- A japán Kenichi Sakuma edző által kidolgozott Sakuma módszer egy rövid, de célzott edzésprogram.
- A hosszú edzések helyett a pontosságra, a testtartásra és az izomaktiválásra összpontosít.
- Lássuk, hogy miből áll a napi 5 perces torna!
A japán torna egyszerű gyakorlatok sorozatából áll, amelyek a hasizmok erősítésére, valamint a hátra, a farizmokra és a derékra összpontosítanak. A cél nem csak a zsírégetés, hanem elsősorban a testtartás korrigálása és a mindennapi életben gyakran ellustuló izmok aktiválása.
A Sakuma módszer mögött álló filozófia
Sakuma szerint gyakran a rossz testtartás az oka a „túlsúlynak”. A törzsizmok egyensúlyának helyreállításával a test magától válik karcsúbbá. Módszere az izomerősítést könnyed nyújtógyakorlatokkal ötvözi, hogy serkentse az anyagcserét.
A torna összesen körülbelül 5 perc. Az első két hétben naponta kell gyakorolni, ezt követően pedig minden másnap, hogy az izmoknak legyen idejük regenerálódni.
Szőke nő törökülésben meditál a edzőszőnyegen egy világos szobában, miközben a feje fölött egyik kezével megfogja a másik karját
Mit tartalmaz egy tipikus edzés?
A teljes Sakuma-gyakorlatsor általában a következőket tartalmazza:
- Hátizom-erősítő gyakorlatok a gerinc stabilizálására
- Farizom-összehúzása a szilárdabb alap és a jobb testtartás érdekében
- Alsó hasizomgyakorlatok a törzs erősítésére, erőlködés nélkül
- Könnyű nyújtómozdulatok a feszültség oldására és a keringés javítására
Ehhez nincs szükség semmilyen felszerelésre, csak egy jógamatracra vagy egy puha felületre.
Tényleg működik a napi 5 perces testtartás javító torna?
Bár követők ezrei esküsznek a látványos eredményekre, eddig kevés független tudományos kutatás igazolta, hogy a módszer valóban zsírégető vagy fogyasztó hatású lenne, mint például a séta. Ugyanakkor vannak tanulmányok, amelyek kimutatták, hogy a rövid, rendszeres gyakorlatsorok javítják az izomaktivációt és a testtartást.
A Sakuma-módszer jól illeszkedik a japán wellnessfilozófiába, amelynek középpontjában az egyensúly, a rendszeresség és a hatékonyság áll. A valódi előnyök valószínűleg a napi testmozgásban és a testtartást javító izmok erősítésében rejlenek – nem a varázslatosan gyors zsírégetésben.
Kiknek ajánlott?
A japán módszer könnyen hozzáférhető, ezért szinte mindenki számára alkalmas, még azok számára is, akiknek kevés idejük van vagy kevésbé mozgékonyak. Emellett jól kiegészítheti a már meglévő rutinokat, például a jógát, a pilatest vagy az erősítő edzéseket.
Akinek hátfájása vagy sérülése van, annak érdemes előbb gyógytornásszal vagy edzővel konzultálnia, hogy a tornagyakorlatokat helyesen végezze!
5 perc, ami számít
A Sakuma-módszer bizonyítja, hogy a következetesség fontosabb, mint az időtartam. Napi 5 perc is változást hozhat abban, ahogyan mozogsz, ülsz és tartod magad. Segítheti a zsírégetést – akárcsak néhány zsírégető étel – de főleg abban segít, hogy erősebbnek, tudatosabbnak és magabiztosabbnak érezd magad.
Forrás: Marie Claire Netherlands, Fotók: Getty Images
