- Este érdemes lehet nagyon körültekintően megválogatni a lefekvés előtti ételeket, hiszen bizonyos fogásokkal teljesen tönkretehetjük éjszakai alvásunkat.
- Alvás előtt nem jó ötlet zsíros vagy cukros ételeket enni, de az is számít, hogy miket ettünk a nap folyamán.
- A dietetikus elárulja, milyen ételeket eszik a pihentető alvás érdekében.
Nagyon jól tudjuk, mennyire fontos a megfelelő mennyiségű és minőségű alvás, mégis rengetegszer előfordul, hogy akaratlanul is az éjszakai pihenés ellen dolgozunk. Lehetséges például, hogy este hosszú órákon keresztül pörgetjük a mobilunkat, de az is elképzelhető, hogy olyasmit eszünk, ami egyáltalán nem járul hozzá alvásunkhoz.
Kiemelt fontosságú lehet, hogy milyen ételeket eszünk alvás előtt, de persze az sem mindegy, hogy egész nap milyen tápanyagokat vittünk be a szervezetünkbe. Dietetikus szakértő mondja el, hogyan érdemes enni a pihentető alvásért.
A jó alvás a reggelivel kezdődik
Emily Villaseca dietetikus szerint fontos belátni, hogy a jó alvás már a reggelinél elkezdődik, hiszen „ha egész nap kiegyensúlyozottan táplálkozunk, akkor kevésbé gyötörnek majd sóvárgások és kevésbé leszünk hajlamosak a nassolásra.” Épp ezért fontos, hogy tápláló étkezések kövessék egymást a nap folyamán.
Egy ilyen nap után sokkal könnyebb letenni a voksunkat az alvásunk szempontjából is ideális vacsora mellett, ami tartalmaz valamiféle proteint, sok-sok zöldséget, egészséges zsírokat és komplex szénhidrátot is. Jó ötlet lehet például pulykahúst vagy halat enni, ezek ugyanis triptofántartalmuk révén segíthetik a jobb alvást.
Mikor ehetünk alvás előtt?
Az is nagyon fontos, hogy ne közvetlenül alvás előtt együnk, hiszen evés után aktív emésztés zajlik, ami nehezítheti az elalvást. Chelsey Amer táplálkozási szakértő szerint érdemes lehet a lefekvés előtt 1-2 órával korábbra időzíteni az utolsó étkezés időpontját.
Szintén érdekes szempont, hogy a cirkadián ritmusunk és az emésztésünk kapcsolatban áll: inzulin-érzékenységünk egy természetes ritmust követ, melynek értelmében reggel magasabb, este pedig alacsonyabb, miközben a metabolikus folyamatok is lelassulnak.
Vagyis jó ötlet lehet, ha későn inkább már nem eszünk nagy vacsorákat, különösen nem magas szénhidráttartalmú ételeket.
Ezeket az ételeket kerüld a jobb alvásért
Vannak olyan ételek, amiket jobb ötlet lehet teljesen elkerülni az esti órákban. A cukros ételek például feltolják a vércukorszintünket, ami pár óra múlva visszazuhan, így éjszaka könnyen korgó gyomrunk kelthet fel.
Ha szeretnénk valami édességet enni vacsora után, azt mindenképpen időzítsük korábbra! Szintén érdemes kerülni a koffeines és alkoholos italokat lefekvés előtt, hiszen ezek jelentősen ronthatják alvásunk minőségét. Ugyanígy kerüljük a túlságosan zsíros vagy fűszeres ételeket, amik megviselhetik a gyomrunkat és felkelthetnek minket éjjel.
Ha szeretnénk valamit ropogtatni alvás előtt, Villaseca szerint jó ötlet lehet például az alma és a mogyoróvaj, esetleg egy kis fagyasztott gyümölcs, egy kevés pattogatott kukorica vagy tökmag.
Forrás: HuffPost Fotó: Getty Images
NYERJ
Szeretnél ragyogó, természetesen szép bőrt? Iratkozz fel hírlevelünkre, válaszolj egy gyors kérdésre, és NYERJ egy exkluzív L’AMIA NATURA bőrápoló ajándékcsomagot!
JÁTSZOM
