó 3 órában! Bár az alkohol látszólag elálmosít, valójában sokkal felületesebbé teszi az alvást. (Biztosan te is tapasztaltad már, hogy ha egy kiadós bulizás után felriadsz éjszaka, sokkal nehezebb visszaaludnod.)
Forrás: The Telegraph, Fotók: Getty Images
