Amikor 2020-ban lecsapott a koronavírus-járvány, az edzésrutinunk is teljesen megváltozott. Ennek eredményeképpen a manapság trendi edzések is inkább alacsonyabb intenzitásúnak, mint a járvány előtt. Újra trendi pilatesezni, Barre (balett-jóga-pilates) edzésre járni vagy éppen sétálni crossfitezés, sprintezés vagy éppen HIIT edzés helyett.
Ezeknek az alacsony intenzitású edzéseknek rengeteg pozitív hozadékuk van, például nem terhelik meg annyira a szervezetet, a mozgás jótékony hatásai mégis érvényesülnek, azonban nem is adják meg azt az endorfinlöketet, amiért sokan edzeni mennek. A TikTok népe azonban erre is talált megoldást.
De mi az a Cosy Cardio?
Az egész lényege, hogy a kardiózást átalakítsuk egy lehető leginkább jóleső folyamattá. A hideg, steril edzőtermi környezetet váltsa fel a kellemes hangulat, amely arra késztet, hogy rendszeres szokássá váljon a mozgás. „A hangulatos kardió kellemes alternatívát kínál a kemény, büntető mentalitású edzésekkel szemben, amelyet sokan az edzőtermi fejlődéshez társítanak” – magyarázza Mieses Malchuk háziorvos. „Kíméletesebb lehetsz magaddal, és mégis elérheted a fitneszcéljaidat.”
Ha nehezen tartod magad a következetes edzésprogramokhoz vagy nehezen veszed rá magad az edzésre, a hangulatos kardió lehet a megoldás. „Ha olyasmit kötünk össze, amit szívesen csinálunk (például valóságshow-t nézünk) valamivel, amit »kellene« csinálnunk (például a sportértékű gyaloglás), akkor nagyobb az esély, hogy elérjük a fitneszcéljainkat” – mondja Dr. Malchuk. „Ez valójában egy pszichológiai trükk, amely vonzóbbá teheti a kevésbé kívánatos, de szükséges tevékenységeket, olyan, mint például zenét hallgatni takarítás közben.”
Bár Zuckerbrow, a TikTok-trend elindítója, a Cozy Cardio nagyasszonya már 2022 óta meghitt atmoszférában végzi a kardioedzéseit, a trend most, az őszi időszakban lett igazán hatalmas. Nem véletlen: mivel rövidebbek a nappalok, hűvösebb a hőmérséklet, egyre kevésbé vágyunk ki a szabadba vagy az edzőterembe, mozogni viszont most is jólesik.
Hogyan csináljuk?
Íme a virálissá vált videó Zuckerbrow-tól, tele tippekkel, amivel hangulatosabbá tehetjük az otthoni edzést!
A legfontosabb tippek a következőek:
- Világítsuk be a szobát hangulatos fényekkel, a mennyezeti lámpát semmiképpen ne használjuk!
- Készítsünk magunknak egy finom italt!
- Gyújtsunk illatgyertyát!
- Kapcsoljuk be a tévén a kedvenc sorozatunkat, műsorunkat vagy indítsuk el a podcastünket!
- Végül: végezzünk valamilyen kíméletes, mégis sportértékű kardió mozgást, például üljünk szobabiciklire, álljunk sétálópadra vagy ellipszisre!
@hope_zuckerbrow cozy cardio🫶🏻 #fyp #cardio #cozy #weightloss #walkingpad ♬ Blue Moon - Muspace Lofi
Fotó: Getty Images, Forrás: Popsugar
