- Nem csak te érzed: a forró napok utáni fáradtság valódi jelenség, melynek több oka is lehet.
- Már az enyhe dehidratáció is okozhat intenzív tüneteket, és komoly hatással lehet a teljesítményünkre is.
- Néhány ügyes trükkel azonban sokat tehetsz azért, hogy a kánikula után se érezd kimerültnek magad!
Valószínűleg te is érzed, hogy a legforróbb, legpusztítóbb nyári napokon szinte minden erő elhagyja a testedet. Sőt, idén, amikor Európában is egymást váltják a hőhullámok, nagyjából egész nyáron kimerültnek vagy egyenesen használhatatlannak érezzük magunkat. Épp ezért még a nyári meleg után is érezhetünk úgynevezett hőség-másnaposságot.
A jó hír, hogy mindez normális. Ahogyan dr. Ginni Mansberg háziorvos is rávilágít, a hőség extrán megdolgozgatja a testünket, így a kánikulában érzett extrém fáradtság – bár nem minősül orvosi diagnózisnak – nagyon is valódi. Ez pedig akár a meleg napok végeztével is kitarthat.
Hőség és kimerültség – miért fáradunk el a melegben?
„A hőhullámok idején a szervezetünknek sokkal keményebben kell dolgoznia annak érdekében, hogy biztonságos tartományban tarthassa a testhőmérsékletünket” – magyarázza Mansberg. „Ennek érdekében a test a bőrhöz tereli a vért, fokozza az izzadást és a szívünk is kicsit keményebben dolgozik.”
Mindez energiába kerül, ráadásul a fokozott izzadás miatt vizet és elektrolitokat is veszítünk. „Még az enyhe dehidráció is fáradtságot, agyi ködöt és koncentrációs nehézségeket okozhat” – teszi hozzá a szakértő.
A hőség közvetett módon is kimerültté tesz minket
A meleg nem csak közvetlenül befolyásol minket, hanem más, rejtettebb módokon is hozzájárulhat a kimerültséghez. A melegben például gyakran rosszabbul alszunk, amitől szintén fáradtabbak lehetünk.
Ráadásul a nyári hőségben sokan változtatunk megszokott napi rutinunkon: többet sétálunk, több időt töltünk a szabadban, utazunk, akár több alkoholt is fogyasztunk. Ezek ugyancsak kimerültebbé, tompábbá tehetnek minket.
Mindezt egybevetve nem is csoda, ha a kánikulában úgy érezzük, alig vagyunk képesek felkelni a kanapéról. Szerencsére azért néhány okos trükkel tehetünk a nyári fáradtság és a hőség ellen!
Így küzdj a hőség utáni kimerültség ellen – hasznos tippek a szakértőtől
Ha szeretnéd egy kicsit felpörgetni magad a nyári melegben is, hoztunk néhány hasznos és tudományosan igazolt szakértői tippet! Tudatos felkészüléssel nemcsak frissebb lehetsz a kánikulát követő napokon, de a feladataidat is hatékonyabban végezheted.
1. Nem mindig a jéghideg a legjobb
A túl sok hideg víz nem mindig segít, hiszen akár gyomorpanaszokat is okozhat. Ugyanígy fontos, hogy ne csak a vizet, hanem az elektrolitokat is pótold – erre jók lehetnek a speciális italok, vagy akár az is, ha teszünk az ételünkbe egy kevés extra sót!
A folyadékpótlás fontos, de egyáltalán nem mindegy, hogyan csináljuk
2. Stratégiai hűsítés
Nem mindegy, hol hűtjük a testünket! A hónalj, nyak és csuklók területének hűsítése kifejezetten sokat segíthet a hőérzetünkön, ráadásul elég lehet hozzá egy hideg vizes kendő is.
3. A langyos zuhany tartósabban frissít
Ha a hideg vízzel hűtjük le magunkat, sokkal kellemetlenebb élmény lehet utána a „visszamelegedés”. Maradjunk inkább a langyos zuhanynál, hiszen az sokkal tartósabban felfrissíthet minket.
4. Víz és ventillátor a megmentő
Ha nagyon nagy a forróság, a legjobb, amit tehetsz, ha enyhén vizes bőrrel ülsz a ventillátor elé – így sokkal jobb lesz a frissítő hatás, mintha csak a száraz levegőt fújnánk magunkra.
5. Iktass be egy mini pihenőt!
Ekkora forróságban egyáltalán nem szégyen, ha délután lepihenünk egy kicsit. 10-20 perc pihenés egy hűvös helyen sokat segíthet, hogy utána újult erővel fogjunk hozzá az előttünk álló feladatokhoz.
6. Csak óvatosan a kávéval!
Amikor vánszorgunk a fáradtságtól a kánikulában, gyakran újabb és újabb kávék után nyúlunk. De legyünk óvatosak a koffeinnel: ha túlzásba visszük, visszájára fordulhat a dolog és egy idő után csak még kimerültebbek leszünk, esetleg más kellemetlen tüneteket tapasztalunk.
A megfelelő alvás és a hatékony hővédelem sokkal többet segíthetnek benne, hogy átvészeljük a pusztító hőhullámokat.
Forrás: TheHealthSuite Fotó: Unsplash
Kövesd a Marie Claire-t a Google hírekben!
