- A szakértők szerint a legegyszerűbb biohack módszerek akár 20 évvel is meghosszabbíthatják életünket.
- Nincs szükség hideg vizes merülésekre vagy kimerítő edzésekre: elég napi 30 perc séta, reggeli napfény és tudatos légzés.
- Az egészségesebb élet kulcsa sokszor a tányérunkon, a napi rutinunkban és a pihenésre szánt időnkben rejlik.
Az utóbbi időben azonban a biohacking fogalma kicsit félresiklott: egyesek szerint hajnalban kelni, nyers csirkét enni vagy zöldségeket kerülni a „modern biohacker életmód” része. Nem kis részben köszönhető ez az olyan őrült kísérleteknek, mint például Bryan Johnson, aki bármit megtesz azért, hogy örökké éljen.
Ugyan mindig lesznek szélsőséges irányzatok – mint például a biohacker házaspár napi rutinja –, de a legtöbbünk számára a biohacking valójában a biztonságos, alapvető, jól bevált szokásokról szól, amelyek az egészséges öregedést támogatják.
Mi valójában a biohacking?
A legalapvetőbb meghatározás szerint a biohacking „az emberi teljesítmény optimalizálásának művészete és tudománya” – magyarázza Melissa Young, a Cleveland Clinic funkcionális orvoslással foglalkozó szakértője. Vagyis tudatos életmódbeli változtatásokkal hosszabb és egészségesebb életet teremthetünk magunknak.
A cél nem csupán a hosszú élet, hanem az egészségben eltöltött évek számának növelése. Mutatjuk, ehhez mit kell tennünk!
Ez a 6 legjobb és legegyszerűbb biohack trükk
1. Kezdjük a napot napsütéssel
Dr. Lauren Dal Farra kardiológus szerint napi 10–20 perc napfény a felébredést követő első órában kulcsfontosságú. Ez nemcsak a kortizol- és melatonintermelésünket szabályozza, hanem javítja az alvás minőségét, csökkenti az éjszakai felébredéseket, és segíti a belső óránk működését.
Mit tapasztalunk, ha kipróbáljuk a biohack trükköt?
Már az első hét végére érezhetjük, hogy könnyebben alszunk el, és a reggeli kávénkat is nyugodtabb pillanatok kísérik.
2. Mindennapi séta
Számos kutatás alátámasztotta, hogy napi 30 perc séta olyan előnyökkel jár, amelyekről gyakran megfeledkezünk:
- erősíti a csontokat és ízületeket,
- segíti az emésztést,
- csökkenti a gyulladást,
- stabilizálja a vércukorszintet,
- enyhíti a stresszt,
- és még a vérnyomást is szabályozza.
Sőt, a kutatások szerint hosszú távon az agyunkat is védi: a rendszeres mozgás lassítja az agysorvadást, és hozzájárul a memória és a döntéshozatal megőrzéséhez.
3. Próbáljunk ki valami újat
A változás nemcsak a testünket, de az elménket is formálja. Danielle Belardo kardiológus például felnőttként kezdett balettozni, és megtapasztalta, mennyire jótékony a kihívás, amit nem kísér teljesítménykényszer.
Mit tapasztalunk, ha kipróbáljuk a biohack trükköt?
Akár új sportot, akár kreatív hobbit választunk – legyen az kalligráfia vagy virágkötés –, az élmény egyszerre fejleszti az önbizalmat, a rugalmasságot és a szociális kapcsolatokat.
4. Szánjunk időt a valódi pihenésre
A stressz felhalmozódása gyorsítja a sejtek öregedését, ezt többek között a Yale Egyetem kutatói is bizonyították. Ezért létfontosságú, hogy tudatosan szánjunk időt a megnyugvásra, lelassulásra, relaxálásra.
Hogyan alkalmazzuk a biohack trükköt?
Dr. Dal Farra például a szívkoherencia-légzést ajánlja: öt másodperces belégzés orron keresztül, majd lassú, öt másodperces kilégzés szájon át. Ez a technika bizonyítottan csökkenti a stresszt és szorongást, segít újra középpontba kerülni.
5. Gyulladáscsökkentő ételek a tányéron
Minél többféle színt tartalmaznak az ételeink zöldségekből és gyümölcsökből, annál jobb
A színes zöldségek és gyümölcsök – a szivárvány minden árnyalatában – tele vannak antioxidánsokkal és polifenolokkal, amelyek semlegesítik a káros szabad gyököket.
Hogyan alkalmazzuk a biohack trükköt?
Ez a szemlélet nemcsak egészséges, hanem felszabadító is: nem kell minden „szuperfoodot” erőltetnünk, elég, ha a számunkra kedves zöldségekből és gyümölcsökből válogatunk.
6. Pihentessük a gyomrunkat
Az időszakos böjt nem feltétlenül extrém diétát jelent, ahogy azt Dr. Schwab Richard is kiemelte a Marie Claire-nek adott interjúban. Már napi 12–14 óra étkezés nélküli időszak – például vacsora után reggelig – elegendő ahhoz, hogy beinduljon az autofágia, vagyis a szervezetünk öntisztító folyamata.
Milyen hatása van a biohack módszernek?
Ez javítja az emésztést, csökkenti az inzulinrezisztenciát, és segít megelőzni a refluxot. Nem éhezünk, nem gyengülünk el – csak megadjuk testünknek azt a szünetet, amire szüksége van a regenerálódáshoz.
Összességében a tudomány által is alátámasztott biohacking módszerek bizonyítják: nem a drága eszközök és a bonyolult módszerek hozzák a hosszú távú változást, hanem az apró, következetes szokások, amelyek beépülnek mindennapjainkba.
Forrás: Women’s Health, fotó: Getty Images, Unsplash/Liz Zirlewagen
