- Vannak apró, gyors gyakorlatok, amelyek észrevétlenül hozzájárulnak a szellemi frissesség megőrzéséhez.
- A fogmosás „rossz” kézzel például kizökkenti az agyunkat a szokott rutinból.
- A legtöbbet azonban a mediációval segítünk az agyunknak.
Az agyunk védelme érdekében sok mindent tehetünk: eleget alhatunk, kiegyensúlyozottan táplálkozhatunk, rendszeresen mozoghatunk. Mindez persze egy átgondolt, tudatos életmód része, ami nem mindig egyszerűen kivitelezhető. Szerencsére vannak apró, gyors gyakorlatok is, amelyek szinte észrevétlenül hozzájárulnak a szellemi frissesség megőrzéséhez.
Jim Kwik, memória- és agyműködés-szakértő a MindBodyGreen podcastjában osztotta meg, hogyan stimulálhatjuk agyunkat mindennapi szokásaink apró átalakításával.
Az agyunk egészségét ezekkel a gyakorlatokkal őrizhetjük meg
1. Fogmosás a „rossz” kézzel
Bármilyen furcsán is hangzik, a szakértő szerint érdemes időnként a nem domináns kezünkkel fogat mosni – jobb kézzel, ha balkezesek vagyunk, és fordítva. Ezzel ugyanis olyan agyterületeket aktiválunk, amelyeket a megszokott rutin közben alig használunk.
A trükk további előnye, hogy kizökkent minket az automatikus üzemmódból. Fogmosás közben gyakran azon jár az eszünk, mi minden vár még ránk aznap, így elveszítjük a jelen pillanatot. Ha azonban nehezítést viszünk a folyamatba az „idegen” kéz használatával, az agyunkat arra kényszerítjük, hogy itt és most figyeljen. Ez egyfajta spontán mindfulness-gyakorlat, ami már reggel beindítja a koncentrációnkat és pozitívan hat a teljes napunkra.
A fogmosás is segítheti agyunk működését
2. Szokatlan mozdulatokkal az élesebb elméért
A fogmosás nem az egyetlen hétköznapi tevékenység, amivel karbantarthatjuk agyunkat. Próbáljunk meg például néhány métert hátrafelé sétálni, vagy bal kézzel enni, ha jobbkezesek vagyunk. Ezek a kis változtatások is hozzájárulnak ahhoz, hogy az agyunk olyan képességeket gyakoroljon, amelyek a megszokott mindennapokban ritkán kapnak szerepet.
3. Eddzük a memóriánkat!
A memória tudatos használata szintén kulcsfontosságú. Ez nem feltétlenül igényel nagy erőfeszítést: már azzal is sokat teszünk, ha egy megszokott útvonalat GPS nélkül járunk be, vagy naponta megtanulunk néhány új szót egy idegen nyelven. Ezek a kis lépések hosszú távon segítenek lelassítani az agy öregedését.
4. Meditációval a mentális egyensúlyért
A meditáció az egyik leghatékonyabb módszer a szellemi frissesség megőrzésére. Segít lecsökkenteni a stresszt, oldja a szorongást, mérsékli a negatív érzelmek hatását és javítja az alvás minőségét. Mivel mindezek hosszú távon roncsolhatják az agyműködést, a rendszeres meditáció épp ennek ellenkezőjét éri el: hozzájárul ahhoz, hogy idősebb korban is frissebb maradjon a gondolkodásunk.
5. Nem kell túlzásba vinni
Fontos, hogy ne akarjunk egyszerre túl sok gyakorlatot belezsúfolni a mindennapjainkba – a túlterhelés inkább ártana, mint használna. Elég, ha kiválasztunk egy-két számunkra szimpatikus módszert, és azokat beépítjük a napi rutinunkba. Bár a hatásukat nem biztos, hogy azonnal érezzük, hosszú távon sokat tehetünk velük azért, hogy szellemileg frissen és kiegyensúlyozottan öregedjünk.
Forrás: Marie Claire France/Rosa-Lou Boccard-Seltzer Fotó: Getty Images
