- Hogyan fogyhatunk gyorsan a hasunkról a brit orvosok étrendjével?
- A hasi zsírt célzó diétával négy hét alatt 3 centit faraghatunk le magunkról.
- Fontos, hogy a hasi zsírt csökkentő étrend mellett kialakítsunk egy fenntartható, kiegyensúlyozott életmódot!
A hasi zsír általában növeli számos krónikus betegség – köztük a 2-es típusú diabétesz, szívbetegségek – veszélyét. Pont ezért dolgozták ki brit orvosok önkéntesek segítségével azt az étrendet, ami kifejezetten a hasi zsír csökkentését célozza. Ugyanis a hasi zsír eltüntetésében sokkal nagyobb szerepe van annak, mit és mennyit eszünk, mint a mozgásnak a kutatások szerint.
Milyen gyorsan tüntethető el a hasi zsír?
A hasi zsírt csökkentő étrend kidolgozásában résztvevő önkénteseknél a derékméret átlagosan 3 centimétert csökkent minden 2 kilogrammnyi súlycsökkenéssel. Ehhez nagyjából 4 hétre volt szüksége az embereknek, de egyénenként változó a tempó.
A dietetikusok azt figyelték meg, hogy ha napi 500 kalóriával kevesebbet eszünk, mint korábban, akkor arra számíthatunk, hogy heti fél kilogrammot fogyhatunk.
Fontos, hogy ne álljunk a mérlegen folyton, hiszen a súlycsökkenés nem egyenletes, eleinte gyorsabb lehet, majd később beáll egy lassabb, de fenntartható szintre. Eközben azonban a hasi zsír csökkenése folyamatos, amit legjobban a derékméretünkön érzékelhetünk.
Mit együnk a hasi zsír csökkentésére?
A szakemberek nagyon egyszerű tanácsot adtak az önkénteseknek, így bárki számára otthon is könnyen követhető a hasi zsírt csökkentő étrend. Mérjük ki az ételeinket a markunkkal!
Ez alapján így néz ki a napi étrendünk, ha a hasi zsír eltüntetése a célunk:
- 2 tenyér méretű sovány fehérje – túró, pulyka- és csirkehús, halak
- 3 adag ököl méretű szénhidrát – teljes értékű gabona, zab, quinoa, hajdina
- 2 adag púpozott maroknyi zöldség vagy saláta, leveles zöld
- 2 adag ököl méretű gyümölcs – minél színesebb és változatosabb, annál jobb
- A hüvelykujj első ujjpercéig érő adagnyi egészséges zsír vagy olaj – olíva-, tökmag-, mákolaj, avokádó
Az ételek mellett javasolnak még napi 2 deciliter tejet vagy 2 adag 125 grammos natúr joghurtot. (Ez nem számít bele a fenti fehérjeadagba, azon felül fogyaszthatjuk.)
Tehát alapvetően a hasizsír-csökkentő étrendben fogyaszthatjuk azokat az ételeket, amiket egyébként ennénk, de az adagokra kell jobban ügyelnünk. Emellett persze ki kell hagynunk olyan élelmiszereket, melyeket amúgy sem tanácsos az egészséges, kiegyensúlyozott életmód mellett fogyasztani:
- Cukros ételek
- Magas zsírtartalmú élelmiszerek
- Gyorséttermi ételek
- Ultrafeldolgozott élelmiszerek
Mit tapasztalhatunk a hasizsír-csökkentő étrend mellett?
Mivel mindenkinek más az anyagcseréje és teste, más tempóban figyelhető meg a hasi zsír csökkenése mindenkinél. De a jótékony hatások hamar jelentkeznek:
- Csökken a testsúlyunk, könnyebben megtartjuk az ideális testsúlyt
- A derékméret centiméterekkel lesz kisebb
- Laposabb has, kevesebb testzsír a hasi tájékon
Ha elértük az ideális testsúlyt, amit szeretnénk megtartani, azt az élelmiszer-mennyiséget kell továbbra is fogyasztanunk, ahol ez a súly és állapot beállt. Viszont ha elértünk egy platót, ahol megrekedt a hasi zsír csökkenése, viszont még nem értük el az ideális testsúlyt, érdemes átkalibrálni a bevitt kalóriákat, ismét csökkenteni kissé, így folytatódik a heti nagyjából fél kilogrammos fogyást. Ezt addig folytassuk, míg el nem érjük a célunkat.
Milyen más módszerek vannak a hasi zsír eltüntetésére?
- Alkalmazhatjuk az egyszerű mentális technikát a hasi zsír csökkentésére
- 40 felett ezzel a módszerrel megakadályozhatjuk a hasi zsír lerakódását
- Ez a gyakorlat jobb, mint a zsírleszívás a hasi zsír eltüntetésére
Forrás: BBC, fotó: Getty Images
