- A kreatin a piacon kapható egyik legjobban górcső alá vett teljesítménynövelő étrendkiegészítő.
- Bizonyítottan növeli a sebességet, az erőt és a teljesítményt a nagy intenzitású edzések során, támogatja a regenerálódást, sőt, egyre több bizonyíték utal arra is, hogy jótékony hatással lehet a kognitív és az agy egészségére.
- Viszont van 5 olyan dolog, amivel tilos keverni!
Bármennyire is egészséges és hasznos a kreatin, gyakran íztelen, mint sok táplálékkiegészítő. Továbbá a kreatin szemcsés állagú lehet, ami megnehezíti azt, hogy eldöntsük, mivel keverjük. Ráadásul a kreatin egyik mellékhatása lehet a kiszáradás (vízvisszahúzódást okoz az izmokban), ami egyes esetekben fejfájáshoz vezethet.
Szóval érdemes feltenni a kérdést, van-e valami, amit kerülnünk kellene a kreatin keverésével, ami súlyosbíthatja a mellékhatásokat? Két táplálkozási szakértő válaszolt a kérdésre!
5 dolog, amit nem szabad kreatinnal keverni:
1. Nagy dózisú vitaminok
A jó hír? „A kreatin rendkívül biztonságos és a legtöbb táplálékkiegészítővel kompatibilis. Nincs igazán olyan étrend-kiegészítő, amelyet tiltottnak kellene tekinteni” – mondja Dr. Samuel Impey. „A fő óvatosság bizonyos gyógyszerekre értendő, amelyek erősen befolyásolják a vesefunkciót.”
Ezt szem előtt tartva azt tanácsolja a kreatin – ami 40 felett különösen fontos – szedésével kapcsolatban, hogy „ha nagy dózisú vitaminokat szedsz, fontold meg, hogy elkülöníted őket a kreatinadagodtól, hogy a veséidnek ne egyszerre kelljen mindent feldolgozniuk.”
Kreatint önt egy nő a shakerébe
2. Savas levek
Bár nem veszélyes, Dr. Impey hozzáteszi, hogy ha a kreatint – ami nem mellesleg húsokban és tejtermékekben is megtalálható – savas levekkel, például naranccsal vagy grapefruittal keverjük, a sav lebonthatja a kreatint.
3. Bónusz összetevők
Ha több táplálékkiegészítőt is szedsz, például fehérjeporokat, edzés előtti készítményeket és kreatint, érdemes mindegyiken ellenőrizni az összetevők listáját. „Sok táplálékkiegészítő tartalmaz „bónusz” összetevőket, például nyomelemeket, aminosavakat vagy más adalékanyagokat, amelyeket a vállalatok értéknövelőként tüntetnek fel” – mondja Dr. Impey. „Ha több terméket is szedsz, könnyen túl sokat fogyaszthatsz ezekből az extrákból anélkül, hogy észrevennéd.”
Bár ez önmagában nem veszélyes, „feleslegesen megterhelheti a veséket, hogy feldolgozzák és eltávolítsák azt, amire a szervezetnek nincs szüksége” – magyarázza. Valójában egyes fehérjeporok és edzés előtti készítmények már tartalmaznak kreatint kiegészítőként, és bár nagyon nehéz túladagolni a kreatint, mindig fontos ellenőrizni, hogy mit és mennyit fogyasztunk valójában. „Naponta 5-10 g (kreatin) bevitelnél maradjunk, az igényeinktől függően” – tanácsolja Dr. Impey.
4. Alkohol
Ez nyilvánvalónak tűnhet, és bár „a kettő között nincs ismert közvetlen kölcsönhatás, mindkettő hozzájárulhat a kiszáradáshoz, ezért nagyon fontos, hogy – a szokásosnál is jobban – hidratáljunk, ha mindkettőt ugyanazon a napon tervezzük fogyasztani” – mondja Clementine Vaughan dietetikus. „Például kreatin reggel, és egy alkoholos ital ebédre vagy később a nap folyamán. Csak nagyon ügyeljünk arra, hogy sok vizet igyunk.”
5. NSAID-ok
Az NSAID-ok szedése, vagyis a nem szteroid gyulladáscsökkentőké, mint amilyen az ibuprofén és az aszpirin, állítólag nem ajánlott kreatinnal. Viszont:
„Nincsenek olyan tanulmányok, amelyek egyértelműen bizonyítanák, hogy ha hosszú ideig kombinálod a kettőt, vesekárosodást okoz, de a tanács az, hogy ha valamilyen vesekárosodásban szenvedsz, kerüld a NSAID-okat és a kreatinkiegészítőket, mivel ezek tovább ronthatják az állapotodat” – mondja Vaughan.
Forrás: Women’s Health, Fotók: Getty Images
